15

[...] Chciałbym się Was doradzić co sądzicie o takim treningu na masę?? Ćwiczę 2miesiące, po długiej przerwie 3letniej;/ . PONIEDZIAŁEK - klatka klatka 1) przenoszenia hantelka - 15/12/10 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 4) rozpiętki na ławce skośnej - 12/10/10 ŚRODA - plecy [...]

[...] Mam 17 lat. Swoje odchudzanie zacząłem pod koniec sierpnia (20-22) tego roku. Kiedy wszedłem na wagę moim oczom ukazała się piękna i klarowna liczba - 122,5 kg. Aktualnie (15.12.13) ważę w okolicach 92-91 kg. Piszę ponieważ nastał mały kryzys w mojej diecie, mój dzień wygląda monotonnie - mi to nie przeszkadza ale może wpływa jakoś negatywnie [...]

[...] Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie tułowia 12/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 15/12/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/12/10 ŚRODA – WOLNE CZWARTEK PLECY+ TRICEPS Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Podciąganie na [...]

[...] sztangielek w opadzie(12,12,10,10,10) 4-Martwy ciąg ze sztangą(8,8,6,6,6) 5-Uginanie ramion ze sztangą(12,12,10,10,10) 6-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(15,15,12,12,12) 7-Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie(10,10,8,8,8) Piątek-Barki,Triceps 1-Unoszenie sztangi zza glowy(8,8,6,6,6) 2-Unoszenie sztangielek [...]

Witam. Właśnie skończyły mi się postępy na metodzie 15/10/5 WODYNA(cykl priorytetowy: klata). Chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie dał jakies poprawki w planie, który ułozyłem pod resztę partii. Klatka i triceps są kontynuacją cyklu 15/10/5. Poniedziałek: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 [...]

Czesc! Ostatnio mierzyłem na siłowni skład ciała oraz wagę. Jako, że jestem "chudzielcem" od urodzenia, wyszło na to, że mam niedobór masy mięśniowej. BF mierzy się na 15-16%, ale oponka na brzuchu, szczególnie na dole jest uciążliwa i ją widać. Masa mięsniowa to 59.5kg, chociaż minimum przy wieku 22 lat to 61kg. Ważę 76kg. Na siłowni trenuję od [...]

[...] być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 15tab SKŁADNIKI AKTYWNE Vita-MIN AntiOX EFFER MAX Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina A (µg RE) 600 µg 75% Witamina D 3,75 µg 75% Witamina E [...]

[...] 4 serie 10 BARKI: Wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 Arnoldki 4 serie 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Podciąganie wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 NOGI: Pzysiady ze sztangą 4 serie 15-8powt. (15,12,10,8) Wyprostny nóg 4 serie 12-15 powt. Zginanie nóg 4 serie 12-15 powt. Wspięcia na palce 4 serie 25

[...] do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 czym mozna zastapic to cwiczenie i jak to wyglada 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 3x10/10/8 SOBOTA: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce stojąc 3 x 20 - Przysiady Jeffersona 3x 20/18/15 - Opad tułowia z gryfem na barkach 3x 10/10/10 Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20 NIEDZIELA: Brzuch: - spięcia 3 x 15 - brzuszki 3 x [...]

[...] - dostępne opakowania : 750g / 1250g / 2200g - cena 47zł / 85zł / 134zł - zawartość białka w 100g produktu 77 g - cena 100 g czystego białka (pod uwagę brana folia 750g) 8,15 zł - rodzaj białka koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja - smaki kokos, wanilia, truskawka, czekolada 6. Syntrax MATRIX 5.0 - dostępne opakowania : [...]

[...] i sobotę, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to śmiech ogólny, rozmaite strony natomiast od 10% do 15,4 bodajże - na oko oceniłem więc, że jest ok. 15%). [...]

[...] Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = 1398,72 kcal 1398,72 / 9 = 156g Etap 3 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 15:15 (przed treningowy) Posiłek 4 - 17:30 ( po treningowy) Posiłek 5 - 20:30 Posiłek 6 - 23:30 Posiłek 1 - 9:45 (B:27 T:39 W:47) [...]

[...] przenoszenie z jednym sztangielkiem 3x10 brzuch : * skłony na piłce z nogami na drabinkach 3x 20-25-30 * unoszenie nóg w zwisie 3x 15 * unoszenie nóg leżąć na koncu ławki 3x 30 Wtorek : plecy # rozgrzewka podciaganie na drązku * podciagnie sztangi w opadzie podchwytem (1 seria rozgrzewkowa) [...]

[...] Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 17:00 Posiłek 5 - 20:00 Posiłek 6 - 22:30 B /W/T Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 #1 B/W/T 32 70 14 70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / [...]

[...] zerknąć fachowym okiem czy wszystko jest ok czy mogę coś zmienić 6:00 - chwilowa pobudka na 60g białka treck perfect white protein 9:00 - pobudka, baca treck G-force 5g 9:15 - śniadanie, 3x jajka na miękko 200g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie +zielona herbata + łyżka stołowa oleju lnianego + jedna saszetka vital packa trecka + 2 [...]

[...] plecy to dwie duże partie, ale tak mi pasuje. Na każdą partię wykonuje 4 serie w powtórzeniach 14/12/10/8 z progresem ciężaru. do tego wplatam superserie. Aeroby zaczynam od 15 min. Chciałbym, żeby ktoś spojrzał na to FACHOWYM okiem i powiedział czy jest Ok, czy też może coś trzeba zmienić. Zdjęcia sylwetki dodam później. Pozdrawiam :-) Zmieniony [...]

[...] ale również opiekunowie osób starszych oraz osoby pragnące prowadzić zajęcia wśród społeczności lokalnych. Kurs Nordic Walking - 9.08.2008 Warszawa, ul. Felińskiego 15 Informacje i zapisy: Fundacja Aktywni ul. Felińskiego 15 01-513 Warszawa tel: (22) 839-06-11 e-mail: [email protected] www.aktywni.info www.nordicwalking.edu.pl [...]

[...] podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie sztanga 3x 10 wislowanie hantlem 3 x 12, 10, 8 progresja sciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 15 wtorek: brzuch + cardio środa: klatka + biceps ławka prosta 4x 12, 10, 8, 6 progresja lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja rozpietki: 3x 12 motyle: 3x 12 bic [...]

[...] (pon-śr-pt), po 2 obwody na trening (po x czasie więcej obwodów). Ćwiczenia bez przerw, 2 minuty przerwy między obwodami. Plan treningowy: - Przysiady ze sztangielkami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielkami 15 powtórzeń - Pompki klasyczne 12 powtórzeń - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12 [...]