Enan+Deca masa i redu Enan+T3+Win WER FINALNA poprawiona prośba o opinie

Witam koledzy
Przygotowuje 2 cykle
Masówke która własnie zaczynam ENAN + DEKA ew na koniec troszke M1T
Redu od lutego ENAN ew susta + ECA / T3 + troszke WINKA

ANKIETA
1. WIEK: 42
2. WAGA: 92kg
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 43
-klatka: - 115
-udo:- 66
-talia:- 88
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi
6. DIETA: zbilansowana
B -200
W -300 - 400
T -120
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i delikatnie masowy M1T 10-15mg+ 4AD Teraz od kwietnia enan 300/e7d/2 a teraz 450-500 e8d/2
8. TRENING: ostatnio 3-4 w tyg dzielony
9. CEL CYKLU: masa, a od lutego redu
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa
11. POZIOM BF%: 13%
12. TENDENCJA DO TYCIA
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA
Rekordów nie robię a na treningu
Ławka 100
Przysiady 140
Martwy 120


Od marca lecę enana 300 e8d a teraz 450-500 e8d 2xw tyg
Redu skończyłem na lipcu z wynikiem 82kg z 104 (6mies) i spora poprawa proporcji
Lipiec i sierpień wypadł z treningów 1.5mies antybiotyki jakieś wyjazdy.
Wrzesień powrót do treningów ale dieta już tak nie dopięta
Teraz 86kg i oo 13% BF

Plan jest złapać troszkę mięśnia a od lutego dociac aby BF wyszedł ok 8-10%. i 90-93kg

Teraz zaczynam masówkę kalorie powoli do góry z 2000-2400 na 3000

ENAN 450-500 E8D (podanie co 4dni )
1-20 deca 300-400 e8d (co 4dni jak Enana czy co 8?)
18-22 M1T 2tab 2x5mg mam 70 tab
22-24 tylko ENAN 500 E8D
Jak skończy się deca to kalorie w dół i lekkie redu


Dalej chce wejść na dwa mies redukcji T5 (ECA) 2-3tyg i T3.

Czyli
ENAN 450-500 E8D ew SUSTA All the time :)
25-27 ECA + Yohi
Katotifen
28-29 ECA + Yohi + termo speed
30-36 T3 + WINO 20-30mg

Oczywiście witaminki zestaw + ZN, MG , esseliv 2x2tabl wit C itp
Badania morfologia watroba nerki LDL HDL raz w miesiącu
Co 2 miesiące HCG 5000 / 2 co 3dni i badania hormonow
Cab ARi i Prog czekaja w pogotowiu
Czasem biore po poł tabl co 3 dni anty estrogen jak czuje ze estro idzie do góry
Poza tym wszystko ok samopoczucie zaj**iste chec do Tr też efekty po mału do przodu

CO DOPRACOWAC ABY BYŁO JEZCZE LEPIEJ ?


Miska bedzie przypilnowana
Teraz
B pow 200g
W było do tej pory 300-400g
T 100-120g
Na masówce troszke jeszcze dołoże

Rozklad posiłków teraz wyglada tak
Dzien bez trenigu
7-8 Jabłko 150g, Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g + Yogurt 0/ew Kefir 150g
9-10 Sniadanie graham 100-120g, kurczak wedz/ jajka/ ser biały + pomidor/ogorek kiszony 200g, twarozek do smarowania 30g, czasami jakas wedlina olej lniany
14-15 Zupa 400g + udo z kurczaka bez skory 200g
17 bedzie dodatkowy posiłek kurczak z parowaru + ryz + warzywa duszone 200g
19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak 150g + sałatka 200-300g oliwa/warzywa duszone 200g
22-23 Ser biały 70g + WPC 30g

