dzien 1: plecy biceps przedramię
plecy:
podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie: 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12 12 12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12 12 12
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3x10
przedramię:
uginanie nadgarstka podchwytem 3x15
uginanie nadgarstka nadchwytem 3x15
dzien 3: klatka triceps
klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12 10 8
triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W SIADZIE: 12,10,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8
dzien 5: barki nogi
barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 10 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12 10 8
Zmieniony przez - antemp w dniu 2005-03-06 15:48:24