15

[...] - pompki klasyczne, 4 serie, 10/10/10/5 - pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5 - pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5 - skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5 - spinanie brzucha w leżeniu tyłem, 4 serie, 10/10/10/5 Wtorek: - przysiady, 4 serie, 10/10/10/5 - wspięcia na palce, 4 serie, 10/10/10/5 - uniganie ramion z [...]

[...] prosze o ocene i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK KLATA 1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12) BARY 1.stojąc- wyciskanie zza karku sztangi 3 serie(15,12,12) 2.stojac-wypychanie sztangi 3 serie (15,12,12) BICEPS 1.stojąc 3 serie (15,15,15) WTOREK KLATA 1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12) NOGI 1.siedząc [...]

[...] plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwyt 4s 10 powt 2.Wisolowanie sztanga 4s 12/10/8/6 3.Szrugsy ze sztangielkami 4s 15 powt Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 3 s 15 pow 2.Uginanie nóg lezac 4s 15 powt 3.Stepowanie na palcach 3 s 15 pow 4.Uginanie nog siedzac 3s 15 pow *2 dzień ( Sroda ) [...]

[...] intensywnosc trenignow i w tej chwili trenuje przynajmniej 5 razy w tygodniu na silowni a od maja jezdze codziennie okolo 25 km na rowerze - mam 190 cm wzrstu i waze 115 kg ,od poczatku 2003 schudlem 13 kg bez strat w sile,wyniki na silowni sa ok ,kodnycja rosnie - treening ten robie od 6 tygodni i chcialbym cos nowego spróbowac co [...]

[...] w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu 12-10-10-8 2. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 ŚRODA PLECY (12) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ [...]

Pon Klatka-Biceps Klatka 4cw 1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z [...]

[...] wygląda następująco: I posiłek -30min przed posiłkiem CP 10gr. -100gr płatków owsianych (BTW 11,9 7,2 69,3) -400ml mleka 0.5% (BTW12,25 1,75 17,85) -2 jaja (ok 120gr) (BTW 15 12,84 1,2) w sumie BTW 39,15 31,75 88,35 czyli 776kcal II posiłek -130gr ryżu białego(było 100,ale zwiększyłem, jutro zobacze czy dam rade zjeść)(8,71 0,91 102,57) -pierś [...]

[...] 1 DT. Pleczy+ Brzuch Plecy: - Martwy ciąg 4x8-6 - Podciąganie nachwytem 4x 10-8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-8 - Ściąganie na prostych 4x 12-10 - Szrugasy 3x 15-12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4x15-12 - Skosy/ maszyna 4x 15-12 - Spięcia skos ujemny 4x15-12 ------------------------------------- 2 DT. Klatka+ Triceps Klatka: - [...]

[...] pierwszy epizod lat temu 20, potem przerwa, radosne bezsensowne ćwiczenia na maszynach od jakiś 3 lat, jakieś pół roku z trenerem, teraz sensownie, z planem od lipca 2015 – 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: nic, praca siedząca, nienawidzę biegać (tak mi się wydaje), mogę pływać, jeśli czas pozwoli, no i jakbym dała czasowo radę, to [...]

[...] na poziomej chwyt wąski 9 9 Serie łączone: Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 15 15 15 15 -Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 15 15 PIĄTEK: -Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX [...]

[...] ciąg rwaniowo 8 4s B. Push press 6-8 5s C. Podciąganie 5s D. Wyciskanie sztangi skos 8-10 4s E. Wiosłowanie w oparciu o klatkę 10-12 3s F. Przenoszenie hantla za głowę 12-15 3s G1. Unoszenie hantli na boki 12-15 3s G2. Rotacja zewnętrzna 15 3s H1. Uginanie ze sztangą 10-12 3s H2. Ściąganie na trica 15 3s Dół 1: A. Przysiad tylni 8 5s [...]

[...] na skośnej 8.8.6 3. Rozpiętki 10.10.10 Uda 1.Przysiady 8.8.8.8.8 2.Prostowanie nóg na maszynie 8.8.8.8.8 następnie robie łydki Przedramię 1.Uginanie ramion ze sztangą 15.15.15.15.15 2.Uginanie nadgarstków 15.15.15.15.15 Wtorek-Czwartek Naramienne 1. Wyciskanie za głowy 8.8.8.8.8 2. Unoszenie hantli w bok 8.8.6.6.6 Plecy 1.Wiosłowanie [...]

[...] Zakwaterowanie i wyżywienie a. Zakwaterowanie - cena 1 noclegu 30 zł, OSiR 13-300 Nowe Miasto Lubawskie ul. Jagiellońska 20. b. Wyżywienie - kolacja 8 zł, obiad 15 zł, śniadanie 7 zł. c. Rezerwację noclegów i wyżywienia należy zgłaszać w terminie do 20 września 2004 (poniedziałek) jak w punkcie VIII. X. Program zawodów [...]

[...] z Lennoxem,to była poezja,nikt tak nie zlał Lewisa(oprócz nokautów) jak Mercer... Generalnie,Mercer ponosił porażki przez koks oraz ograniczony styl,chorobę... Źródło,to wikipedia i pare innych netowych stron...W ty moje dygresje... http://www.youtube.com/watch?v=2o_FKnQQ26k&feature=related Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-07 15:59:47

Witam . Nazywam się Mariusz Król , Pochodzę z Wrocławia , ze Sportem jestem związany od 15 roku życia, Na początku było to zwykłe Machanie ciężarem, następnie odrobina trójboju gdzie ważyłem 150kg ,no i w wieku 21 lat postanowiłem zmienić nieco charakter treningowy i zacząć przykuwać uwagę do tego co jem, i tak od 4 lat trenuję [...]

Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 15 stopni chwytem młotkowym 4 serie 12,12,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10 - Rozpiętki na ławce skośnej pod kątem 15 stopni 12,10,10,10 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] które z góry dziękuję ! 1dzien klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantla [...]

[...] i wagi. Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie wyliczyłam dla masy beztłuszczowej 47kg. Wyszło mi 1500kcal podstawowej przemiany, w dni treningowe mogę dojść do 2000kcal, a w nietreningowe=aerobowe do 1800kcal. Białko w granicach 2g/kg mc, W 150g w nietreningowe i do 200 [...]

[...] nie A teraaz trening... 1.Pon 1.Podciaganie szeroki nachwyt 5s8p 2.Wioslowanie sztanga s4 12-10p 3.Sciaganie wyciagu do klatki uchwyt mlotkowy 3s 10 p 4. Szrugsy 4s 15-10p 5. Martwy ciag 4s 8-6 Brzuch 1a Spiecia 15 1b wznosy NN 15 1c skrety T z kijem na plecach 15 kazda srona tak 3 razy 2. Klata 1. Hantle skos gora 4x10-8 2. Pompki na [...]

[...] chcialbym wstawic plan do oceny : siła i masa Wiek 21 Waga wzrost 75kg 168cm Staz silownia 2 lata. Z gory dzieki Poniedziałek -klatka 1. Rozpiętki na bramie 3 serie 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serii 12,10,8,8powt 3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 12,12,10,8 powt 4. Wyciskanie sztangi [...]