SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka sposobów przyjmowania kreatyny

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 241 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2047
Jak stosować kreatynę?

środek można przyjmować na około 5 sposobów. Niektóre z nich wykorzystują tzw. "cykliczność", inne polegają na jednoczesnym przyjmowaniu keratyny i glukozy, jeszcze inne są związane z długotrwałym podawaniem tzw. "dawki podtrzymującej".

1. System dr Kreidera

Wariant dla utrzymania aktualnych osiągów:
15 - 25 g kreatyny (zależnie od masy ciała) przez 5 kolejnych dni
5 g kreatyny w ciągu dalszych 3 - 4 tygodni

Wariant dla zwiększenia masy mięśni:
15 - 25 g kreatyny (zależnie od masy ciała) przez 5 tygodni

Uwaga:
Wariantu 1B nie polecam do stosowania ciągłego ponieważ jest wyjątkowo drogi a przede wszystkim przy takim dawkowaniu obniża się ilość wykorzystywanej kreatyny.

2. System dr Serrana

1-szy tydzień (faza ładowania) dziennie 0.350 g kreatyny/kg masy ciała w pięciu dziennych
porcjach (w sumie należy wypić około 2 litry wody więcej)
2-4 tydzień (faza podtrzymująca) dziennie 0.150 g kreatyny/kg masy ciała
5-ty tydzień (faza czyszczenia) nie stosować kreatyny w ogóle
6-ty tydzień (faza ładowania) vide 1-szy tydzień
7-my tydzień (faza podtrzymująca) vide 2-4 tydzień
8-10 tydzień (faza czyszczenia) vide 5-ty tydzień

Obydwa wymienione systemy niektórzy autorzy modyfikują z uwagi na obawy przedawkowania. Zalecają dawkę kreatyny w "fazie ładowania" obniżyć do 20 g bez względu na masę ciała. Fazę podtrzymującą i okresy jej aplikowania pozostawiają bez zmian.

3. System
Można go spotkać w opracowaniach badań laboratoriów komercyjnych, pracujących dla producentów kreatyny.
Opiera się on na długookresowym stosowaniu kreatyny w podstawowych dawkach 3-5 g dziennie (w zależności od masy ciała) w okresie 30 dni. Zastosowanie tego systemu zapewnia stały poziom kreatyny (i fosfokreatyny) podobnie jak w poprzednich systemach, do ostatniego dnia. System ten wybrała m. in. firma MEGABOL,eleó prezentujac go juz w 2000r. ze swoim bardzo dobrym produktem Total Creatine. Obecnie jest on zalecany przez wielu producentów. Istotną zaletą tej metody są znacząco niższe koszty oraz pewność nie wystąpienia jakichkolwiek, teoretycznie możliwych, niepożądanych efektów ubocznych.

http://www.sfd.pl/temat198140/  .Jeżeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu-->>

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2253
po co 15-20 g jak organizm jest w stanie przyswoic ok 10g dziennie ......

==> Bractwo A(L)batros <==
anno Domini tuł tałsent trii

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6101
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KREATYNA Z TAURYNĄ 400g + DEXTROZA 500g co do tego??

Następny temat

Ktory Gainer wybrac

Fruzelina