15

[...] opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo powtórzeń na ćwiczeniu. Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch Pompki 3 serie x 15 powtórzeń Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń WTOREK - [...]

[...] obecnie mostkuje, od piątku teraz albo pon, ruszam z bombą. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:heh... 11. POZIOM BF%:15-20 (kiedys lepiej, teraz sie opuscilem pod kazdym wzgledem, tak jak mowie, reaktywacja nastąpi...) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia ( nie w [...]

[...] ciezaru/ 4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/ 3. Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą trzymaną za sobą 2x (15-12) / stały ciężar/ [...]

[...] TRENING Poniedziałek Plecy Martwy ciąg (12/12-rozgrzewka)/5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 4x MAX Wiosłowanie 12/10/8/6 Szrugsy 15/15/12/12 Tył barków Hantle w opadzie 12/12/10/10 Wtorek Klatka piersiowa Wyciskanie skos (12/12-rozgrzewka)/10/8/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Przód barków [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 -martwy ciąg: 160x6 -przysiad: 90x 12 w tym roku w marcu wystartowalem z cyklem 1-10 prop 100e2d [...]

[...] zwłaszcza w wypadku czerwonych grejpfrutów, okazały się bardzo obiecujące. Po miesiącu regularnego jedzenia tych owoców poziom całkowitego cholesterolu obniżył się o ponad 15%, a złego cholesterolu aż o 20,3% ! Podobnie kwestia trójglicerydów - u jedzących czerwone grejpfruty poziom tych związków spadł o ponad 17%. To doskonała wiadomość dla [...]

Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15-12-10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (15-12-10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15-12-10) Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12-10-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (12-10-10) [...]

[...] ciała (90g) KCAL 2240 Poniżej moja pierwsza dieta redukcyjna Posiłek I B/T/W Mleko 1,5 % 300ml 10g/4,5g/15g Twaróg półtłusty 100g 19g/4,5g/3,5 Orzechy włoskie 20g 3g/12g/3,5g Rodzynki suszone 20g 0.5g/0.1g/14g 2 tabs. [...]

[...] finanse na cykl: 250-300 zł uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: Profesjonalny pół roku nie profesjonalny 2 lata Zmieniony przez - romeolgs w dniu 2008-12-15 23:47:16 Zmieniony przez - romeolgs w dniu 2008-12-15 23:48:02 Zmieniony przez - romeolgs w dniu 2008-12-15 23:49:02 Zmieniony przez - romeolgs w dniu 2008-12-15 23:49:31 [...]

[...] będą oddzielały dwa dni przerwy. Po B znowu dwa dni wolnego i trening A. I tak dalej... Pierwsze ćwiczenie na daną partię poprzedzone będzie rozgrzewką z mniejszym ciężarem 15-20 powtórzeń. Trening A 0. Prostowanie karku w różnych kierunkach (opór ręka) 1. TRIC Pompki na poręczach 3 / 8-12 (SERIE / POWTÓRZENIA) 2. BIC Unoszenie sztangi przodem 3 [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion [...]

[...] ew na koniec troszke M1T Redu od lutego ENAN ew susta + ECA / T3 + troszke WINKA ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 115 -udo:- 66 -talia:- 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -200 W -300 - 400 T -120 7. ILE I [...]

[...] dawkowanie Optymalna dawka i pora stosowania: 4 kapsułki 30 min przed treningiem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE NO preLoad Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: CarNO PUMP: 1840 mg Actinos 240 mg ArginoCarn (Argininian acetylo-L-karnityny) 400 mg AAKG (alfa-ketoglutaran [...]

[...] 12.10.8.8 Ruch ręki(zgieta w łokciach) do góry na wysokość barków 12.10.8.8 Wyciskanie cięzarkow siedząc 12.10.8.8 Ruchy ramionami(trudno to pisac,tj. gest 'nie wiem') 15.12.10.8 Wyciskanie maszyny (ruch nie wiem) 15.12.10.8 Nogi Przy maszynie (łydki) 15.12.10.8 2 przy żad siedzacy,oparcie nad kolanem(nogi zgiete) 15.12.10.8 Maszyna [...]

Poniedziałek Siad 8/12/15 WL 8/12/15 MC 8/12/15 + wiosłowanie 15/15/15, coś na biceps 15/15/15 i triceps 15/15/15 Środa Siad 5/6/8/10 WL 5/6/8/10 MC 5/6/8/10 + wiosłowanie 10/10/10/10, coś na biceps 10/10/10/10 i triceps 10/10/10/10 Piątek Siad 5/4/3/4/5 WL 5/4/3/4/5 MC 5/4/3/4/5 + wiosłowanie 5/5/5/5/5, coś na biceps 5/5/5/5/5 i triceps 5/5/5/5/5 [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s 25-20-15-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15-12-10-12 Unoszenie nóg w podporze 4s 15-12-10-12 II trening Barki + nogi + przedramie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

[...] popełniłem błąd kupując atlas, lecz trzeba cieszyc się z tego co się ma. Oto mój plan: brzuch (bardzo mi na nim zależy, trening 3 x w tyg): "allahy" 12/11/10 head leg crunch 15 x 3 brzuszki skośne na ławeczce 3 x 15 brzuszki na ławeczce 3 x 20 cross over crunch 15 x 3 kolana do głowy na ławeczce 10/9/8 boczny mostek 8/7/6 unoszenie nóg na [...]

[...] Peczony łosoś z kasza jaglaną i brokułami Brokuły (165g) Kasza jaglana (45g) Łosoś świeży (85g) Oliwa z oliwek (4g) 387.8 kcal b: 24.7g tł: 17.1g ww: 33.8g szczegóły posiłku 15:30 Jaja na miękko z pieczywem o ogórkiem Chleb żytni razowy (70g) Jajo kurze całe (3szt) Ogórek kwaszony (135g) 386.9 kcal b: 24.8g tł: 16.3g ww: 35.2g szczegóły posiłku [...]

[...] Progresja.4 serie 12-6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja j.w. 3. przenoszenie sztangielki 4 x 12 triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 4 serie, Progresja 15-8 2. francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10 3.linka 3 x 12 przedramię: 1. superseria: uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] sztangą nachwytem-4x12,10,8,6 2. Ściąganie drążka podchwytem-4x12,10,8,6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry")-3x10,10,10 4. Szrugsy ze sztangą-3x15,15,15 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy-4x12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3x8,8,8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia-3x8,8,8 4. Podciąganie [...]