Nowy plan FBW - nie taki znów poczatkujący 25 latek

Witam

może uzupełnię ta ankietę. Pracuje codziennie nie wliczając weekendów na budowie po 8 h dziennie. To chyba ma największy wpływ na mój przyszły trening.
Mam pewien pomysł ale chciałbym żeby ktoś mi go ocenił i ewentualnie poprawił.

Chciałbym założyć później dziennik, gdzie zapisywałbym ewentualne postępy :)

Zmontowałem coś takiego:
A
Przysiady 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Military Pres 2s
Dipsy 2s
uginanie na biceps sztangi 2s

B
MC 4s
Wyciskanie hantli na skosie glowa w dół 3s
HP 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s

Brzuch 2 razy w tygodniu na drazku unoszenie kolan i później spięcia. Po 3 serie kazdego ćwiczenia

Zakres powtórzeń w seriach treningowych to 8-10

Pozdrawiam i liczę na pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: sucha masa, jak najmniejsza zmiana wagi

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełna siłowania ale wole wolne ciężary

Dieta: liczę przede wszystkim białko, zależy mi na utrzymaniu wagi ewentualnie delikatnemu jej skokowi

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

biceps i triceps rozdziel i podciaganie daj nachwytem szeroko

na osobne treningi?
w B właśnie podciąganie jest na biceps i na plecy dlatego podchwytem.

z tym ze to podciaganie dziala na biceps tak jak wspiecia na uda czyli lipnie totalnie

pamiętaj o tym że jak pracujesz w budowie czyli pewnie bardzo fizycznie, to wizyta na siłowni powinna być pewnego rodzaju formą relaksu

pomylka nie edytowalem

to podciaganie bardzo slabo dziala na plecy i za malo bedzie na nie

plecy sa juz trenwane w tym dniu przez 4 s martwego, HP tez jest cwiczeniem dynamicznym gdzie plecy tez maja co robic. Podciaganie po to dalem podchwytem zeby procz bicepsow plecy pracowaly

no dobra MC dol plecow HP nie wystarcza a podciaganie jak juz pisalem

w 1 planie masz wioslo ok na grubosc a szerokosc nie ruszy bez podciagania odpowiedniego

hmmmm
niby tak...wiec co proponujesz?
jaki zakres powtórzeń?

wogole co z reszta planu?

można liczyć na kogoś z modów?