15

[...] szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Ma to zapewniać 300g [...]

Wiek - 16 Waga - 65 Wzrost - 186 cm Cel - masa 1 posiłek dom ok. 7:00 i 2 posiłek szkoła ok. 10:00 3 posiłek szkoła ok. 12:00 i 4 ok. 15:30 dom (przed treningiem) 5 posiłek dom 18:00 (po treningu) A tu bilans ( 1 białko, 2 tłuszcze, 3 węgle) Proszę o ocenę.

hey mam 14 prawie 15 lat i tak jak w temacie chce sb nabrac masy i wyrzeźbic szesciopak wiec prosiłbym o jakies porady dotyczące co mam jesc czego nie plus cwiczenia. Klatke też chaciłbym wyrzeźbic za ok miesiac kupie sb ławke sztange i porecze ale narazie moglibyscie podac mi cwiczenia które moge wykonywac bez tych przyżądów (wole przez ten [...]

[...] Jeśli chodzi o ochraniacz na zęby to mam zamiar kupić pojedynczy. Wystarczający jest taki za 15 zł czy lepiej kupić droższy i mieć większą pewność, że nie utraci się uzębienia. Który byście polecili ? http://fightershop.pl/c/373/na-szczeke-ochraniacze.html [...]

[...] jak kończę posiłek, po posiłku ustaje. Nie mam pojęcia dlaczego tylko przy omlecie, jako pierwszy posiłek i jest tak za każdym razem ,ale nie boli mnie aż tak ,że nie da się wytrzymać, jest to trochę uciążliwe. Omlet robię z 12 - 15 białek jaj i jedno całe jajko + płatki owsiane - mieszam i ta patelnie :) O co chodzi ? Z góry dzięki za pomoc.

[...] jest to ze w zgięciu pojawiły mi się jak by 3 ścięgna które sprawiają ten ból. Raczej nie są to żyły bo są bardzo napięte jak struny od gitary :). Miał może ktoś taką przypadłość albo wie co to jest i jak sobie z tym poradzić? /SFD/Images/2015/10/3/91f21faaac464899988bea622caf9d56.jpg Zmieniony przez - Netyx w dniu 2015-10-03 20:29:15

prosze o rade mam 14-15 lat. ćwicze już jakiś czas (kiedyś nie systematycznie, a od około 1 miecha 3 dni w tygodniu). jestem zadowolony bo widać efekty treningu w sile (max ciężar na klate to 200% początkowej masy). Potrzebóję jednak zestawu ćwiczeń by wyrzeźbić ciało. (jeśli w czymś pomogą wymiary to - wzrost 181, waga 60-64kg) z góry dzięki [...]

Witam mam 15 lat. Gam w piłkę w dobrym klubie. Regularny, domowy trening zacząłem pół roku temu, żeby poprawić biceps brzuch i grzbiet. Wygląda on tak: -pompki 2x20 -brzuszki 2x30 -podskoki w góre na ustabilizowane nogi 2x10 - pompki wojskowe 2x13 -brzuszki 2x30 -pompki ze skrętem tuowia 2x15 -podnoszenie nóg w leżeniu 2x15 -chód narciarski w [...]

[...] aby dało to jakieś efekty może mi ktoś wysłać dobry poradnik z którego korzystał oraz polecić jakie suplementy używać dodam ze przygodę z siłownia zaczynam pierwszy raz i nie jest to tylko po to zęby zgubić kilogramy ale zęby trzymać formę plus mam pytanie co dalej po redukcji robić Zmieniony przez - Wisnia22 w dniu 2014-06-02 15:30:43

Siema chłopaki, mam problem z cyklem jak*****... od poniedziałku 5 marca zaczynam cykl na dwóch dużych Cell Pumpach, który ma trwać 70 dni (10 tygodni) do 15 maja... ale 27 kwietnia do 5 maja jade ze starym na wycieczke z zakładu pracy ojca do Czech i co ja mam ****a zrobić z moim cyklem? Przecież go nie przerwę.. bo pewnie mi nie pozwolą [...]