W dzien treningowy
6.30 Jabłko 100g sliwki 50g + banan 50g Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g + Yogurt 0/ew Kefir 150g
7,30 Przedtreningówka i na sale
10 Kreatynka owoc witaminki
10,30 WPC 35g + jabłko/banan mix dołożyć mało orzechowe 10g ? Czy lepiej Gainera na okres masówki
11 Sniadanie graham 100-120g, kurczak wedz/ jajka/ ser biały + pomidor/ogorek kiszony 200g, twarozek do smarowania 30g, czasami jakas wedlina olej lniany
14-15 Zupa 400g + udo z kurczaka bez skory 200g
17 bedzie dodatkowy posiłek kurczak z parowaru + ryz+ warzywa duszone 200g
19 Obiadokolacja Kurczak/ryba/rzadko wieprzowina/placki nalesniki/pierogi (co jest na obiad) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak 150g + sałatka 200-300g oliwa /warzywa duszone 200g
22-23 Ser biały 70g + WPC 30g

90% posiłków przygotowywanych w domu od podstaw z zdrowych produktów
Czasem coś na miescie wpadnie jak nie ma czasu 1xtydzień


Po przerwie wakacyjnej jade trening wprowadzajacy FB ale nie starcza mi sił i czasu
Nie wiem jak robicie całe ciało na jednym tr
Robie po 2 cwiczenia na partie po 2 serie a i tak trening wychodzi mi 2h przy przerwach 1-3minuty miedzy partiami i na nogi czy cardio nie mam już sił

Jaki trening zapodac na mase przy takiej suplementacji 3-4 x na tydz

Aktualne foty

Ok dzięki
Co za różnica kiedy.

To że z oralem zdecyduje w ostatniej chwili czy dołożyć czy nie to sam napisalem, a nie chłopaki a pytania które zadałem po raz kolejny pozostają bez odp.

Jestem w połowie masowego i planuje następny ze względu na oral który biorę pod uwagę pod koniec masowki a chce aby jedno z drugim grało.
Po za tym robię zakupy raz na 3 miesiące dlatego też jest to chwila gdzie muszę podjąć decyzję co do doboru środków.


Zmieniony przez - MM w dniu 2019-12-17 13:36:34

Jesli teraz wazysz 86 kg z bf 13% a chcesz na wiosne miec 90-93 kg z bf 8-10 % to raczej nierealne.
Jaka masz PPM bo nie wiem czy te 3000 kcal na masie nie bedzie za malo?


Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-10-18 11:38:30

Aleks

Jesli teraz wazysz 86 kg z bf 13% a chcesz na wiosne miec 90-93 kg z bf 8-10 % to raczej nierealne.
Jaka masz PPM bo nie wiem czy te 3000 kcal na masie nie bedzie za malo?

Dlaczego myślisz że nierealne?
Trzeba sobie wyznaczać ambitne cele.
Robię to dla siebie i cyfra na wadze nie ma znaczenia.
Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna infekcje 1.5mies na antybiotyku wyłączyło mnie z treningów i diety przez wakacje już tak nie trzymałem ale i tak jestem mega zadowolony.
Mam zdjęcia z zeszłych wakacji to wkleje dla porównania.

Robię cykl na masę ponad 4 miesiące.
Myślisz że nie dołożę z 6-8kg?
Redu zrobię 2-3 miesiące to 5 kg fatu zleci na pewno.
Ok może nie będzie 90 ale nie to jest priorytetem a odpowiednie proporcje.
Jak będzie 85kg a w bicepsie + 3 i w talii - 5cm to będę SZCZESLIWY :)

PPM podaje kalkulator 1800
CPM 3000

To moje 3000 z kalkulatora to wydaje mi się zaniżone troszkę.
Dane do kalkulatora naprowadzania dokładnie ale 90% rzeczy mam gotowane w domu i warze po przygotowaniu co zaniża wartości .
Ponieważ nigdy nie zależało.mi na cyfrze ilości kalorii a na utrzymaniu równej diety to tego nie korygowalem. Jak wchodzę na redu ko tnę po 200-300 do dołu i patrzę co się dzieje.
Myślę że tak 10-20% powinienem dodać.
Będę dokładał i patrzył co się dzieje


Zmieniony przez - MM w dniu 2018-10-19 00:04:23

Z tą "dietą" to nic nie zdziałasz

aDw

Z tą "dietą" to nic nie zdziałasz

Dlaczego ?
Napiszesz coś więcej.

Uważam.ze bez sensu jest pisanie jak to robi moim zdaniem 70% osób na forum
5x kurczak +ryż/kasz + warzywa jak i tak tego nie są w stanie dotrzymać na dluga metę.

