15

[...] takiego koktajlu nie jestem głodny 30 minut później... Tak na wszelki wypadek rzućcie okiem na dietę, a na samym dole jeszcze lekki koment: 8:00 > Zmielone 100g płatków + 15g rodzynek + 10g białka + 10g oliwy z oliwek. 11:30 > 100g ryżu parabolicznego + brokuły/szparagi/pomidor + 100g kurczaka bez skóry + 10g oleju lnianego 15:00 > [...]

[...] 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawienie słabych partii (biceps, klatka), zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM [...]

[...] mięśnie i złapać wyższe tętno Hantle (mam niestety tylko jedną 6kg do której mogę ewentualnie dorzucić 2,5kg) Ćwiczenia z hantlami : Na każdą rękę po 3x stojąc w pionie 15 podniesień Wypychanie hantli oburącz przed siebie 3x po 20 powtórzeń Wyciąganie hantli z tyłu nad głowę 3x po 15 powtórzeń Do tego wszystkiego jeszcze niedługo dojdzie [...]

[...] na barkach-4 po 10(ten sam ciezar) 2.Przysiady wykroczne 4po 10(ten sam ciezar) 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 po 10(ten sam ciezar) 4.Wspięcia na palcach w staniu 4po 15 (ten sam ciężar) SOBOTA BRZUCH 1.Brzuszki z obciazeniem 3serie po 20 2.BRZUSKI SKOSNE 3serie po 15 3.SCYZORYKI 4serie po 12 NIEDZIELA-wolne PROSZE OCENCIE TEN PLAN [...]

[...] b6 + Magnez + rucinoskorbin II posiłek - Szkoła około 10:30 lub 11 35 Kanapka chleb ciemny bez masła(nie lubie)+ plaster szynki + plaster sera żółtego. I jabłko 14:30 - 15:15 III posiłek - Obiad 100 g zamiennie ryż biały,brązowy, kasza jęczmienna + zamiennie piersi itp ( ogolnie to co ugotuja w domu)+ Sałatka warzywna Herbata Zielona z [...]

[...] rodzynek i orzechow banan od dwoch dni do mleka dodaje porcje ...hi-tec-protein-80-2500g-shaker-p-373.html bo znalazlem jeszcze troche po zimie suplementu -w pracy 11:00 150g piersi z kurczaka z roznymi warzywami salata pomidor papryka oliwki pestki rzodkiewka kukurydza, -po pracy ok 16:00 ide na silownie od miesiaca wrocilem do cwiczen 12-8 [...]

[...] ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym 1 godz w-f i drugi trening b 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na [...]

[...] 164cm wzrostu. Prosiłbym o ewentualne korekty , uwagi co do diety. Współczynnik BMR 1404.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.5 Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: Płatki owsiane górskie ekstra 70g Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 300ml Orzechy Włoskie - Kresto 20gr [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: NIE ROBIE REKORDÓW -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - ozek12 w dniu 2014-05-15 22:09:03 [...]

[...] sztangą na barkach-4 po 10(ten sam ciezar) 2.Przysiady wykroczne 4po 10(ten sam ciezar) 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 po 10(ten sam ciezar) 4.Wspięcia na palcach w staniu 4po 15 (ten sam ciężar) SOBOTA BRZUCH 1.Brzuszki z obciazeniem 3serie po 20 2.BRZUSKI SKOSNE 3serie po 15 3.SCYZORYKI 4serie po 12 NIEDZIELA-wolne PROSZE OCENCIE TEN PLAN I SIE [...]

Mam do zaoferowania całkowicie nowy, otwarty jedynie w celu sprawdzenia, laptop Dell Inspiron 6400 (E1505). Komputer został zakupiony w USA, posiada roczną gwarancję producenta. Laptop posiada najnowyszy procesor dwurdzeniowy Intel® Core™ 2 Duo, który zapewnia ok. 12% większą wydajnośc niz jego poprzednia wersja Intel® Core™ Duo. Jest to [...]

[...] około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 posiłków ponieważ mam trochę nietypowy rozkład dnia.Pracuję fizycznie od 6.30 do 16.30 w tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut dlatego aż tyle posiłków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to +/- 3700 kcal (o ile dobrze to wyliczyłem).Dodam jeszcze że trenuje 3 razy w tyg. Dieta na masę dzień [...]

[...] z niedzieli i o sprawdzenie planu... możliwe jakieś zmiany... zgóry ThX o odpowiedzi... 1. Dzień: Poniedziałek - KLATA Wymachy ze sztangielkami: KG: 10 / 12 / 13 / 15 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki: KG: 10 / 12 / 13 / 14 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Skos: KG: 24 / 26 / 28 / 32 Serie: 12 / 10 / 8 / 6 Triceps- Wyciąg: KG: 14 / 16 [...]

[...] przerwie stosując ten plan: PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwyt/nachwyt 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL skos 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric dipsy/wyciskanie wąsko 3x8 allahy 3x10-15 I mam pytanie czy na redukcję też stosować takie [...]

[...] 3 dni (dwa strzały), wyniki: ( LH 10(2-8), test wolny 8(9-42) ) 2 tydzień - deca durabilin i po 3 dniach po dece omnadren 3 tydzień - omnadren, wyniki: ( test.całk 542(262-1593) 4 tydzień - omnadren wyniki: ( test.całk.524(262-1593),LH 0.1(0.8-8) wychodzi na to że mam zablokowaną przysadkę. Do odblokowania zdobyłem -pregnyl 18 amp -2 listki [...]

Siema 15.05.2011 Pijany że ledwo na nogach stałem, przewróciłem się i zerwałem więzadło obojczykowo-barkowe,prawdopodobnie 3 stopnia, ciężko coś było mi się dokładnie dowiedzieć co się stało. Lekarz powiedział że całkowicie przerwałem jakaś torebkę i więzadło. 16.05.2011 miałem robioną juz operacje na ten bark wstawili mi jakieś druty (zespolenie [...]

[...] się on na przyrost masy? Jeżeli nie, proszę o poprawę. PS: plan ten znalazłem w sieci, może ktoś wyjaśnić co oznacza to "1x", "2x" oraz "3x" ? HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x [...]

[...] keratyny i glukozy, jeszcze inne są związane z długotrwałym podawaniem tzw. "dawki podtrzymującej". 1. System dr Kreidera Wariant dla utrzymania aktualnych osiągów: 15 - 25 g kreatyny (zależnie od masy ciała) przez 5 kolejnych dni 5 g kreatyny w ciągu dalszych 3 - 4 tygodni Wariant dla zwiększenia masy mięśni: 15 - 25 g kreatyny [...]

[...] jest zalana krata 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endo 13. STAN ZDROWIA: bez problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez problemów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: mało, na serie technicznie, nie chcę kłamać -przysiad: mało, na serie technicznie, nie [...]

[...] Czerniewicz, urodziłem się 28.09.1989r. w Olsztynie, mam 179cm wzrostu, studiuję budownictwo . Moje życie od najmłodszych lat było związane z rywalizacją sportową, przez 15 lat grałem piłkę nożną, nie łatwo było zrezygnować z tej dyscypliny, ale innego wyboru nie było, ponieważ odnalazłem w życiu nową miłość- sporty sylwetkowe. Jestem [...]