15

[...] ale bez szału 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: wachanki nastroju jak u laski w okresie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -przysiad: 150 4r /SFD/Images/2016/4/13/5b677c2bd4964e559d586e6e6f0f9ecd.jpg

[...] 4s - Unoszenie hantli w bok w opadzie 3s - Pompki na poreczach 4s 4. Plecy + nogi + bic - Martwy ciąg 5s - Hip Trust 5s - Podciaganie nachwytem 5s - Uginanie ramion ze sztanga 4s /SFD/2021/4/1/3447e8f9eaaf4fb096e3d61bfefa81d0.jpg Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-04-01 10:59:35 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-04-01 11:01:15

[...] te 8-9kg ? Mam marzenia zwiazane w tym sporcie i nie podoba mi sie wygladanie jak paczek w masle wiec redukcja i tu pytanie jaki trening ? split moze byc na tą redukcje po 15 powtorzen na duze partie 16s a male 10-8 ? aeroby , przed czy po treingu ? szczerze z moja kondycja nie jest ok Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: ok 80 [...]

[...] Współczynnik BMR 1839.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3172.41 Węglowodany 55% 1744.83kcal = 436.21gram Białko 15%% 475.86kcal = 118.97gram Tluszcz 30% 951.72kcal = 105.75gram Cel - masa (przynajmniej 10 kg) Waga - 74 kg Wzrost - 186 cm Wiek - 26 lat Treningi - 3 razy w tygodniu (pon, [...]

[...] czy coś robiłem. Oto moja dieta : 7:00 Jajecznica z 5jajek + kanapki + orzechy ziemne 30g 11:00 ryż + pierś z kurczaka 100g 14:00 Ryż + pierś z kurczaka 100g + surówka 15-16 trening 16:00 Odrazu gainer po treningu (87g węgli) 17:00 Ryż + pierś z kurczaka 200g 21:00 Ser biały 200g + oliwa z oliwek 15ml 4L wody dziennie Ogólnie białka jest w [...]

[...] lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: 832 7.30 Śniadanie II Filet mrożony z pangi 100g Ziemniaki ugotowane [...]

[...] -100g Jabłko B:31 T:12 Ww:75 kcal:571 Posiłek nr 3 12:30 Wafle ryżowe naturalne -100g Makrela wędzona -120g Orzechy laskowe-30g B:39 T:39 Ww:83 kcal:844 Posiłek nr 4 15:30 Ryż Parboiled-100g Kurczak pierś-120g Włoszczyzna-150g B:35 T:5 Ww:85 kcal:526 Posiłek nr 5 17:20 Banany-300g B:3 T:1 Ww:66 kcal:285 Posiłek nr 6 18:20 Ryż [...]

[...] Wolne Pt.Plecy + kaptury MC 5x10 Podciąganie nachwyt szeroko 3x10 Wiosło hantlem jednorącz 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki w siadzie 3x12 Szrugsy sztangą 3x15 Szrugsy hantlami 3x15 Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 21:14:21 Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 21:15:01 Zmieniony przez - kopfsztanga w [...]

[...] 6.01 79,6kg Wczoraj 78,5kg Cel: - spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni - nie ma ich zbyt wiele ;) - bieg 3000m poniżej 15min (aktualnie 18~20min) - podciąganie na drążku siłowe nad chwytem - min 6~8 (aktualnie 4) - siła brzucha Treningi: -pon: plecy -wt: barki+triceps -śr: nogi -czw: [...]

[...] 25%..raczej nie wiecej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad:- Witam zacząłem cykl Enan solo 200mg e5d przez 8 tyg. Po pierwszym strzale na [...]

[...] zóltek* twarog 0tl 100g 10:00- 2 sniadanie w szkole chleb razowy 80g 100g piersi z kurczaka* 12:25- 3 sniadanie w szkole chleb razowy 80g (ciemny) 100g piersi z kurczaka* 15:00- 4 przed treningiem (1h przed treningiem) kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryż brązowy 60g* piers z kurczaka 100g* 16:00- silownia 17:10(max)- 5 po treningu (do 30min po [...]

[...] bez cukru 2.jogurt naturalny jabłko 3.pierś z kurczaka albo 2 wersja Ryba mieszane warzywa sałatka z kiszonej kapusty 4.bułka pełnoziarnista szynka, sałata, ogórek grapefruit 5.serek wiejski Przez cały dzień piję wodę niegazowaną. P.S. Czy jest sens picia odżywki białkowej na mleku w 15 min po treningu? Czy mi to raczej zaszkodzi? 5.serek

[...] : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu trening piłkarski i trening FBW 2x w tyg. Odżywianie : Dieta Cel : redukcja [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso/ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie Witam, kończę właśnie lekki cykl 10 tygodniowy z 84-97kg: [...]

[...] zachowaniu mięśni i siły. - mam słabą kondycję dlatego zamiast treningu 3xsiłownia/week i 3xinterwały/week wolałbym np. cos takiego: 6xsiłownia/week i po siłce z 15 minut biegania (stałe tętno) i co tydzień zwiększać powoli. Wchodzą też w grę aeroby naczczo a popołudniu siłownia. Ogólnie to teraz przez dwa miesiące siedzę w domu i nic [...]

[...] domu (popmpki, przysiady, sztangielki itd.). w ktoryms temacie znalazlem plan treningowy dla poczatkujacych (wszystkie partie miesni, co drugi dzien, 2 obwody na poczatek po 15-20 powtorzen w serii pompki, przysiady, sztangielki itd.) i pytanie: jak to skomponowac z bieganiem? czy robic bieganie i trening w jeden dzien czy naprzemian (np. pon- [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na odbloku 11. POZIOM BF%: okolo 18-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - aiirro w dniu 2012-08-29 16:09:07

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia , typ budowy normalny 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: skłonność do owłosienia 15.WYNIKI SILOWE na klate podnoszę 54kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: nieznam klata : martwy ciag : nie stosuje przysiad : przysiady ze sztanga 30kg PYTANIE: mam [...]

Chciałbym pozbyc sie tej głupiej nadwagi dokladnie tak z 15 kg. Narazie biegam 2-3 razy w tyg. po 1h. Moglbym wprowadzic jakies lekkie wspomagacze bo mocnymi sie nie chce faszerowac w tym wieku. prosze o pomoc... Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 165 Obwód klatki: mysle Obwód ramienia: ze Obwód talii: to [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):wolno tyje szybko chudne 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu owłosienia wysoki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg: -przysiad:130 PYTANIE:witam mam pytanie mam zakupiony towar tylko teraz bardzo nie wiem [...]