FBW do koreekty.

Pon. 15 pow.
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: - Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: - Wyciskanie hantli 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: - Pompki na poręczach 2s

Śr. 10 pow.
Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: ?
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: - Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Pt. 5 pow.
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: - Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: - Wyciskanie hantli 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: - Pompki na poręczach 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 171

Cel treningowy: Zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Masowa

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach(przysiad,wyciskanie,mc)ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

Przysiad - 60 kg na serie.
MC - 70 kg na serie, 120 kg max.
Wyciskanie - 60 kg na serie, 70 kg max.

Ostatnio przerabiałem siłówkę i splita.