15

[...] bokiem NA MASZYNIE 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 8 wtorek NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie na suwnicy 15,12,10,8 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 5. wspiecia ze sztanga na kolanach14/12/10 ŚRODA-WOLNE CZWARTEK BICEPS: [...]

[...] następuje długa przerwa, nawet 10 minut. Jest to również spowodowane strojem - koszulką i bandażami, które trzeba założyć. W kulturystyce robi się więcej powtórzeń, nawet 15. Przerwa jest krótka i często trwa tylko 1-2 minuty. Ciężar oscyluje w granicach 50% obciążenia maksymalnego. BŁĘDY W ĆWICZENIACH W trójboju trzeba wyciskać do końca, żeby [...]

[...] na masę każda partia potrzebuje innej ilości powtórzeń. Mówił że to jest powiązane z ilością białych i czerwonych włókien. przykładowo na barki powinno się wykonywać od 15 do 12 powt na biceps 7-8 na plecy 12-15 na triceps 5-9 na czworo głowe 8-9 a na dwu głowe 12-15. Chciałem żebyście to zweryfikowali. i czy w rzeczywistości taka ilość [...]

[...] w dniu 2011-08-05 11:13:45 Zmieniony przez - podwi w dniu 2011-08-05 11:14:12 Zmieniony przez - podwi w dniu 2011-08-05 11:14:31 Zmieniony przez - podwi w dniu 2011-08-05 11:15:12 Zmieniony przez - podwi w dniu 2011-08-05 11:15:47 Zmieniony przez - podwi w dniu 2011-08-05 11:16:00 Zmieniony przez - podwi w dniu 2011-08-05 11:16:14 Zmieniony przez [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 2) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Przysiady wykroczne 3 X 10 - Wspięcia na palcach w staniu 3x 20,15,15 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 3. Bic modlitewnik 3 x [...]

[...] Postanowiłam iść za ciosem i wprowadzić w swoje życie więcej aktywności. I tutaj przejdę do rzeczy: - chodzę na basen co drugi dzień i spędzam tam na pływaniu ok. 1 h 15 minut. Potrafię pływać jedynie żabką krytą i przepłynięcie basen zajmuje mi minutę - czasem trochę krócej, a czasem dłużej. Czy takie pływanie jest efektywne? Między [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po 10 2.wykroki 4 serie po 10 3.wspięcia na palce 4 serie po 15 4.podciąganie nóg wisząc 2 serie po 10 5.brzuszki z obciązeniem 2 serie po 20 6.russian twist 2 serie po 25 środa:wolne czwartek:plecy 1.martwy ciąg 4 serie po 10 [...]

[...] o mnie: Mam 20 lat, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni, przez parę miesięcy, ale bez większej efektów i diety. Od października 2014 zacząłem biegać i skończyłem w lutym 2015, ponieważ przerzuciłem się na trening siłowy, kupiłem sprzęt - mam wszystko w domu(piwnicy).Swój staż oceniam szczerzę na max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki [...]

[...] (2) Ciro Ferrara - Włoch (4) Paolo Montero - Urugwajczyk (5) Igor Tudor - Chorwat (6) Salvatore Fresi - Włoch (7) Gianluca Pessotto - Włoch (13) Mark Iuliano - Włoch (15) Alessandro Birindelli - Włoch (21) Lilian Thuram - Francuz (23) Nicola Legrottaglie - Włoch Pomocnicy (3) Alessio Tacchinardi - Włoch (8) Antonio Conte - Włoch [...]

Witam Moim głównym celem jest przytycie kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie [...]

[...] polskich kulturystów. Praktycznie prawie we wszystkich dietach jest 0.5T na kg. Większość osób na tym forum sugeruje 1gT na kg. Jak to jest z tym tłuszczem? Poniżej przykładowa dieta. /SFD/2017/1/15/75bb628e329145bf867d99ea6646725b.jpg /SFD/2017/1/15/7e7621ebd9af4dd1aff57f15da20a4f0.jpg /SFD/2017/1/15/8652efbf3ea44a4d84ebf05547b8d99a.jpg

[...] innych forumowiczów, tylko wstępny projekt DO OCENY!!! A więc, rozplanowałbym moje posiłki tak: Założenia: Waga: 100kg, cel: Masa Dieta: 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% kalorii z Tłuszczy Wychodzi: 200g Białka, 480g Węgli, 54g Tłuszczy Z pomocą w tych obliczeniach przychodzi chociażby post TYKI, który polecam: [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 3 serie po 8 powtórzń Podciąganie hantlami w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń Przeciąganie linki w wyciągu dolnego w siadie płaskim 3 serie po 15 powtórzeń Ściąganie droązka wyciągu górne w siadnie szerowkim nachwytem 3 serie po 15 powt. Barki ćwiczenia: Wyciskanie hantelami w siedzie 3 serie po [...]

10:00 -płatki kukurydziane -2 jajka 14:00 udko z kurczaka gotowane troche ziemniakow ryz 50g surówka jabółko 15:00 trening 15:40 2banany 16:00 udko ryz 100g jabółko 18;00 1 porcja 35 g Białko 20;00 kanapki z pomidorem szynka ogórkiem 22;00 1 porcja białka 35 g 24;00 twarog 80 g tunczyk 70 g Prosze mi powiedziec czy brakuje mi czegos waznego [...]

[...] 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii (3serie na kaptury) Barki: 5 cwiczen -> 15 serii Biceps: 3 cwiczenia -> 11 serii Czwartek: Klatka: 5cw -> 15 serii Triceps: 4cw -> 12 serii Nogi: 4cw -> 13 serii

[...] to samo czyli: jajecznica (2 jajka + bułka z szynką ( lub inną wędliną) + kubek kakao ) 12:00 II ŚNIADANIE (serek wiejski 200gr lub 200gr sera chudego (34 gr białka) 15:00 OBIAD (pierś z kurczaka + surówka z pomidorów bądź ogórków, czasami zupa np. rosół ) 18:00 PODWIECZOREK (jakaś marchewka lub inne warzywo + plaster lub dwa szynki, sera [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg siłownia + raz bieganie 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do Tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dziadek nie miał włosów [...]

[...] rzeczy ;) chciałbym żebyscie mi ocenili moj plan do wyrabiania wytrzymałosci i sły pod MMA i grappling ;) cwiczę 3 razy w tygodniu kazdego dnia inny trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli drążek, hantel). No a [...]

[...] mi się uda tyle przytyć) i oczywiście jak najwiecej siły po zakonczeniu cyklu (bez sprzętu w trójboju robie 475kg ... przydałoby się podnieść klatkę bez sprzętu na 135kg (+15-25kg w koszulce), siady w sprzęcie na 210-220kg, i martwy ciąg na 230kg ). Treningi będą rozpisane - będzie to jedna długa metoda. Tak na prawde waga moze i zostać ta [...]

[...] NA ŁAWCE - 3X12 ( mały ciężar ) Biceps - UGINANIE STOJĄC, SUPINACJA 4X12 - UGINANIE O NOGĘ SIEDZĄC 4X12 - UGINANIE STOJĄC, MŁOTEK 4X12 Przedramię - ZWIJANIE PODCHWYT 2s 15-12 pow - ZWIJANIE NACHWYT 2s 15-12 pow ŚRODA: Plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4XMAX - MARTWY CIĄG 4X12 - WIOSŁOWANIE 4X12 - SZRUGSY 3X12 Triceps -POMPKI NA PORĘCZACH 4X12 [...]