15

[...] aminokwasow. Co wy na to? Dzien 1 klatka x4 wyciskanie na ławce płaskiej 4/5x6-10 ławka plaska hentle 3x8-10 lawka glowa w dol 3x8-10 rozpietki na lawce plaskiej 4x12-15 biceps x3 uginanie na modlitewniku ze sztanga 4x10-15 uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x12-15 brzuch x2 [...]

[...] sztangi leżąc (ławka pozioma) - 5 Serii (8,6,4,2,1) 2.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) - 5 serii (8,6,4,2,1) 3.Wyciskanie hantli (ławka pozioma) - 4 serie (15,10,6,2) TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 5 serii (12,10,8,6,4) 2.Wyciskanie hantla nad głową - 4 serie (15,10,8,6) 3.Pompki w podporze tyłem - 3 serie [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - plan: Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 6 6 (progresja) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 20 15 15 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max Wtorek: Nogi - Przedramiona Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 (progresja) Przysiady wykroczne ze [...]

[...] that low-load high volume resistance exercise is more effective in inducing acute muscle anabolism than high-load low volume or work matched resistance exercise modes. 15 studentów wykonało 3 treningi (wyprosty nog,4serie) -ciężarem 90% 1RM do upadku (90FAIL) -ciężarem 30% 1RM tyle samo powtórzeń, co grupa wyżej (30WM) -ciężarem 30% 1RM do [...]

[...] -brama -suwnice na barki -maszyny roznego rodzaju TRENING NA RZEZBE jaki robie od 2 tygodni PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE X 15POW. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNIEJ GŁOWA W GORE 4 SEREIE X 15 POW 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK ŁAWKIPOZIOMEJ 4 SERIE X 15 POW 4.ROZPIETKI ZE [...]

[...] spalenie tłuszczu. Wykonajmy na zamianę 5 sderii po 20 powt. każdego ćwiczenia, tak by w sumie wykonać 100 powt. ŚRODA-PRZEDRAMIONA ĆWICZENIE-SKRĘCANIE PRZEGUBÓW-5serii po 15 powtórzen W środe powinniśmy ćwiczyć swoje słabe punkty tj. te grupy mięsni, kóre odbiegają od innych, bądź są oporne w rozwoju. W tym dniu, gdy ćwiczymy słabsza grupę, [...]

[...] drążek KELTONA, cztery taborety, łóżko piętrowe z drabinką oraz spory las;) A oto mój plan: Pon 1. Przed śniadaniem: -Porządna rozgrzewka kolan, stóp oraz kręgosłupa 10/15 min; -Bieganie przebieżek (200m trucht, 100m sprint i tak w kółko) 2,1 km -Lekkie statyczne rozciąganie nóg 5 min 2.Trening ogólny: -Rozgrzewka 5/10 min [...]

[...] nadgarstków w siadzie nachwytem i podchwytem ok 3 serii poniedziałek:(nogi) 1. przysiady 8/8/6/6 2. suwnica 10/8/6 (albo wykroki 20/16/12) 3.prostowanie nóg siedząc 15/12/10/8 + uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 (superseria) 4. żuraw 12/10/8/8 5.wspięcia ze sztangą stojąc 20/18/16/14 6.wspięcia ze sztangielką stojąc 20/18/16 7.odwrotne [...]

[...] 3 treningów mianowicie : Trening aerobowy , interwałowy z Treningiem na rzeźbę. Dieta : Aby utrzymać wagę Kalorie 3249.78 Węglowodany 55% 1787.38kcal = 446.85gram Białko 15%% 487.47kcal = 121.87gram Tluszcz 30% 974.93kcal = 108.33gram Aby zrzucić , daje -600 , bo pod koniec miałem na -400 zastój. Węgle max 200g. Białko 2,2g na kg Tłuszcz - [...]

[...] początku z 2 minuty w biegu, potem rozciąganie i takie tam zwykłe ćwiczenia jak na WFie (jak chcecie to rozpisze, ale to chyba nie aż tak znaczące? Cała rozgrzewka zajęła 10-15 minut). C (podciąganie, trochę podmieniłem to ćwiczenie, bo ma być podchwyt a ja robiłem nachwytem ;d) - 10, 10, 7. Wykonanie: z wyskoku, aż broda znajdzie się nad [...]

