15

15,5 lat, wcześniej ćwiczyłem i jestem przystosowany do wysiłku. chcę zwiększyć siłę, aby lepiej grać w kosza :) nie mam dostępu do maszyn. mój plan: klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 6,5,4,3 2.wyciskanie w skosie 3x4 3. rozpietki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 8 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12 10 8 8 (młotkowy) Modlitewnik 10 8 8 PIĄTEK BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 10 10 NOGI Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX

[...] zależy jak wstanę) - 2 talerze mleka z płatkami corn flakes 12.00 jajecznica z 4 jajek, lub 4 gotowane jajka 14.00 zupa( na to nie mam wpływu zależy co mama ugotuje:D) 15.00 drugie danie ( również niezależne odemnie) 18.00 kurczak, lub kiełbasa z grilla 21/22 mleko z płatkami corn flakes To by było na tyle. Teraz odżywki, które kupiłem: [...]

Witam:) Niedawno prosilem o poprawienie diety mojego kolegi a dzis przyszła pora na moja :) Podkreslam ze nie mam idealnej swobody z posiłkami bo pracuje od 7 do 15. Cos o mnie: Waga:86 kg Wzrost:179cm Staż: 3 lata Biceps:40cm klatka:108cm Pas:85 cm DIETA-POPRAWKI I RADY MILE WIDZIANE 1. 6:45 płatki 100g +mleko 0,5% +10g oliwy z olivek+5g [...]

[...] ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: cukier 97 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 115 -przysiad: kolo 95 Mam kilka pytań i proszę o pomoc. 1. Mam cukier prawie 100 [...]

[...] dzis 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: nie robie PYTANIE: Witam, jestem tu nowy i od razu [...]

[...] posilek godz 9.00 100g piersi z kurczaka+100g makaronu i sos na przecierze pomidorowym 4 posilek godz 12.00 odzywka true mass gainer (jak z posilkiem drugim) 5 posilek godz 15.00 100g piersi z kurczaka + 100g makaronu i sos na przecierze pomidorowym 6 posilek godz 17.00 przed treningiem 100g piersi z kurczaka+100g makaronu i sos na przecierze [...]

[...] pomidor (65g) sałata rukola (20g) cebula (25g) papryka czerwona (50g) dynia, pestki (16g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g) oliwa z oliwek (6g) makaron razowy (40g) 21:15 przed snem mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) cukinia (145g) papryka czerwona (50g) papryka zielona (50g) cebula (35g) marchew (80g) seler korzeniowy (35g) [...]

Cześć, tu Tadek, mam 15 lat, dwa miesiące, waga: 63kg; bardzo dobra zbudowana sylwetka, moj wzrost to około 174cm. Mam zamiar brać suplementy, lecz oczekuje odpowiedzi czy na mój wiek to dobry pomysł. - https://sklep.sfd.pl/Now_L-Lysine-opis39419.html?fbclid=IwAR339nbjts7xn56wEGxfGdGAAK4mmaodMed2oYBN0dri195Mw6MIkfoZ0dA#wartosci - [...]

Ile powinna wazyc dziewczyna o wzroscie 161 cm i wieku 15 lat ???

[...] trenujący nic.Podobno BJJ jest dobre do solówek , więc o ile jeszcze mogę sobie wyobrazić sprowadzenia do parteru to juz potem nie jestem wstanie...co dzieje się w parterze?zakładamy kolesiowi dziwgnie/duszenie i trzymamy aż przyjedzie i zgarnie nas policja?:P Jak to ma wyglądać według Was? Zmieniony przez - Tentotrix w dniu 2009-03-24 14:09:15

[...] w dzienniku VITALMAXA. I Posiłek: Płatki owsiane 100g B:12, T:7, W:62, K:366 Mleko 3,2 350ml B:12, T:11, W:17, K:214 2x Jajko kurze B:13, T:10, W:1, K:145 Oliwa z oliwek 15ml B:0, T:12, W:0 K:132 II Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 140g B:9, T:3, W:67, K:332 Mięso z piersi kurczaka 50g, B:11, T:1, W:0, K:50 III Posiłek: Mięso z piersi [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 115 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: ~3,5g/kg -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio test i deka, wczesniej master i prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakosc miesnia, utrzymanie wagi + obnizenie bf [...]

[...] tego ułożyłem sobie plan treningowy głownie na ramiona, plecy i klatkę piersiową, oto on: -unoszenie ramienia sposobem zottmana; 3 serie po 8 powtórzeń -pompki; 2 serie po 15 powtórzeń -minuta skakania na skakance *ćwiczenia z ekspanderem których nazw nie znam dlatego skorzystam z tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE -pierwsze [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 chyba -martwy ciąg: niewiem -przysiad: niewiem Witam od tygodnia biore sustanon 250 co 3 dni z [...]

[...] (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) 3.posiłek(przed treningiem) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 TRENING Zaraz po CARBO 50g (WW:48g) 4.posiłek (potreningowy) 3caps. Amino 5500 100g [...]

[...] aeroby (rower), ale te ćwiczenia zaczynają mi strasznie nużyć a nawet powoli zniechęcać... HIIT byłby taką nową odmianą Proszę o wszystkie odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (za 4 miesiące 16 :P) Waga: 57-60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki [...]

witam:) czy moglby ktos ocenic moj plan hst i progresje w nim?? z gory dziekuje za pomoc:) mam nadzieje ze to co wkleje ponizej bedzie w miare zrozumiale. a wiec: ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ przysiad 27,00 30,00 mc 34,00 38,00 wyciskanie na klatke 30,00 30,00 34,00 34,00 wioslowanie 32,00 32,00 36,00 36,00 wyciskanie [...]

[...] http://img37.imageshack.us/my.php?image=090523145747.jpg http://img37.imageshack.us/my.php?image=090523145757.jpg http://img37.imageshack.us/my.php?image=090523150151.jpg Cena od 15 zł, czapka noszona kilka razy. Czapka Billabong skate hip hop aka tirówka w stylu new era z prostym daszkiem, dla tych co się znają wiedzą, że to bd [...]

[...] 6,75 bialka, 27,2, Weglowodany, 3,5 Tłuszcze -mleko 400ml : 204 kacl, 14g białka, 8g tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl ) -2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g 2. Posilek : 9.00 - 4 kromki chleba razowego : 300 [...]