15

Witam mam 22 lata za soba 2 cykle 2 byl pol roku temu 12 omy 15 wina i 15 propa teraz chcialby zrobic jakis konkretniejszy cykl prosze o porade co kupic zalezy mi na masie z gory dzieki a oto aktualne wymiary: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 185cm Obwód klatki : 110cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : [...]

[...] na T3. Przykladowy cykl 3 tygodniowy moze wygladac tak : Dni 1-3..........25mcg/ed Dni 4-6..........50mcg/ed Dni 7-9..........75mcg/ed Dni 10-12........100mcg/ed Dni 13-15........75mcg/ed Dni 16-18........50mcg/ed Dni 19-21........25mcg/ed W przypaku cyklu 4 tygodniowego wyglada to nastepujaco : Dni 1-4..........25mcg/ed Dni [...]

[...] (bardzo dokładne, około 30 minut). Dzień 4: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut). Dzień 5: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, 30 minut). Dzień 6: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg na [...]

[...] zrobic konkretna redukcje. Cykl mialby wyglądać tak: 1-6 oma 250mg e0d 1-6 npp 100mg e0d 1-4 meta 20mg ed 7-8 hcg 1000iu e0d 9-14 prop 300mg/ew 9-13 tren acet 210mg/Ew 10-15 wino inj 150mg/Ew 9-14 nolva 10/20mg ed I tu zaczyna się mój problem ponieważ chciałem w 2 czesci dodac t3+clen, myślałem nad schematem Marqz tu opisal jak to powinno [...]

Witam! Mam 15 lat, ćwiczę od połowy lipca tego roku, czyli już 3 miesiące:) Rezultaty mam całkiem dobre (przynajmniej według mnie i, co bardzo ważne - mojego trenera z kilkunastoletnim doświadczeniem:)), tj. klatka mi urosła o około 8 cm (głównie dzięki temu, że mocno, nawet bardzo, poszerzyły mi się plecy), biceps o 3 cm, w talii ubyło 6 cm itp. [...]

[...] i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb [...]

[...] 125g półtłustego twarogu + 20ml oliwy + warzywa Trening którym chce ruszyc wygląda tak: I.Klatka + triceps + brzuch WL sztangą - rampa 12 Wyciskanie sztangi na skosie + - 3x15 progresja co serie Wyciskanie hantli płasko - 3x15 progresja co serie Rozpiętki na skosie + 3x20 progresja co serie Francuz leżąc 5 seri 20-12 powtórzen Unoszenie nóg w [...]

[...] barki nogi brzuch wyciskanie zza karku 3x 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4x10 unoszenie w opadzie tulowia 4x10 przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia 4x12-15 spiecia na skosnej 3x20 spiecia na skosnej z obrotem tulowia 3x20 piatek plecy bic wyciag do klatki 4x 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8 sklony dzien [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok, poza lekkim skrzywieniem kregosłupa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 seria -martwy ciąg: 110 seria -przysiad: 80kg sera ze wzgledu na kregi PYTANIE: 1-4 meta 35mg ed [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Get_Slim_Daytime_i31158_d380x380.jpg Opis - Skoncentrowany program dla osób odchudzających się - Ekstrakt z zielonej kawy o wysokiej zawartości kwasu chlorogenowego i kofeiny - Zestaw gwarantujący utratę wagi bez efektu jojo - Innowacyjne ściśle opracowane procedury wytwarzania - Trzykrotnie wyższa [...]

[...] 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. ------------------------------------------------------------------- Od czerwca zamierzam zacząć 8-tygodniowy cykl treningowy na masę, zamieszczam poniżej jego [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 102 (jest trochę tłuszczu do zgubienia) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Razem z SW ok 15 lat przeplatane z siłownią (ciężko zliczyć ile samej siłowni) 6. DIETA - cały czas trzymana, cały czas eksperymentuję raz więcej kurczaka a raz więcej ryb itd. 7. ILE I JAKIE [...]

[...] prostą 3serie.10powt Uginanie ramion na modlitewniku 3serie.10powt dzień5 Barki.kaptury wyciaknie sztangi siedząc 5seri.5powt unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3serie.15 powt Przyciąganie linki wyciągu górnego stojąc 3seir.14powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie.10.powt unoszenie hantli w opadzie tłowia 3serie.12powt kaptury [...]

[...] Trening: • BRZUCHA (12-16 serii + 1-2 serie rozgrzewkowe x 6-12 powtorzen). Przerwy co 2-3 minuty -Sklony boczne (4 + 2) x 12 powt. -Unoszenie nog w podporze (4) x 15 powt. - Sklony w lezeniu glowa w dol (4) x 12 powt. • MIESNI NARAMIENNYCH (9-12 serii + 1-2 serie rozgrzewkowe x 6-12 powtorzen). Przerwy co 2-3 minuty -Odwrotne rozpietki [...]

Siemanko sportowe świry }:-( 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 296 -węglowodany: 188 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 [...]

[...] z niej. Dodam że moim celem jest nabranie masy. Trening jest już ustalony jakby co i efekty już są ale prosiłbym o dopracowanie jeszcze diety. I posiłek 6:30 120 g owsianki ~15 g otrębow 30 g białka serwatkowego II posiłek (w szkole) tu prawdopodonie dużo do zmiany 10-12 godz. 2/3 bułki grahamki 15 dag szynki 15 dag twarogu półtłustego [...]

[...] są efekty, czy lepiej zastosować inny trening? Proszę o opinie :) jestem początkującym więc każda rada się przyda :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]

[...] a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- 35/80/15 Posiłek2- 35/80/15 Posiłek3- 35/50/25 Posiłek4- 35/40/15 Posiłek5- 35/0/0 Posiłek 1 Serek wiejski - 22/4/10 150g chleba razowego - 10/80/3 Posiłek 2 150g chleba [...]

[...] pierwszą zmiane praca godz 6-14 godzina 4.45 wstaje 5 rano (1 POSIŁEK) 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] Białko - 21 Tłuszcze - 20 11:30 Chleb Razowy 140 gram Szynka kanapkowa około 60 gram Masło około 20 gram Węglowodany - 73,4 Białko - 16,2 Tłuszcze - 20,2 15:15 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150 gram Ryż biały 100gram Oliwa z oliwek 15 ml Jabłko Węglowodany - 91 Białko - 37,5 Tłuszcze - 19,5 17:30 [...]