SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przedramie, moj odwieczny problem, jak zwiększyć drastycznie sile chwytu??

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2826

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3694
Witam, trenuje juz kolo 1.5r i oczekuje fachowej porady od ludzi którzy mieli podobny problem i jakoś sobie poradzili z tym, badz testowali te treningi przez dluzszy okres na sobie, za czystą teorie raczej podziekuje :)

A więc tak, mam od samego początku problem z siłą chwytu, szczególnie chodzi tutaj o jedno ćw MARTWY CIĄG, obecnie na przysiad biore nie co więcej niz na martwy.

porównując moge zrobic: (przysiad zejscie do ~30cm)
przysiad 70kg x15 / MC 55kg x15
przysiad 80kg x10 / MC 65kg x10
przysiad 90kg x5 / MC ~80kg x5

Ostatnio chcialem zrobic 90kg na MC x5, zrobilem 3x i koniec (2rece podchwyt), uscik puscil, a na plecy,nogi prawie nic nie poczulem.

Stosowalem przez pewien okres podchwyt/nachwyt żeby móc wziąc większy ciezar na MC (co daje mi jakies 10-25kg w zaleznosci od ilosci powtorzen), teraz z tego zrezygnowalem.

Oczywiscie sila chwytu powolutki leci do góry, ale to mnie przeraza, taka nie moc utrzymania gryfu :/

PS, w przedramieniu mam ~28cm

Podsumowując:
Potrzebuje jakiegoś ćw oraz rozpis kiedy je wykonywac (serie/pow/ przerwy itd), zeby zwiększyc drastycznie siłe chwytu do nowego roku :) (po nowym roku ukladam nowy plan). Zaznaczam, ze nie chodzi mi o mase przedramienia, a o SIŁE chwytu!!!

Macie jakies dobre rady?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
wiszenie na drazku do oporu i stopniowe zwiekszanie ciezaru (po ok 2,5 kg) powinno pomoc

mozesz kupic plasteline i w domu ugniatac np 5 min 1 reka 5 min 2 reka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3694
Akurat plasteline gdzies mam, drazek tez posiadam. Odnośnie z drążkiem do oporu. Ile razy tak wisiec do oporu? 1raz co 2dni ? a moze 3serie do oporu co 2dni? A odnoscie do oporu: to jaki sobie próg przyjac zeby dorzucac cieżąr, ~1min wieszenia? 2min ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Ogólno rozwojowy trening!!!

Shaker