myo reps

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

Święta większości z nas kojarzą się z radością, odpoczynkiem, zwolnieniem tempa życia oraz świątecznym jedzeniem. Wszystko to sprawia, że ten czas jest wyjątkowy. Jednak z ostatnim punktem, czyli świątecznymi potrawami, wiąże się pewne zagrożenie. Idziemy na trening! Ale zaraz, powiesz, przecież siłownie są w święta zamknięte.  Masz rację. [...]

Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]

Witam mam pytanie odnośnie metody myo reps ,bo nie za bardzo ją rozumiem a chcę wykorzystać tą metodę w podciąganiu.Załóżmy robię serie aktywacyjną i mam 1 powtórzenie w zapasie ,odpoczywam 15 sek i robię dalej te mini serie ,ale tu pojawia się pytanie..W jaki sposób mam progresować w tym ,bo nigdzie nie mogłem znaleźć metody na progresje w tym [...]

Witam tak jak w temacie , czy tą metodę można spokojnie zastosować przy diecie IF ? Może jest ktoś , kto już próbował?

Witam prosze o korekte planu NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 3 lata 5 miesiąc a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD BIODER:91 (było 97,5cm) [...]

W poprzednim numerze Perfect Body Bryan Haycock szczegółowo omawiał nowy system treningowy nastawiony na bardzo szybki przyrost mięśni – Myo-Reps. Być może część z Was zetknęła się wtedy po raz pierwszy z pojęciem treningu kaatsu. Dla przypomnienia: wykorzystuje on specjalne opaski, które powodują efekt okluzji mięśni. Za pomocą owych opasek [...]

Borge Fagerli:  od ponad 15 lat trener sportów siłowych, odżywiania i stylu życia; współpracuje ze sportowcami, kulturystami i zawodnikami fitness, jak i "zwykłymi" ludźmi, którzy po prostu chcą w optymalny sposób poprawić swoje ciało i umysł; twórca metody treningowej Myo-reps oraz filozofii żywieniowych Health & Fitness Concept i Biorhythm Diet [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bba6a4fd0ab34cc39dcee0324ed35002.jpg PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ ! TYLKO Z NOWYM NUMEREM PERFECT BODY NR 17 - KUPON RABATOWY do zrealizowania w sklepie www.olimp-supplements.com GRATIS! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W [...]

[...] Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg hammer 4s, 15-8p Ostatnie 2-3 serie na maksa. Większość na tej samej zasadzie, dwa/trzy ćwiczenia na wolnych ciężarach ( tutaj będę próbował dokładać kg na sztange/sztangielki ) + dwa/trzy ćwiczenia na wyciągu/maszynach ( tutaj różne metody zwiększające intesywność typu drop set, łącznie ćwiczeń, myo reps itd. )

[...] np. siady i hack squat na maszynie zrób DODATKOWO w takiej samej ilości na koniec treningu. Miesiąc 11 - Zintensyfikuj clusterami, dropsetami, super setami, rest pausami, myo setami , itp. Każde ćwiczenie zakończy dropem albo dwoma. Dodaj cluster sety. Połącz 2-3 ćwiczenia w super serie i rób bez przerwy. Np. front siady 4 serie, ale po każdej [...]

Szczerze mówiąc 3x3 to było sporo... te partie lubią częstszą, ale mniej objętościową stymulację ;) Jak raz w tygodniu łapy mają być, to i tak moim zdaniem 2 ciężkie ćwiczenia to max i ewentualnie trzecie jako myo-reps na przykład. Swoją drogą jakim systemem ćwiczysz?

[...] 2x4 132,5kg 1x4 2a Podciąganie podchwytem 5,5,5,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 26kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-8 +1s myo reps 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 2x10-15+1s myo reps 5b. Rozpiętki 12kg 2x10 +1s myo reps + 2 serie [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x5 95x5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 82,5x5 82,5x5 3. Landmine press 17,5x10 17,5x10 4. Uginanie na dwójki z gumą 13, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x12+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx8+5 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Fajne te myo reps. Oszczędność czasu

Trening 2 Push 1. Przysiad ze sztangą 77,5kg 4x5 2. Wyciskanie sztangą leżąc 77,5kg 4x6 3. Poliquin press 22kg 5x8-10 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x8-10 +1x myo reps 4b. Wyciskanie hantli siedząc 19,5kg 3x8-10 +1x myo reps 5a. Prostowanie liny wyciągu górnego 15kg 5x8 + 1x myo reps 5b. Wznos boczny hantlami siedząc 10kg 3x8-12 +1x myo [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 4x4 2. Wiosłowanie podchwytem 72,5kg 4x8 +1 seria myo reps 3a. Uginanie sztangą 30kg 4x8-10 + 1 seria myo reps 3b. Face Pull gumą 4x10 4a. Uginanie nóg 25kg 4x6-8 + 1 seria myo reps 4b. Narciarz gumą 3x20 + 2 serie przedramienia + 2 seria core

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x2 100x2 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 85x5 85x5 3. Landmine press 20x8 20x8 4. Uginanie na dwójki z gumą 15, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x10+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx10+5 + Interwały orbitrek 10x15/30 +5min cardio Dziś waga pokazała 96,9kg, więc 11,2kg [...]

[...] 2x3 130kg 1x2 2a Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 25kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-8 +1s myo reps 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 12kg 2x10 + 2 serie brzucha + 1 seria [...]

Trening 2 1. Przysiad przedni 67,5x3 75x2 82,5x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 30x8 30x7 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 20x12 20x10 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x16+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+4 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx10+4 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]