[BLOG]deja vu

ronie220

Walka z pracoholizm sie chyba nie udala



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-12 09:29:29

st_ud

Fajny opis. Będę zaglądać

Viren

Cześć


Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies

Tutaj bardziej pilnujemy niż w Ladies .

5. 100 kg w MC
6. Poprawić przysiad, bo jest tragiczny – bez obciążenia ok., 20 kg – tragedia

To duża dysproporcja, koniecznie trzeba to powoli nadrabiać.

1.Przysiady 4 x 8p
8x15, 8x15, 8x17,5kg, 8x17,5kg – mniej, wolniej, z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego

Jeśli nie jesteś w stanie zejść niżej to pod pięty podłóż np. obciążenie ale pamiętaj, że to tak naprawdę maskowanie problemu i trzeba wprowadzić ćwiczenia rozciągające, które poprawią mobilność.

Jak szeroki masz rozstaw stóp przy przysiadzie i jak są skierowane stopy?






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-02 20:41:02

deja vu

Witam,
I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować.
Płeć: Kobieta

Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć)

Waga: 56,1 kg

Wzrost: 167 cm

Cel treningowy: tu trzeba pokombinować, by te cele usystematyzować i ustawić w odpowiedniej kolejności
1.Priorytet nienegocjowalny: pozostać przy rozmiarze xs-s.
2.Zejść z bf, do kraty na brzuchu.
3.Podciągnąc się na drążku.
4.Zrobić męską pompkę nie tracąc uzębienia.
5. 100 kg w MC
6. Poprawić przysiad, bo jest tragiczny – bez obciążenia ok., 20 kg – tragedia
7. O i jeszcze spróbować kompleksów sztangowych, bo nigdy nie robiłam 

Staż treningowy na siłowni: pierwszy epizod lat temu 20, potem przerwa, radosne bezsensowne ćwiczenia na maszynach od jakiś 3 lat, jakieś pół roku z trenerem, teraz sensownie, z planem od lipca 2015 – 3 razy w tygodniu

Uprawiane inne sporty: nic, praca siedząca, nienawidzę biegać (tak mi się wydaje), mogę pływać, jeśli czas pozwoli, no i jakbym dała czasowo radę, to jakaś joga raz w tygodniu (relaksuje mnie) i może jakieś rozciąganie (to chyba od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu hantle, piłka

Dieta: teraz 1800 kcal, 120B, 170W, 70T ze skłonnością do niedojadania W, 4 posiłki, jem nabiał – znaczy mozarellę i mleko do kawy, jem gluten, nie chcę stosować diet eliminacyjnych, bo to mi źle na psychikę robi

Przeciwskazania medyczne: wiek wrzody (śpią) refluks, niedomoga psychiczna w postaci słowotoku w mowie i piśmie (co widać)

Zażywane suplementy: magnez, może będzie BCAA po treningu, bo trochę czasu mija do posiłku potreningowego

Ostatnio przerabiany plan: Góra-dół-góra (będą wypiski)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: nie mierzyłam

Zdjęcia: temat drażliwy, przełożeni niekoniecznie akceptują świecenie golizną w Internetach ale może coś w przyodziewku na dniach wrzucę
Trening dzisiejszy: założenie, że gryf waży 15 kg
1.Przysiady 4 x 8p
8x15, 8x15, 8x17,5kg, 8x17,5kg – mniej, wolniej, z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego

8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg

4x8x20 kg

2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p
3x12x7kg, 1x10x8kg

4x12x7kg

4x12px6kg

3.Step ze sztangielkami 4 x max
4x20x5 kg

4x20x5 kg
4x20x5 kg

4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8
2x8x40kg, 2x8x43kg

8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg

4x8x30 kg

5.Pull through 4 x 15
3x15x5kg, 1x15x7,5kg

4x15x5kg
4x15 x5 kg

6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p
5x20x25kg
5x20x gryf plus 2,5 kg na stronę
5 x20 x sam gryf

I żarcie, i wymiary.