15

Zapraszam na treningi BJJ/MMA w Białystoku ul. Warszawska 59 wtorek 11.00 - bjj wspólny 18.15 - bjj początkująca 19.15 - bjj zaawansowana 20.30 - mma czwartek 11.00 - bjj wspólny 18.15 - bjj początkująca 19.15 - bjj zaawansowana 20.30 - mma sobota 18.30 - sf wspólny 20.00 - mma niedziela 18.30 - bjj początkująca 19.30 - bjj zaawansowana [...]

[...] zająć sie promocja tej dyscypliny w mediach. Czas pokaże… Fight24.pl: Czy jest coś, co chciałbyś powiedzieć swoim fanom oraz czytelnikom Fight24.pl? Juras: Trzymajcie kciuki 15 maja, bo każde dobre słowo będzie potrzebne. Mimo braku optymalnej formy gwarantuje, że zrobię wszystko żeby wygrać i pokazać sile polskiego MMA. Vegh będzie musiał mnie [...]

[...] cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 [...]

[...] sprawdzenie go a bardziej chodzi mi czy serie na dane partie mam dobre z gory dziekuje Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie 12,10,8,6 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

[...] mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. Okazuje się, że wykonanie tylko jednego ćwiczenia siłowego ogranicza zakres ruchu w stawie o 15-30 % na okres co najmniej 48 godzin. Ograniczona ruchomość stawu może prowadzić do nieprawidłowego obciążenia stawów i mięśni. Gdy mięśnie są nieelastyczne i napięte, [...]

[...] Czesanie 1 x 4-6 Poza treningiem codziennie mam zajęcia aerobowe dodatkowe (fitness + inne formy ruchu) = przeciętnie 20 godzin w tygodniu (czasami mniej, ale nie mniej niż 15 h/tydz.) Od siebie: Nie będę się rozpisywać, bo póki co, jeszcze jestem w małym szoku. "Żeby do czegoś dojść, trzeba zapyerdalać" i taki mam plan na następne miesiące. [...]

[...] x3 (10 8 8) wiosłowanie x3 (12 10 8) szrugsy x3 (12 10 10) unoszenie tułowia z opadu x3 (15 15 15) triceps wyciskanie francuskie x4 (10 10 8 8) prostowanie ramion na wyciagu x4 (12 10 10 10) pompki na poręczach x4 (12 10 8 8) SOBOTA klatka wyciskanie x4 (12 [...]

[...] 8 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - ekto , chudnięcia , chudy kościec 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 - OHP 70 -Martwy 150 Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2017-09-15 12:54:57 Zmieniony przez - eSuNeQu [...]

Trening 3 razy w tygodniu Pon (klata-biceps) 1)Klata 6 serii na skosie-suwnica (ilosc powtorzen 15(rozgrzewka) 10-10-8-8-8) 1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen 1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen razem :15 serii Biceps: 1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen. 1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen Razem :10 serii Środa [...]

Witam chciał bym by ktoś ocenił moje wypociny. Wiek: 15 Wzorst: 171 Waga: 67kg Staż na siłowni: 3 miesiące BMR: 1664,28 By utrzymać wagę: 2486,31 kcal 55% węglów - 341.9g 15% białka - 93g (chyba troche mało) 30% tłuszczów - 186,5 g Moim celem jest nabrać masy teraz. Nie wiem tylko do ilu kg. mam masować przy moim wzroście. Dieta: Historia: K- [...]

KLATKA: pn wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-15 czw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10-12 + ściąganie linek wyciągu zbieżnego 12-15 / x3 BARY: wyciskanie sztanga [...]

[...] i mam 17 lat. Od 3 lat ćwiczę boks od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Może na początek przedstawię plan dnia, treningu i dietkę. A więc : Poniedziałek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłownia (klata, biceps) 18- pół godziny boksowania w worek i 19 idę pobiegać 30 min, wychodzi ok. 6 km. Wtorek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłka [...]

[...] Prix XIV - 2 miejsce 2014 IFBB EVLs Prague Pro - 8 miejsce 2014 IFBB Fitness House Russia Pro - 1 miejsce 2014 IFBB Golden State Pro - 1 miejsce 2014 IFBB Olympia Weekend - 15 miejsce 2014 IFBB PBW Tampa Pro - 2 miejsce 2014 IFBB San Marino Pro - 11 miejsce 2015 IFBB Arnold Classic Europe - 6 miejsce 2015 IFBB Dayana Cadeau Pro - 1 miejsce 2015 [...]

[...] zawierającego składniki mineralne tj. sód,potas,magnez 25-30 g węglowodanów -glukozy i/lub maltodekstryny 1 g aminokwasu leucyny 50 mg witaminy E 100 mg witaminy C 15-20g proteiny serwatkowej Spożywanie napoju zaczynamy 15 przed treningiem i kontynuujemy w trakcie treningu. Przepis nr 2-napój potreningowy 500 ml wody mineralnej [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]

[...] urósł. Opiszę pokrótce mój dzień 7:30 Ser biały 200g z dodatkiem śmietany, do tego szklanka mleka do popicia 10:00 Banan,jabłko 11:30 Jogurt 500g (jogobella ;pp) 14/15:00 Ryż 200g, 100g piersi gotowanej 17:00 Makaron (suchy bez niczego) 150g 18:00 trening po treningu banan 20:30 płatki z mlekiem. Wiem, że to żadna prfoesjonalna dieta, [...]

[...] 20 minut cardio a 2 razy w tygodniu brzuch,rozciąganie i 20 minut cardio na rowerku stacjonarnym.Od wczoraj wprowadziłem ułożony przez siebie trening interwałowy który trwa 15 minut wygląda on mniej więcej tak: 45 sek. intensywna walka z cieniem 15 sek. trucht 45 sek. intensywne pajacyki 15 sek. trucht 45 sek. intensywny bieg bokserski 15 [...]

[...] rozpiętki ławka prosta 2 serie po 10 powtórzeń i 1 seria na sporym skosie dodatnim 10-12 powtórzeń przenoszenie sztangielki za głowę na ławce prostej 2 serie po ok 12 -15 powtórzeń wiosłowanie sztangą 2 serie po 12-15 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] Chocolate Raspberry 7. Chocolate With Banana 8. Cocount 9. Cookies 10. Creme Brulee 11. Milk Caramel 12. Strawberry 13. Strawberry With Wild Strawberry 14. Vanilla 15. Vanilla With Banana 16. Vanilla With Strawberry 17. White Chocolate Orange 18. White Chocolate Raspberry 19. White Chocolate With Peach 20. White Chocolate With [...]

[...] Chance no 19 7 Lancome miracle 8 Lacome miracle so magic 9 Lacome trezor 10 Lacome attraction 11 Boss woman biały 12 Boss czerwony 13 Boss intense 14 Boss deep red 15 Lacoste zółty 16 Lacoste pink 17 Kenzo flower biały 18 Kenzo flower czerwony 19 Kenzo jungle 20 L`eau par kenzo 21 Kenzo d`ete 22 Giorgo armani gio 23 Giorgo [...]