[...] ze sztangą trzymana na górnej części mięśnia czworobocznego: R, 4,4,6,8,10 2. Uginanie nóg leżąc (mięśnie 2-głowe): R 4x8-10 3. Wspinanie na palce siedząc (łydki): 5x12-15 Barki: 4. Wyciskanie sztangi z klatki: R, 4,4,6,8,10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x6-8 6. Unoszenie ramion bokiem: 4x6-8 Przedramiona: 7. Uginanie przedramion ze [...]

[...] cwiczenia dobralam bardzo prosze o komentarze jesli cos nie tak, dzieki :) ) Cwiczenie/ waga z ostatniego treningu/ ilosc powtorzen/ ilosc serii: 1. Przysiad ze sztanga 32.5/15 x 2 2. MC 27.5/15 x 2 3. Wypady ze sztangielkami 2x8/15 x 2 4. Wyciskanie na plaskiej laweczce 5+sztanga/max? x 2 5. Rozpietki 4x2/max? x2 6. Podciaganie na maszynie 12x2 [...]

[...] trwały po pół minuty (czemu?). Szczegóły treningu wyglądają następująco: ATLAS Nogi I. Uda zewnętzna strona - maszyna, stojąco 1 seria, 25 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 25 kg, 15 powtórzeń 3 seria, 25 kg, 20 powtórzeń 4 seria, 30 kg, 8 powtórzeń 5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń 7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia 8 seria, 35 [...]

[...] z mistrzostw! 7.Poczęstunek od organizatorów imprezy dla wszystkich uczestników. VII – KOMISJE 1. Komisję Sędziowską – powołuje organizator zawodów. VIII – ZGŁOSZENIA 15 zł wpisowe dla zgłoszonych w terminie (do 30 września 2016 r.) 30 zł wpisowe w dniu zawodów UWAGA! ilość uczestników ograniczona 1. Zgłoszenia: Zgłoszenia przyjmowane są [...]

[...] rzucić na to okiem to wklejam też diete + trening. Troche o mnie: wiek 19 waga 108kg wzrost 190 biceps 45.5-46 talia 94.5 klatka na wdechu 132 udo 65 łydka 41 WL 170 MC 150 seria przysiad 150 również, w ost. serii. ostatnio przebyte cykle meta+ prop , meta+enan zdrowy. Cykl : 1-12 oma 250mg e3d 1-7 wino 30mg ed 1-7 npp 125mg e3d 12-25 [...]

[...] raportów z ostatnich 10 lat, które zostały wykonane na zlecenie chociażby Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego czy różnych agencji antydopingowych, wiemy, że ok. 15 do 20 proc. suplementów diety - dostępnych na rynku - jest zanieczyszczonych bądź ma skład kompletnie odbiegający od tego, co podaje producent na opakowaniu - mówi [...]

[...] Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu z utrzymaniem aktualnej masy mięśniowej, ewentualnie z rekompozycji też bym był zadowolony. Trening: Rozkład tygodnia: Poniedziałek: FBW 15/10/5. Wtorek: Ćwiczenia dynamiczne kończyn dolnych, Trening piłki nożnej. Środa: FBW 15/10/5. Czwartek: Ćwiczenia dynamiczne kończyn dolnych, Bieg ciągły w terenie. [...]

[...] i sałatka Przekąska: 19:30 jabłko trening robiłam ok 20:00-21:00 w tedy po treningu albo nie jadłam nic albo sam jogurt, lub samo jabłko Ogólnie wychodziło to jakieś 1500 kcal Po treningu Insanity, żaden cm nie poszedł w dół... to już dało mi do myślenia, ale z ręką na sercu w okresie wakacji zjadałam bardzo duuuużo lodów z ajerkoniakiem [...]

[...] tym sie trochę bardziej znam bo staż treningowy mam około roku z przerwami;)) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 20-25 3. Wyciskanie sztangi 3 x 20-25 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w [...]