Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[...] siłowego (i następującego po nim treningu aerobowego) o 18%. W dni wolne od treningu siłowego - bardzo dobre rozwiązanie, a najlepiej przed sesją aerobową wykonać 10-15 minut interwałów. Jakie jest miejsce dla treningu interwałowego w planie kulturysty? Rano, po drobnej przekąsce – np. 30 g odżywki białkowej WPC i garść migdałów lub 15-20 [...]
[...] Łukasz Wołowiec2, Walery Zukow3, Wojciech Hagner “Zespół przetrenowania w sporcie – mechanizm, objawy, przyczyny” http://ojs.ukw.edu.pl/index.php/johs/article/download/2015%3B5%2810%29%3A51-60/pdf_338 Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA “A single night of partial sleep [...]
[...] odżywcza 100 ml tego jogurtu dostarczy 66 kcal, w tym: 3 g białka 1,8 g tłuszczu (w tym 1,1 g kwasów tłuszczowych nasyconych) 9,5 g węglowodanów (w tym 9,5 g cukrów) 0,15 g soli. Plusy: jogurt zaczyna być coraz bardziej dostępny, ma bardzo dobry smak, schłodzony bardzo dobrze smakuje, po otwarciu wyczuwalna nutka truskawki, pomieszanej z [...]
W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]
[...] 2012;148:362–70. Kathleen Deska PAGANA, Timothy J. PAGANA „Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie” Peter B Gray, Chi-Fu Jeffrey Yang, and Harrison G Pope, Jr. „Fathers have lower salivary testosterone levels than unmarried men and married non-fathers in Beijing, China” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1560035/
Dorian Yates odżegnał się od kulturystyki. W czasie „narkotycznej przygody” zrozumiał, iż musi się zająć jogą. Arnold zbulwersował się twierdzeniami, iż prawdziwy facet musi jeść mięso. Twierdził, iż to marketing i nic więcej. Podsumowanie Trudno ocenić, czy istnieją pokarmy kobiece i męskie. Badania w tej materii nie dają jednoznacznej [...]
„15 minut dreszczy może spalić więcej tłuszczu niż 1 godzina treningu” „zimno powoduje metaboliczną aktywację tłuszczu brązowego” „wydatek energetyczny podczas treningu w zimnie X-krotnie szybciej spala tłuszcz” Właściwie winni całego zamieszania nie są naukowcy, ale ludzie (boty?) w rodzaju Johna Ericsona z serwisu „Medical Daily”. Niestety, w [...]
[...] i in. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815000157 Nagare R, Rea MS, Plitnick B, Figueiro MG. Nocturnal Melatonin Suppression by Adolescents and Adults for Different Levels, Spectra, and Durations of Light Exposure. [...]
[...] (umiarkowane ciężary tj. 75-85% ciężaru maksymalnego) Wykroki 3 serie x 8-12 powtórzeń (umiarkowane ciężary tj. 75-85% ciężaru maksymalnego) Wchodzenie na podwyższenie (po 15-20 razy na każdą nogę) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 8-10 powtórzeń Referencje: Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. “A biomechanical comparison of [...]
[...] oraz prostowania ramion siedząc (wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie). Zane sugerował trening tricepsa 2 x w tygodniu, a w celu uzyskania pompy po 12-15 powtórzeń w seriach. Zasada 3 Katowanie brzucha Zane słynął z wykonywania dziesiątek serii na mięśnie brzucha, w tym krótkie spięcia, wznosy nóg w zwisie na drążku, [...]
[...] A.Magnuson, AshleyRoberts, Earle R.Nestmann “Critical review of the current literature on the safety of sucralose”https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517302818?via%3Dihub Fowler SP1, Williams K, Resendez RG, Hunt KJ, Hazuda HP, Stern MP. “Fueling the obesity epidemic? Artificially sweetened beverage use and long-term [...]
Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]
Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]
[...] 8-12 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu i przyciąganie rączki wyciągu siedząc w zakresie do 12 powtórzeń Podobnie Zydrunas Savickas przysiady wykonuje nawet w zakresie 12-15 powtórzeń. Było to zresztą potrzebne na zawodach WSM, w których przysiady na ilość gościły regularnie. https://www.youtube.com/watch?v=I62XNIh8mNs Film: Martinsa Licis i [...]
Nowy rok dla wielu osób to czas postanowień i zmian. Często wiele z nich dotyczy zdrowia, samopoczucia i co za tym idzie diety. Jednak wybór nowego modelu żywienia, bywa trudny, gdyż zalewają nas w radiu, telewizji, Internecie, czy nawet na mijanych przy ulicach bilbordach konkurujące informacje o dietach i cateringach dietetycznych. [...]
[...] wypoczynkową. W rytmach – pozwalamy sobie na pełny odpoczynek. Z czasem automatycznie wzrosną nasze osiągi przy tempie progowym, początkowo może być to np. 12 km/h, później 15 km/h. Na tej samej zasadzie w sesji nr 3 będziemy w stanie „ugryźć” każdorazowo więcej trasy, w ramach jednego interwału lub rytmu. Jak połączyć bieganie z resztą [...]
[...] wygrywając w Madrycie z mistrzem Europy, Raigo Kuusnomm’em (75 kg) oraz zwycięzcą na Diamond Cup Malta, Alberto Galanem (85 kg), który bywał już mistrzem Europy (2015). Jeśli nasi będą w szczytowej formie, to inni zawodnicy nie powinni im zagrozić. Do Espinho przyjeżdżają reprezentacje aż 26 krajów, w tym tak egzotycznych jak Angola, [...]
[...] :) Podczas przerwy postanowiliśmy przejść się po targach, żeby tradycyjnie zgarnąć trochę gratisów i najeść się za darmo batonów. Jakież było nasze rozczarowanie, gdy po 15 minutach stwierdziłyśmy, że już wszędzie byłyśmy. Stoisk było mało, fitness freaków brakowało, a hostessy jednej z wiodących firm (z miejscowości, gdzie także robią [...]
