SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc- początkujący, już nie taki młody- trening i dieta /suple

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32
Witam,to moja pierwsza wypowiedz na forum. Zacznę od krótkiego opisu. 28 lat 174cm 80 kg. Wszystko zaczęło się od noworocznego postanowienia polepszenia kondycji, zrzucenia brzuszka i poprawy wyglądu/siły sflaczałych mięśni.
Pod koniec ubiegłego roku u kolegi, spróbowalem sobie po wielu latach braku ćwiczeń, ,,targnąć sztangę'' Jakie było moje zdziwienie i rozpacz gdy udało mi się podnieś tylko jeden raz! 62 kg. Tak więc od 02,01,2010 regularnie chodzę 3 x w tygodniu na siłkę.

Wykonuje do tej pory (ponad 3 miesiące) ćwiczenia ogólno rozwojowe. Staram się ćwiczyć z dużym obciążeniem na maszynach i z wolnymi ciężarami też.

Moj trening-ok 90 min

plecy.
5 ćwiczeń. 10-8 powtórzeń x 2 serie

klatka.
2 ćw.
ławeczka- 4 serie po 6,8,10,10 powt.
rozpiętki. 3 x 10 pow.

naramienne.
3x-10 pow

triceps
3x 10 pow

biceps
3x 15 pow

tzw. arnoldki
3x 10 pow

unoszenie tułowia w opadzie z tależem 10 kg
2x 10 pow

unoszenie ramion przed siebie ze sztangą
2x 10 pow
w między czasie różne ćwiczenia na brzuch, łącznie przez 90 mon ok 100 pow. na różnych maszynach.

Dieta, niestety brak.... tzn. nie jem po 18 tej :)
suple. białko VPX Syngex W dni treningowe 1 miarka po ćwiczeniach, 1 przed snem i 1 po obudzeniu dnia następnego.
W dni nietreningowe -brak

Moje efekty;
W wyciskaniu sztangi zbliżam się po 3,5 mieś do 90 kg ze startowych 60kg, masa ciała z 76 do 80 kg, poziom tłuszczu jest prawie identyczny, róznica 1%. A wiec 4 kg mięśni mi przybyło. ZObwód łapy wzrósł z 33 do 40cm . klatka w tej chwili ok 115cm

Moje pytania do Was:

Czy nie czas zmienić ćwiczenia i czas ich wykonywania? Jeśli tak proszę o przykładowy plan treningu.

Czy w moim przypadku polecacie mi jeszcze jakieś suple?

Czy dobry pomysł jest dla mnie ZMA i Tribulus ,jak tak to jakich firm polecacie i jakie dawki.

Chętnie posłucham rad doświadczonych kolegów.

pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 80

Wzrost: 174

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 mieś

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak full sprzęt

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko VPX Syngex
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10538
Pomijając fakt, że wiele badań podważa działanie tribulusa, uważam, że w wieku
28 lat nie ma sensu tego zażywać.
Trening jest strasznie chaotyczny i nie widzę w nim ćwiczeń na nogi.
Spróbuj ułożyć normalny trening i wtedy się oceni.
Poza tym nie ma ABSOLUTNIE możliwości, żeby przy wzroście wagi
o 4 kg, obwód ramienia zwiększył się o 7 cm.


Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-07 14:27:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odwieczny problem z masą

Następny temat

FBW do korekty

aerofull