15

[...] msc Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu troche ruchu czyt piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: planowana Przeciwskaznania medyczne: ______ Zażywane suplementy: planowane Zmieniony przez - blassk w dniu 2010-04-12 17:14:26 Zmieniony przez - blassk w dniu 2010-04-12 17:15:26

[...] na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x martwy ciąg z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia super speed ile da rade x3 Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10

[...] pół roku temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:?? -martwy ciąg:nie wykonuje -przysiad: nie wykonuj Witam, Powoli przybieram się do kolejnego czyli 3 [...]

[...] Nogi: - Przysiady wykroczne z hantlami 2x - Wspięcia na palcach w staniu 2x Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f cs Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie prostej 4. Wyciskanie zza karku sztanga 5. Podciaganie na drazku nadchwytem-szeroko 6. rozpietki na bramie/pompki na poreczach 7. Uginanie ramion gryfem prostym 15- 1s 10- 2s 5- 3s Z gory dzieki za porady i modyfikacje(jesli konieczne) Pzdr omi87 Zmieniony przez - omi87 w dniu 2009-08-03 23:10:07

[...] widac estrogen mi wy***alo w kosmos :) ogolnie booster moim zdaniem bardzo sredni i przereklamowany ale na , kazdego dziala inaczej , zrobilem jeszcze badania hormonow tarczycy i wydaja sie byc ok ale moze jakis ogar jeszcze zobaczy i sie wypowie : TSH 2,455 norm 0,350-4,940 IU/ml FT3 2,91 norm 1.71-3,71 pg/ml FT4 1,15 norm 0,70-1,48 ng/dl

[...] bicepsa : 37 Klata : z 96 cm będzie Pas : 85/88 Dieta : brak Wyniki Siłowe : wyciskanie leżąc : 92 kg Przysiad : 135 kg x2 mc : 110 kg Dodam iż moim celem na lato jest upragniony 6 paczek. Zmieniony przez - Dono95 w dniu 2012-01-17 00:12:44 Zmieniony przez - Dono95 w dniu 2012-01-17 00:14:30 Zmieniony przez - Dono95 w dniu 2012-01-17 00:15:37

[...] Przysiady ze sztangą na plecach 3x9 Hacki 3x9 Wykroki ze hantelkami 3x9 Martwy ciąg 3x9 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2x 15/12 CZWARTEK: Barki + Triceps Wyciskanie sztangi stojac 3x9 Wznosy boczne 3x9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x9 [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 6 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Koledzy spojzcie na badania, prolka wywalona, libido zerowe od jakiegos czasu [...]

Znajomy poprosil mnie o ułożenie diety. Proszę o sprawdzenie i ewentualne sugestie. Wiek: 33 Wzrost: 177 Waga: 60 Typ: ektomorfik cel: masa Trening: 3x tyg FBW + 10-15 min cardio TDEE: 2127 + 200 Kcal(nadwyzka) Suple: BCAA + carbo(potreningu) Podaż białka na poziomie 2,2 g/kmc 1.śniadanie-przedtreningowy jajo kurze 4 białka płatki owsiane [...]

/SFD/Images/2016/6/15/9a4fe3ea252140d0bba83ececcc82cc8.jpg Niestety, ludzie nie szukają przyczyn, zaś wolą leczyć skutki. Ta plaga kosztuje rocznie dziesiątki miliardów złotych, tylko w samej Polsce. Przykładowo: obciążenie budżetu państwa z tytułu leczenia cukrzycy to ok. 2-2,6 miliarda złotych rocznie (niektórzy podają nawet kwotę 3 mld) – zaś [...]

Odesłał mnie do tego działu Koniu151, więc: Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, [...]

[...] wypijałem mieszankę białka z carbo, ale teraz kiedy doszły aeroby pewnie lepiej byłoby ją wypić po, mam rację? Jest jednak jeden problem - po treningu muszę przebyć ok. 15-20 min drogę do domu, więc ok. 30 min po siłce zaczynam aeroby. Nie wiem, czy lepiej jednak wrzucić mieszankę od razu po treningu, czy jednak te pół godz. to nic takiego [...]

[...] treningu 7.10 8-10 km. biegu 8.10 - 8.30 przerwa 8.30 walka z cieniem 4-5 rund 9.00 trening z workiem 4-5 rund 9.25 tarczowanie 2-5 rund 9.50 klinczowanie/sparing 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 ćwiczenia: chin ups, push ups, sit ups, push ups bar 10.50 walka z cieniem 2-3 rundy Popołudniu: 16.00 Start 16.10 3 - 5 km. Biegu 16.30 [...]

[...] po 30 powtórzeń) oraz jedno na mieście skośne. Od 1,5 miesiąca jestem na diecie. Np. rano jem płatki na mleku, o 10 kanapkę z serem (bez masła), na obiad makaron z sosem, o 15 kawałek twarogu i na kolacje pije mleko i jem jabłko. Trochę schudłem ale mozolnie mi to idzie nie wiem czemu. A oponka na brzuchu jak była tak jest dalej. Źle wykonuje [...]

[...] powazne potraktowanie tematu i nie nabijanie sié ze mnie itp. jak to czasem ma miejsce na forum, kazdy z resztá wie jak jest... Przewaznie wstaje o 10.00 trenuje ok godziny 15-16 i ide spac ok. 2 w nocy. Wczaraj na SFD TV natknalem sie na filmik : http://tv.sfd.pl/A-Secret-About-Anabolic-Steroids,film,19837.aspx osoby ze znajomoscia angielskiego [...]

Pon. 15 pow. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Śr. 10 pow. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 32 Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze od 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostanio rowerek okolo pół godziny dziennie a po nim a6w Odżywianie: jem malo,odstawilem calkowicie slodycze Cel: szybka [...]

[...] Pn Klatka : Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s/8 powt. Wyciskanie hantli/sztanga na skonsej w gore 3s/8 Wyciskanie sztangi/hantle na skonsej w dol 3s.8 Rozpietki 3/12-15 Wt Biceps Modlitewnik 3x/8 Hantlami stojąc młotkowe/uginanie 3s/8 Uginanie Sztanga łamana stojąc 3s/8 Triceps Ugianie rak an wyciągu 3s/8 wyciskanie na wasko na lawce [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na ławeczce (3x12) Brzuch Środa Plecy + Biceps Martwy ciag na ugietych nogach (4 x 8 ) [...]