co myslicie o takim planie?

celem jest redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo.

codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan:

poniedzialek: plecy

podciaganie na drazku 4x4
martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja
wiosłowanie sztanga 3x 10
wislowanie hantlem 3 x 12, 10, 8 progresja
sciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 15

wtorek: brzuch + cardio

środa: klatka + biceps

ławka prosta 4x 12, 10, 8, 6 progresja
lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja
rozpietki: 3x 12
motyle: 3x 12
bic sztanga 3x 10
bic mlot 3x 10
hantle spining 2x 12
pompa na linkach 2xmax

czwartek: nogi

przysiad: 4x 12, 10, 8, 8 progresja
suwnica: 3x 12
wykroki: 3x 8
wyprosty: 3x 12
ugiecia: 3x 12
wspiecia stojac: 4x 15
wspiecia siedzac: 4x 15

piatek: brzuch + kardio

sobota: barki + triceps

podciaganie sztangi z dolu + wyciskanie przod - tyl (wielostawowe) 4x 8
wyciskanie hantli siedzac 4x 12, 10, 8, 8 progresja
wznosy obciazenia w przod 3x 12
wznosy ramion w bok 3x 12
sciaganie linek 2x 15
pompki na poreczach 3x 10
francuz + waskie wyciskanie 4x 10
prostowanie reki w opadzie 3x 12
pompa na linkach 3x max

jest tak świetny, że nie ma żadnych uwag?

tak, jest tak świetny, ze nie pasuje nawet do "Pierwszych kroków"...

ponadto powinieneś wiedzieć, ze bez ankiety nikt sie nawet nie zabiera- i słusznie- do poprawy czegokolwiek!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-16 19:44:16