Trening w domowych warunkach do sprawdzenia

Proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję.


Poniedziałek:
- pompki klasyczne, 4 serie, 10/10/10/5
- pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5
- pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5
- skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5
- spinanie brzucha w leżeniu tyłem, 4 serie, 10/10/10/5

Wtorek:
- przysiady, 4 serie, 10/10/10/5
- wspięcia na palce, 4 serie, 10/10/10/5
- uniganie ramion z ciężarem stojąc, 4 serie, 15/10/10/5

Środa:
- pompki boczne, 2 serie, 10/5
- pompki przy ścianie, 2 serie, 15/10
- pompki w podporze tyłem, 2 serie, 10/5

Czwartek:
- skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5
- spinanie brzucha w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5
- uniganie ramion z ciężarem stojąc, 4 serie, 15/10/10/5

Piątek:
- unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie, 15/10/10/5
- pompki klasyczne, 4 serie, 10/10/10/5
- pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5
- pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5

Sobota:
- uniganie ramion z ciężarem stojąc, 4 serie, 15/10/10/5
- wspięcia na palce, 4 serie, 10/10/10/5
- skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5
- spinanie brzucha w leżeniu tyłem, 4 serie, 10/10/10/5

Niedziela: 
- odpoczynek 


Oczywiście jest rozgrzewka.

O mnie:

Wiek: 16
Wzrost(cm): 172
Waga:55 (wciąż rośnie)
Dieta: nie jem fastfoodów ani słodyczy, staram się jeść dużo białka, węglowodanych itp.
Odżywki, suplementy: nie biorę
Przeciwskazania...: nie
Sport poza domem: co sobotę biegam 3 kilometry. ( 1 km i minuta przerwy i dalej biegnę)
Dostęp do sprzętu: no, nie za bardzo, w domu będzie sprzęt, rodzice kupją ale dopiero za pare miesięcy. ( atlas, bieżnia, itp)( będzie mini siłownia)
Wymiary na moim profilu
Staż: chce dopiero zacząć, czyli żaden.
Jak Chcecie coś jeszcze wiedzieć to pytajcie.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Pisałem żeby nie udzielać takich odpowiedzi, chcę normalną odpowiedź co poprawić w tym treningu. A nie jakieś linki do innych tematów gdzie już byłem i nic nie znalazłem, zastanów się po co piszę proszę o poradę? Bo szukałem ale nie znalazłem, więc prosiłbym o normalną odpowiedz, a nie jakiś link do innego tematu.

Jesli "nic tam nie znalazłeś" to znaczy, że nie umiesz czytać ze zrozumieniem, a skoro tego nie umiesz to po co w ogóle coś Ci rozpisywać ?

zastanów się po co piszę proszę o poradę?

bo jesteś leniwy i swoje lenistwo próbujesz zatuszowac rzekomym niezrozumieniem tekstu(którego de facto nie chciało Ci się przeczytać)

Mi chodzi o to zeby ktos napisal czy ten trening jest dobry, ja ten trening sam napisalem wiec nie znajde gdzie indziej opinii o nim.

Nie jest. Wskazane jest ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej trzy razy w tygodniu, np pon-śr-pt. Przykłady takich planów, a także całe metody treningowe, masz wypisane w podanym Ci linku

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-17 16:28:46

j/w ćwicz ATC albo FBW, bo to co wymyśliłeś to nie wiem co to, napewno nie SPLIT