15

[...] maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne [...]

[...] dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy trening mięśni brzucha mogę połączyć z np. treningiem barki + nogi. Oczywiście do tego rozgrzewka 15 min a po treningu rozciąganie oraz krótkie cardio. Do tego w najbliższym czasie postaram się dorzucić do tego dietę na masę. Wiek:17 lat Waga: 60kg Wzrost:170 [...]

Witam Mam 18 lat; 73 kg; 176 cm wzrostu; Siłownia: pn klata, triceps wt plecy, biceps śr wolne cz wolne pt bary kaptur sb nogi brzuch nd wolne Staż 1,5 roku - ale to były ćwiczenia 'czysto rekreacyjne', dla satysfakcji :) Teraz planuję wziąć się za nie porządnie ;> Przez cały czas [...]

[...] łazienkowa pokazał 27 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 110 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię Witam forumowiczów, od dłuższego [...]

[...] krzątam się po domu i przy dzieciach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: *3 razy w tygodniu 1,5h szybkiego marszu *2 razy w tygodniu 30 min kręcenia hula hop (po 15 min w każdą stronę) *godzina step-aerobiku *3 razy w tygodniu 30 min ćwiczeń Tamilee Web na uda i pośladki Odżywianie: lubię prawie wszystko, trochę nie przepadam za [...]

[...] w ManagerLeague. Wg mnie najlepszy obecnie wirtualny manager. 18 lig narodowych w tym liga polska składająca się z czterech dywizji. Mecze rozgrywane są codziennie o 3:00 i 15:00, sezon trwa 30 kolejek plus baraże. Cały sezon trwa 4 tygodnie, obecnie kończy się 39 sezon (w czwartek rozpoczyna się 40). http://www.managerleague.com <-- link do gry [...]

Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] (potwierdzone badaniami) za sprawą ciągłej podaży anastrozolu w małych dawkach. Od 28.04 rozpocząłem cykl masowy, do testosteronu dodałem: - nandrolone decanoate z DNA (150 mg/wk), - hGH z AndroChem (4 IU/d) - tu akurat jestem pewien że nie stanowi problemu, bo E2 było już obniżone przed tym jak wleciał do cyklu, - clenbuterol z AndroChem [...]

[...] treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciskanie francuskie 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] ) zapotrzebowanie i rozkład Aby utrzymać wagę wyliczenia z PoTreningu.pl Zapotrzebowanie 3142 kcal (B: 157g, WW: 393g, T: 104g) B 20% / W 50% / T 30% na po treningu wskazało mi rozkład BWT 15% /55% /30 % zmieniłem na 20% /50% i 30% ale czy to nie jest nadal za mało białka? [...]

[...] http://youtube.com/watch?v=ueTocQ5XpuY http://youtube.com/watch?v=EbnjXu3auA0 http://youtube.com/watch?v=tzZbkhXM2Bg Antoni Chmielewski (15-2-0) Czarny pas Judo, bardzo dobre obalenia i walka z pleców. typuję takie ustawienie: Jan Błachowicz vs. Yusuke Masuda Vitor Nobrega vs. Martin Zawada Antoni Chmielewski [...]

[...] rano i gotowanie na cały dzień pozwala oszczędzić kupę czasu. 3. Zastanowiła mnie jedna rzecz , niedługo plan dnia bardzo mi się zmieni i chciałbym ćwiczyć trochę o poranku (15-20 min ćwiczeń codziennie) potem iść do pracy i po pracy dokończyć trening. Pytanie brzmi czy jest to efektywne czy może lepiej zaczekać do wieczora ( wolałbym nie czekać [...]

[...] w kostkę 2 na 2 cm, przełożyć do miseczki dodać łyżeczkę oleju, kilka kropel octu balsamicznego, świeżo posiekany rozmaryn, suszony estragon, sól oraz pieprz. Odstawić na 15-20 minut. Warzywa pokroić w drobną kostkę, czosnek oraz chilli drobno posiekać. Na rozgrzanym oleju przesmażyć kawałki kurczaka aż się zarumieni, 3-4 minuty. Zdjąć z [...]

[...] o 7 jako surowe A potem na śniadanie o 7,30 może musli o 8 mam byc w szkole więc psiłki w szkole takie żeby dało się kupic w sklepie np w biedronce;]blisko jest wracam o 15 ze szkoły I zjem jakiś obiad co mama zrobi Co mam jeśc potem? I jak jem coś zle tez pisac prosze Jak pisałem mam w domu atlas oraz 2 hantelki cwiczyc chyba sie da. [...]

[...] / W:80g / kcal: 581 II 11:30- 12:00 jogurt brzoskiwniowy lub podobny twarog poltlusty 50g + jakaś bułeczka/kawalek chleba banan B:12 / T:3,5g / W:28g / Kcal:192 14:30 -15:00 posilek "obiadowy" tutaj akurat różnie, bo nie chce jesc dzien w dzien tego samego... nawet pewnie nie bardzo bede mial taka mozliwosc dlatego bedzie sie tu [...]

[...] Gastelum, walka wieczoru (w Kopenhadze) we wrześniu. To by było coś. Oczywiście, wygrałbym w pierwszej rundzie. Ground and Pound albo gilotyna, na pewno”. Kelvin Gastelum (15-4, 1 NC) stoczył ostatnią walkę w kwietniu na gali UFC 236 przygrywając przez jednogłośną decyzję pojedynek o tytuł tymczasowego mistrza wagi średniej z Israelem Adesanya. [...]

[...] nogi, 9. CEL CYKLU: MASA! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA: słaba 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry :P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Niewiem:P 15. PPM - bardzo szybka przemiana materii Proszę o porady. Za pomocne odpowiedzi z gory dziekuję i oczywiscie nagrodze. Pozdrawiam.

[...] 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12 powtórzeń 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12 powtórzeń 3. Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach - 4 serie 12 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie - [...]

[...] .Ćwiczenia na nogi wykonuje tak : nagładam na sztange ,siadam na ławeczke ,wynoszę dany ciężar na barkach i robie przysiady. Proszę o podanie kilku ćwiczeń na te partie które waszym zdaniem są ujowe, albo jakbyście byli tak dobrzy i podesłali jakiś link pod dobry plan .. Pozdrawiam wodny 11 Zmieniony przez - wodny11 w dniu 2012-04-15 10:05:35

[...] ,ale widzę że się myliłem .Jaki warunek musi spełniać ta woda ;p,bo nad bałtykiem potrafi być i ciepło i zimno. 6.Jak ma się róznić moja dieta ,jeżeli ćwiczę przeważnie od 15 do 17 .(Problem polega na tym że koliduje obiad ,którego nie mogę zjeść wcześniej a posiłek pełny w węgle przed ćwiczeniami) [...]