meta czy cos innego ??

witam aktualnie koncze odblok po propie z clenem. moje pytanie brzmi tak:
Ogolnie jest depresja pocyklowa, fat juz mi ciezko palic, robie co moge ale juz ciezko idzie i od niechcenia, zgubilem 22kg i ponad 10cm w pasie.
Myslalem zeby delikatnie cos przymasowac. Z racji tego ze za duzo funduszy na soki nie bede mial wiec myslalem wrzucic tak dla zbudowania troche masy i podbudowania samego siebie ze jednak cos ruszylo wrzucil bym metke 20mg ed. Co o tym sadzicie ?

1. WIEK:21
2. WAGA: 89
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps:39
-klatka:
-udo:
-talia: 90 (na pepku)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ladnych pare lat z czego ta redukcja byla po polrocznej przewie gdzie nazbieram duzoooo fatu
6. DIETA: do tej pory byla LC ale juz mam jej dosyc :P
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop, 2.prop+wino, 3.prop+clen
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na odbloku
11. POZIOM BF%: okolo 18-19%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:

Zmieniony przez - aiirro w dniu 2012-08-29 16:09:07

na depresje sobie kup proviron teraz by się przydało odpocząć troche w między czasie podbij trochę węglowodany i białko (ile jeszcze dziennie bwt?)i obserwuj żebyś nei zaczął zalewać się spowrotem. Kup sobie jabłczan jakiś lub stack NO (albo razem)a za 2-3mc dopiero zacznij myśleć o soku.

Jadlem tak:

Poniedziałek
1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, 4 jajka
2. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 150g , salatka.
3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 200g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. 100g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, ok 100-150g brokułów
5.Łosoś wędzony 150g, sałatka warzywna.
Wtorek
1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, 2 jajka, pół puszki tuńczyka, 2 plasterki sera żółtego
2. Pierś z kurczaka 150g, sałatka warzywna, 30ml oliwy z oliwek.
3. Ryż basmato 50g, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 25g sera, 20ml oliwy z oliwek.
4. Ryż basmato 50g, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 25g sera.
5.Twaróg półtłusty 125g, zmiksowany z jogurtem naturalnym i posiekanym szczypiorkiem
Środa
1. Jajecznica z 4 jaj rozmiar L, sałatka z 20ml oliwy z oliwek.
2. Pieczywo pełnoziarniste 90g, pieczona pierś z kurczaka 150g, masło 10g, dowolne warzywa.
3. Pierś z kurczaka 200g, 50g ryżu basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. Pierś z kurczaka 200g, 100g ryżu basmati, sałatka
5. Serek wiejski opakowanie, jabłko, orzechy włoskie 30g,
Czwartek
1. Jajecznica z 4 jaj rozmiar L, sałatka z 20ml oliwy z oliwek.
2. Pierś z kurczaka 150g, sałatka warzywna, 30ml oliwy z oliwek.
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż basmati 50g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
4. Pierś z kurczaka 200g, ryż basmati 50g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
5. Serek wiejski opakowanie, jabłko, orzechy włoskie 30g,
Piatek:
1. Płatki owsiane górskie 50g, serek wiejski, jabłko
2. Pierś z kurczaka 175g, karkówka wieprzowa 80g, warzywa
3. Ryż basmati 50g + Pierś z kurczaka 175g, karkówka wieprzowa 80g, warzywa
4. Ryż basmati100g, pierś pieczona z kurczaka 150g
5. 3 jajka gotowane, piers z kurczaka 100g, warzywa, 50g ser

Sobota
1. . Płatki owsiane górskie 80g, serek wiejski, jabłko
2. 75g lososia wedzonego, mozzarella i warzywa
3. 75g lososia wedzonego, mozzarella i warzywa
4. Jajecznica z 5 jaj rozmiar L, sałatka, 20ml oliwy z oliwek.
5.Puszka tunczyka, kromka chleba razowego, troche sera
Niedziela
1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 4 sztuki
2. 125g twarogu, 2 jajka, bialko
3. piers z kurczaka 200g, warzywa, ser
4.piers z kurczaka 200g, warzywa, ser
5. 3 jajka gotowane, piers z kurczaka 100g, warzywa, 50g ser



a trening
poniedzialek klatka biceps
wtorek barki brzuch
sroda nogi cale
czwartek biceps triceps brzuch
piatek plecy triceps

Zmieniony przez - aiirro w dniu 2012-08-29 17:07:42

plan treningowy do wymiany

co zmienic ?

czemu triko 2 dni z rzędu?