nowy plan FBW

ocencie jak mozecie

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku PODCHWYTEM 3s
- Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC 2s
Brzuch:
- brzuszki 3x 30

Wiek: 18 lat
Staż: 3 miesiace podobnym planem fbw
Waga: 75 kg
Wzrost: 183 cm
Odżywki: brak
Dieta: jest
Cel: masa
Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony)
Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 60 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo)

NO i teraz mowili ze konsultacja bedzie niezbedna no i bylem u pobliskiego lekarza sportowego to mi powiedzial ze on tak "prywatnie" nie przyjmuje tlyko jakies kluby i zwiazki i cos i lipa i tlyko mi powiedizal zebym nie wykonywal zadnych cwiczen takich jak przysiady wyciskania na barki i tego typu . Tylko ze nie popatrzyl na moj kregoslup a o to mi chodzilo ale cos pie** ze on teog nei moze :/ ale cuz narazie bede cwiczyl i robil te korygujace cwiczenia do tego i zobacyzmy :):)

mało ćwiczeń troszke

Zabijaka nie odzywaj sie i nie wprowadzaj ludzi w blad.

Zdecydowanie za duzo cwiczen opieraj sie na podstawowych cwiczeniach Przysiad,MC,Wyciskanie lezac stojac,drazek,dipsy jesli mozesz je wykonywac.

Pozdrawiam

gdzie przedramie? i moim zdanie 2 ćwiczenia niech robi. bo ledwo co zdąży sie rozgrzać a tu koniec treningu.

wg mnie ćwiczeń jest w sam raz, sam robie FBW i mam tyle samo ćwiczeń. serie tez dobrze dobrane, jedyne co ci pozostaje to zmienic kolejnosc wykonywania, najpierw większe partie czyli plecy i nogi, potem klata i na koncu reszta jak chcesz to mozesz dodac jeszcze ćwiczenia na przedramie

pzdr

PS. na brzuch zamiast tych ćwiczeń spróbuj sobie ABS 2

Zabijaka

Przedramie jak i ramiona mocno pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie potrzeba dla nich dodatkowych cwiczen w FBW.

Gdzie przysiad w tym planie ?

Napisał, że przysiadów nie może robić!
A co do planu to jest OK tylko zmień kolejność ćwiczonych partii.
nogi > plecy > klatka > barki > biceps i triceps > brzuch
a przedramienia w FBW się nie robi tak jak pisał p-i-o
aha i na plecy wystarczy, że zrobisz po jednym ćwiczeniu.

pozdro.

ja też mam delikatną skolioze ale zakładam pas i robie przysiady, lepiej robić je z mniejszym ciężarem ale robić to też wzmacnia kręgosłup.

ok dzieki za pomoc zmienie tylko kolejnosc tak jak mowil dogzilla i bedzie git

no ty masz dleikatna a ja chyba wieksza i dlatego nie bede tego robil cwiczenia

skoliozy i tak w tym wieku raczej ni skorygujesz więc jak masz zamiar ćwiczyć to najważniejsza będzie dla ciebie odpowiednia postawa wykonywania ćwiczeń.