15

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:6 mies 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:180 -przysiad:155 1-6meta 30mg 1-14 deca 400 week 1-15 mix 600 week jest w trakcie 4tyg [...]

[...] Animal Rage XL to minimum wypełniaczy i dodatków! Poznaj Animal Rage XL a Twoi przeciwnicy pozostaną daleko w tyle! Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 - 2 płaskie miarki w 150ml swojego ulubionego napoju i wypij 20-30 minut przed aktywnością fizyczną. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Animal Rage XL Porcja ~4,86g Ilość porcji w [...]

[...] "francuskie" sztangi w siadzie 10 8 8 13. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 8 6 14. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 8 8 15. Pompki na poręczach 16. Pompki w podporze tyłem 12 12 12 17. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12 10 8 Środa - brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 12 12 [...]

[...] półsztangą w opadzie szerokim chwytem 5s. x 5powt. RAMPA -wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s. 8-10powt. -wiosłowanie hantlą 3s. 8-10powt. -rozpiętki płasko 3s. 12-15powt. -wyciąg szeroko nachwytem za głowę 3s. 12-15powt. -szrugsy ze sztangą 3s. 8-10powt. -przedramiona sztangą podchwytem 3s. 12-15powt. -przedramiona sztanga nachwytem [...]

[...] 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps:Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12-10 Kaptury:szrugsy 15-15 Brzuch w dni, w których biegam - po biegu, coś w rodzaju: -Unoszenie nóg -Nożyce poziome -Nożyce pionowe -Brzuszki -Coś na skosy, np.w leżeniu skłony do palców stóp Bez [...]

Proszę o wypowiedzi na temat planu i ewentualne poprawki i rady. Jest to mój 1 plan. poniedziałek/środa/piątek A/B/A/B "A" Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 12-15 powtórzeń Wiosłowanie(do brzucha) - 10/10/10 Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10 Żołnierskie (z klatki - odkładając) - 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem lub [...]

[...] jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. [...]

[...] 6. Rozgrzewamy piekarnik do 200stopni wykładamy naszą masę w formie ciasteczek na papier (można dodać na górę czekoladę pokrojoną coś na wzór "piegusków") i pieczemy przez 15-20min w zależności od piekarnika. http://pics.tinypic.pl/i/00645/tov4rjeqje6e.jpg 7. Po 15-20 min wyciągamy z piekarnika, czekamy aż wystygną i zajadamy ze smakiem :) [...]

[...] gryf łamany) 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu ( gryf łamany ) 9. Naprzemiastronne uginanie nadgarstków 10. Wspięcia na palce w siadzie Przy każdej stacji robię 12-15 powtórzeń 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1 jak i 2 tydzień robię tak, że robie 12 stacji i koniec a 3 jak [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na płasko 12/10/8/6 4. przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 12/10/8/8 5. pompki na poręczach 4x 15 Triceps: 1. pompki z rekami z tylu 20/16/12 2. franc. wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8 3. wyciąganie ręki zza głowy 12/10/8 Przedramię: 1. Uginanie ramienia ze [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 f)triceps - prostowanie ramion na ławce 3x12 +brzuch Czy widełki przy robieniu masy mogą zostać 10-12, czy powinny być 12-15 ? Zależałoby mi na opinii Traktora. Dziękuje i Pozdrawiam. Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-04-17 08:59:02 Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-04-17 09:15:32 [...]

[...] na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos hantle 3 serie ; Płaska hantle 3 serie; [...]

[...] się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B Sb:Plyometryka Nd:Całkowita Regeneracja TRENING A: Klatka, barki, triceps + brzuch -rozgrzewka, - pompki klasyczne 1x15, - pompki szeroko 1x15, - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10-12 - wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 10-12 - rozpiętki 2 x 10-12 - wyciskanie hantli(barki) 3 x 10-12 - [...]

[...] 3 serie 8,8,8 -wyprostowanie nóg siedząc na atlasie 3 serie 8,8,8 -zginanie nóg leżąc na ławce 3 serie 8,8,8 Łydki -wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 12-15 - wspięcia na palce ze sztangą na udach siedzac 4 serie 12-15 Triceps -uginanie do czoła wąskim uchwytem sztangi 3 serie 8,8,8 -uginanie leżąc ze hantlami (młotkowo) 3 [...]

Mam 33 lata,waga 195 kg,wzrost 185. Ćwicze 15 miechów i mam pewien problem z rozwojem.Przyrost jest znaczny ,ale...o tym za chwile. Ramię(bic i tric) udało mi sie dobrze dosyć rozwinąć(ale teraz stoje w miejscu)41 cm. Barki ,klatka,plecy tez poszły ,ale też teraz i z tym stoje w miejscu.Mam lekko opone i boki zalane tłuszczykiem ,ale z drugiej [...]

[...] Dzien dobry Triceps Francuskie sztanga 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/10/10 Pompki na poreczach 4x po max Piątek Nogi+ barki Nogi Prostowanie nog w siadzie 15/12/10/10 Ugnianie nog w lezeniu 15/12/10/10 Wspiecia na palce 20/15/12/12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] / KCAL-474 Ser żółty 60g / T-16g / WW- 0g / B-16g / KCAL-205 Szynka babuni 60g / T-3g / WW- 3g / B-8g / KCAL-70 Jabłko / T-0g / WW- 12g / B-0g / KCAL-46 Posiłek III - 12:15 Obiad w szkole ;/ śr. 600-1000kcal dajmy Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g / T-2g / WW- 0g / B-21g / KCAL-100 Ryż brązowy 100g / T-2g / WW- 77g [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek [...]

/SFD/Images/2015/8/26/b485cd854818464da0272f2923860b10.jpg Opis - Najwyższej jakości białka serwatki - Niska zawartość tłuszczu i laktozy - Doskonały smak - Zero tłuszczów trans BPI Best Protein jest doskonałą mieszanką wysokiej jakości stuprocentowych białek serwatki do stworzenia NAJLEPSZEGO smaku, NAJLEPIEJ skomponowanej i NAJLEPSZEJ jakości w [...]

[...] smukla i silna sylwetke. Podzielili oni trening na 3 fazy. Jedna faza to jeden miesiac. W I fazie robimy nastepujace cwiczenia 3 dni w tygodniu (pon-sr-pt) 3 serie x 12-15 powtorzen. 1. Plecy - przysiady ze sztanga 2. Nogi - wykrok z przysiadem 3. Plecy - przyciaganie ciezaru pionowe 4. Uda - zginanie nog w pozycji lezacej 5. Klatka [...]