SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odwieczny problem z masą

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 685
Trening 3 razy w tygodniu

Pon (klata-biceps)

1)Klata 6 serii na skosie-suwnica (ilosc powtorzen 15(rozgrzewka) 10-10-8-8-8)
1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen

1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen

razem :15 serii

Biceps:

1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen.
1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen
Razem :10 serii

Środa (Ramiona -Triceps)

Ramiona

1) wyciskanie przed siebie siedząc 5 serii (10-6 powtorzen)
2) podciaganie gryfa do brody 5 serii (10-8 powtorzen)
3)na ławce skosnej klade sie na brzuchu i podnosze hantelki do góry
4 serie (10-8powtorzen)

Triceps

wyciskanie wąskim uchwytem (progresja cięzaru) 10-8-6-4-2-1
pompki na poręczkach 4 serie po 10 pompek
francuskie wyciskanie 3 seriw po 8-10 powtorzen

Piątek (Nogi-plecy)

Nogi
Przysiady ze sztangą 5serii (8-10 powtorzen)
maszyna na dwugłowy 4 serie (6-8 powtorzen)
łydki 5 serii (12-15 powtorzen)

Plecy
Motyl 4 serie (8-10 powtorzen)
martwy ciag 5 seri (8-10 powtorzen)
podciaganie sztangi do brzucha 5 serii (8-10 powtorzen)

Rekordy:
Klata :92.5kg
PRzysiad: 115kg
martwy ciąg: 105kg

Ponadto pływam raz w tygodniu ,w co drugi tydzien gram w piłke ,a w raz ze zmiana pogody raz w tyg robie rowerem 20km po lesie
P.S tylko prosze bez glupich komentarzy typu zwieksz ilosc kalori o 800.
Zycie tak sie uklada ,ze nie zawsze mozna jesc 5 posiłkow dziennie co 2.5h.
jem porzadne sniadanie (płatki + jajecznica z 4 jajek)
i dwa bardzo solidne obiady +kolacja---> 2 serki wiejskie) wiecej nie dam rady (czasowo)

z gory dzieki za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie , piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest

Dieta: staram sie robic ok 3000 kcal dziennie (makarony, ryby ,ryż , kasza, fasola, orzeszki ziemne ,oliwa, pestki z dyni

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ale biore taką mozliwosc pod uwagę





Zmieniony przez - answerr w dniu 2010-04-07 13:32:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 534
takim treningiem masy nie poruszysz. przejdz na FBW . poczytaj o tym treningu.

"Jeśli nie potrafisz robić martwego ciągu, nie możesz być najsilniejszym na świecie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 685
Cos takiego robilem przez piersze 4 miesiace na silowni i wtedy przytyłem jakies 6 kg od trzech miesiecy waga stoi w miejscu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
oszczedzasz sie w treningach,

a niektóre ćwiczenia nie są najszęśliwiej dla Ciebie dobrane

te które masz w ilolacji/półizolacji zmień możliwie na podstawy

nie bój się również cięższych serii robić

jak już zatroszczysz sie o bodziec to dostarcz budulec

cięzko Ci jeszcze więcej jeść - tłuszczami podbij

to tak na szybko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Polaczenie FBW i A6W

Następny temat

Pomoc- początkujący, już nie taki młody- trening i dieta /suple

aerofull