15

[...] na wyciągu stojąc 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam skolonnosc do lysienia(lysienie plackowate po ojcu) oraz sklonnosc do porostu wlosow na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad 100 witam...chce was prosic o pomoc poniewaz nie wiem jak rozpisac cykl [...]

[...] z życia dla amatorskiej kulturystyki. Dotychacz, ok 4 miesiące trenowałem FBW traktora po lekkich przemianach (nie wiem czy dobrych?). A więc a) przysiad 2-3 serie x12-15 b) martwy klasyczny 1 seria x7-10 c) wiosło nachwytem 2 serie x12, czasami + hantla 1 ręka x12 d) wyciskanie płaskie 2-3 serie x12 e) wyciskanie stojąc 2 serie x12 f) [...]

[...] hantli siedzac 3s 10 8 6 - unoszenie hantli w opadzie 4s 12 10 8 6 - unoszenie hantli w przod 3s 10 8 6 - podciagnie sztangi do brody 4s 12 10 8 6 - szrugsy ze sztanga 3s 15 12 10 Zapewne powiecie , że plan mocno przeładowany , ale po takim treningu dopiero czuję , że poszło dobrze. Dieta jest dobra i regeneracja odpowiednia. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] co muszę teraz robić żeby osiągnąć podany cel. Mój trening z ostatniego miesiąca wyglądał tak, opierałem się na FBW ale chyba i tak jest do dupy. Co 2 dzień 3serie 12 do 15 powt. 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2.PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3.SZRUGSY 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] czy jest sens to dorzucać, bądź ewentualnie co innego może lepiej dorzucić ;) Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, ilość powtórzeń adekwatna do danego ćwiczenia (8-15-czasem nawet 20-25) plecy+ tył barków drążek szeroko nachwytem drążek wąsko podchwytem wiosłowanie sztangą (z dość szerokim nachwytem) przyciąganie rączki wyciągu dolnego [...]

[...] dodatek do pieczenia tortilli.piekarnik trzeba nagrzać do temperatury 350 stopni .teraz polewamy tortillę przygotowanym sosem ,przykrywamy folia aluminiowa i pieczemy przez 15 minut .Nastepnie posypujemy pozostałym tartym serem i pieczemy kolejne 10 minut .Podawać z sosem pomidorowym .Potrawkę można przechowywać w lodówce ,trzeba tylko dokładnie [...]

[...] - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek 15:00 o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: [...]

[...] ciała) - węgle 254 g (3,3 g na kg masy ciała) A oto przykładowy dzień z mojej diety: I posiłek - 9:00 -musli 100g -mleko 2% 200 ml II posiłek – 12:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled – 75 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek III posiłek (przedtreningowy) – 15:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled – 75 g - [...]

[...] Przyjmować 1 tabletkę dziennie. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Zinc Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 270 Opakowanie 270tab Zawartość jednej porcji zaw: Cynk 15 mg Witamina C 60 mg Wapń 54 mg

[...] ramion na maszynie(modlitewnik) 3x12 triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie do dolu na maszynie siedzac 3x12 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, Unoszenie ramion w bok do gory na maszynie siedzac 3x12 + 10 minutowy interwał na orbitreku Proszę o ocenę i korektę. Zmieniony przez - kilarkoprz w dniu 2011-11-15 22:50:46

[...] Poprosze o ocene i poprawe mojej 'przyszlej' diety na mase Niedlugo diete zaczne wprowadzac 'w zycie' wiec zalezy mi na konkretnej poprawie Waze ~75kg / ~171cm / bf hmm ~15-17? nie wiem dokladnie :P niechce full redukowac - wole zrobic mase 1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL 2 50g tunczyka 75g [...]

[...] OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE) A POTEM OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. Jak myślicie działa taki koktail ??

[...] tłuszczów: uzgodnić Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3xweek Cel cyklu: sucha masa/utrata tłuszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mieszaniec Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] z wąskim rozstawem 3x10 -brzuszki z obciążeniem 3x20-50 -brzuszki ze skrętem bez obciazenia 3x20-40 -przysiady z obciążeniem 3x10 -klatka na ławeczce z jedną hantlą 3x10-15 -Wymachy w bok z hantla 3x3 Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem czy to odpowiednio przy trenowaniu siły :) Ogólnie planuję jakos zdobyć sztangę, bo przy trenowaniu [...]

[...] 12 12 12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3x10 przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem 3x15 uginanie nadgarstka nadchwytem 3x15 dzien 3: klatka triceps klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x max Skłony w leżeniu płasko 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 Środa (ramiona) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 x 8 [...]

[...] 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s zadałem w tym również parę pytań odnośnie ćwiczeń i jest to dobre na budowę suchej masy mięśniowej ? Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :60 Wzrost :170 Cel treningowy :masa mięśniowa wzrost wagi do co najmniej 65 kilo na początek Staż treningowy na siłowni :około 1 roku Uprawiane inne sporty :piłka [...]

[...] 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy ok, na ciele nie porastam też zbytnio 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 w serii -martwy ciąg: 170 w serii -przysiad: 140 w serii rekordów nie robie bo mi [...]

[...] raczej szybko łapie tłuszcz dlatego w diecie raczej staram się ograniczać węgle 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazylem 15.WYNIKI SILOWE - słabo z siła, tzn głównie słabo z klatką (najsłabsza partia) 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: na środki już [...]