[...] między Zgierzem i Łodzią. Trwać będzie 2 dni. Szczegółów prosimy wyglądać na stronie szkoły Warrior: http://warrior.com.pl/2009/02/drugie-seminarium-z-ronem-balickim-juz-w-czerwcu/ Seminarium ma pokrywać tematy m.in. JKD Bruce'a Lee, Filipińskich Sztuk Walki, Silatu i Muay Thai, aczkolwiek nie tylko. Dla zapisujących się przed 15 maja zniżka!!

problemy znany i nielubiany zwlaszcza jesli chodzi o facetow .. moj dzienny trening to A6W (jutro trzeci dzień), po chwili przerwy robie półpompki 2 x 15 (pompek nie daje rady), przysiady 2 x 40 i chciałbym dołożyć jeszcze coś na te odstające wały tłusczu po bokach , macie jakąś ideę? pozdrawiam itd itp PS; jak cos to mam ekspandera i za jego [...]

[...] 35 , lewa 33, nie dosc ze lewa jest mniejsza to jeszcze i na pompie w prawej jest 2 cm wiecej , a w lewej tylko 1 cm . macie jakis pomysl by wyrownac ta roznice ? jezeli trzeba to moge napisac swoj plan na łapy z góry dzieki Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-06-06 22:14:45 Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-06-06 22:15:10

[...] edytowalem swoj plan treningowy. Ogolnie wczesniej wygladal tak :| Wyciskanie na plaskiej ( Albo hantlami albo sztanga, jak mi pasowalo w sumie) Wyciskanie sztangi na skosie 15 stopni Wyciskanie na skosie 30 stopni ( rowniez hantle/sztange) Rozpietki. Ogolnie staralem sie robic w kazdym cwiczeniu 4 x 12. Czy przyczyna tego moze byc stagnacja ? [...]

Witajcie mam 15 lat ćwicze około 2-3 miesięcy Mam 176cm wzrostu i ważę ~62kg (chudy;p) Diety tak stałej nie mam staram się jeść kurczak gotowany ,ryż , makaron , jogurty ,tawróg i inne takie. Co polecacie żeby nabrać masy ? Co kupić z odżywek (niedrogiego jako uzupełnienie) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Mass_Shocker-opis30001.html [...]

jestem amatorem i prosil bym o pomoc jest to dieta na mase Mam 18lat waga73 wzrost:173 Śniadanie 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi [...]

[...] planu treningowego oraz ocenie obecej formy. Narazie wzielem udzial w 3 biegach kolejno półmaraton - 1 godzina 36 minut bieg na 5,6 km - 21,27 minut bieg na 4,2 km - 0:15:54 min Chce spytac tez ile czasu zajmie mi uzyskanie wyniku 20.10 na 5,6 km bo taki czas juz mial podium w zawodach lokalnych wiadomo pytanie indywidualne ale prosze cos [...]

mam pytanko, z pewnych przyczyn zawalilem , i zamiast prawidlowego odblokowania sie dzisiaj ( 2 tyg po ostatnim socie z testa-enan), przy cyklu 4tygX250mg test enat i 1-5 tyg 15mg mety, bede mogl rozpoczac PCT dopiero za ok 3 dni (jak juz mowilem okrutnie Zawalilem i bede mial nolve dopiero za trzy dni). czym grozi poznijsze odblokowanie, [...]

[...] pewne pytanie. Dzis zalozmy ze zaczynam cwiczyc o 16:00. Kreatyne z Carbo wzialem o 9;20. Sniadanie zjadlem 10:00. Drugi posilek 13;00 teraz jest 14 i wypilem Gainera. 15;20 wrzuce CellPumpa. kiedy zaczne cwiczyc bede dobrze glodny :) Moje pytanie brzmi w jakim czasie po posilku moge wziac CP zeby sie przyswoil - wiem ze 40 min przed [...]

[...] trenerów na temat metod szkoleniowych i przygotowania zawodnika do walki. Uczestnicy otrzymają certyfikaty potwierdzające odbycie szkolenia. Koszt 60 zł, nocleg w hotelu od 15 zł KS. Tomex ul. Ptaszyckiego 4 Piątek godz. 19.00 - 21.00 Sobota 12.00 - 14.00,16.30 - 18.30 Zgłoszenia do 8 lipca: [email protected] tel.602-37-27-84 [...]