SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana planu???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 847

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 795 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23673
Witam mam zamiar zmienic troche plan i sie zastanawiam jak. No wiec cwicze 11 miesiecy, waga 65 kg, cel oczywiscie masa.
Moj dotychczasowy plan wygladal tak:

pon klatka, triceps, brzuch

wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8
wyciskanie skos 12/10/8
rozpietki 4x10

wyciskanie francuskie lezac 4x10
sciaganie linki wyciagu stojac 4x10

spiecia na lawce skosnej 3x20
spiecia na skosne z obrotem tulowia 3x20

sroda barki nogi brzuch

wyciskanie zza karku 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4x10
unoszenie w opadzie tulowia 4x10

przysiady 4x 12/10/8/8
wspiecia 4x12-15

spiecia na skosnej 3x20
spiecia na skosnej z obrotem tulowia 3x20

piatek plecy bic

wyciag do klatki 4x 12/10/8/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8
sklony dzien dobry 4x10
szurgusy 4x10

uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10

dodam jeszcze ze nogi i brzuch nie robilem na kazdym treningu tylko jak mi sie "przypomnialo". Co radzili byscie zmienic???
Ja osobiscie chce zrobic tak

wyciskanie plasko 4s 6-8 powt
wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8
rozpietki 4x10

wyciskanie francuskie lezac 4x10
sciaganie linki wyciagu stojac 4x10
pompki w podporze tylem 3x max

spiecia na lawce skosnej 3x20
spiecia na skosne z obrotem tulowia 3x20

sroda barki nogi brzuch

wznosy bokiem 3x12
wycisk sprzed klaty 3x 12-10-8
w opadzie 3x10
podciag do obrody 3x 10
szrugsy 3x 15


przysiady 4x 12/10/8/8
wspiecia 4x12-15

spiecia na skosnej 3x20
spiecia na skosnej z obrotem tulowia 3x20

piatek plecy bic

wyciag do klatki 4x 12/10/8/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8
martwy ciag na ugietych nogach 4x6-8

uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10

Co jest źle i co mozna jeszcze zmienic????
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 795 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23673
maly blad zapomnialem napisac ze chcialbym cwiczyc wtorek, czwartek, piatek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1453
Piet_er uważam ze spoko trening jedyne co mozesz zmienić to przemiennie wyciąg do klaty i za kark...

Trza być Twardym a nie mniętkim... ;)
http://www.sfd.pl/temat166059/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
I dodaj coś na nogi, np. prostowanie i uginanie na machinie.
Poza tym ok.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 795 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23673
tylko ze mam do dyspozycji tylko wolne ciezary+ wyciag!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
aaaaaaa
to daj wykroki ze sztanga na karku

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 795 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23673
Nikt sie wiecej nie wypowie????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3658
drążka tez nie masz...?
ja bym się zastanawiał nad podciąganiem do brody i szruksami.. czym się różni jedno i drugie? bo może to jest powielanie tego samego ćwiczenia..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
Różnica jest bardzo duża.
Przy szrugsach pracują tylko kaptury, a przy podciąganiu przede wszystkim barki(kaptury też). Niemniej jednak możesz wyrzucic to ćw.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OceNcie i doradżcie co do mojego planu

Następny temat

naramienne

NutLove