Staram się jeść zdrowo
Pilnować kal
Pilnować makro przede wszystkim białka
Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza owocami rano czy w okolicach treningu.
Dokładam.zdrowych tłuszczy
Jem min 4 posiłki + 2x białko (rano z owocami, wieczorem z serem chudym)

Pisanie dużo po poprawienia , czy nic nie zdziałasz nic nie wnosi poza HEJTEM. Możesz pomóc znasz się na tym lepiej niż ja to podpowiadaj proszę co modyfikować.

Jedzenie to ogromna przyjemność.
Siłownia również. Trzeba to pogodzić co staram się robić.
Nie chcę diety 5x kurak+ ryż bo wytrzymam na niej 2 miechy a ja chcę robić to cały rok a nie zrobić cykl 2-3 miesiące i wrócić do kebaba i pizzy na codzienne jak robi to część "super pakerów"

MM

Dlaczego myślisz że nierealne?
Trzeba sobie wyznaczać ambitne cele.
Robię to dla siebie i cyfra na wadze nie ma znaczenia.
Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna infekcje 1.5mies na antybiotyku wyłączyło mnie z treningów i diety przez wakacje już tak nie trzymałem ale i tak jestem mega zadowolony.
Mam zdjęcia z zeszłych wakacji to wkleje dla porównania.

Robię cykl na masę ponad 4 miesiące.
Myślisz że nie dołożę z 6-8kg?
Redu zrobię 2-3 miesiące to 5 kg fatu zleci na pewno.
Ok może nie będzie 90 ale nie to jest priorytetem a odpowiednie proporcje.
Jak będzie 85kg a w bicepsie + 3 i w talii - 5cm to będę SZCZESLIWY :)

PPM podaje kalkulator 1800
CPM 3000

To moje 3000 z kalkulatora to wydaje mi się zaniżone troszkę.
Dane do kalkulatora naprowadzania dokładnie ale 90% rzeczy mam gotowane w domu i warze po przygotowaniu co zaniża wartości .
Ponieważ nigdy nie zależało.mi na cyfrze ilości kalorii a na utrzymaniu równej diety to tego nie korygowalem. Jak wchodzę na redu ko tnę po 200-300 do dołu i patrzę co się dzieje.
Myślę że tak 10-20% powinienem dodać.
Będę dokładał i patrzył co się dzieje



Zmieniony przez - MM w dniu 2018-10-19 00:04:23

Jesli w 4 miesiace dolozysz 6-8 kg masy to bedzie to w 70-80 % woda i tluszcz, pozostale kg to miesnie.
Wejdziesz na redukcje spalisz troche tluszczu, zejdzie woda i zostanie z ok 1-2kg miesni.Czyli w bicepsie dojdzie max 0,5 cm
Masz juz swoj wiek i jak zapewne zuwazyles nie jest juz tak latwo o przyrost tkanki miesniowej jak kilkanascie lat wczesniej.
Zreszta zobacz na ankiety wiekszosc userow ma 40-43 cm w obwodzie bicepsa bo do tego dosc latwo jest dojsc natomiast pozniej juz o kazdy cm trzeba walczyc jeszcze ciezej na silce i w kuchni

No tak peselu to ja nie zmienię.

Co dopracować aby szło do przodu.

Półtora miesiąca na antybiotykach to sporo czasu, zapewne jelita dostały ostro a one odpowiadają za wchłanianie pokarmów, odporność itp
Czy brales probiotyki podczas antybiotykoterapii?
Co do diety dałbym więcej węglowodanów bo z Twojego menu tak na oko to jest tam z max 300 gram.

Węgle ostatnio mocno eliminowałem na redukcji i jakoś boję się więcej :( ale ok dokładam
Jak ma ktoś chęć to dokładniej opisana Dietla w dzienniku. Krytyka i sugestie czszegolnie to drugie mile widziane

Co do antybiotyków to 3x 1.5 tyg + baktrim. Oczywiście probiotyki kefir yogurt cały czas.

Może ktoś z tego działu odpowiedzi na temat cyklu bo właśnie zaczynam .
Deki 300 czy 400 e8d ?
Robić front load?
17 tyg czy 22 ?
M1T dać na koniec tak jak napisałem?




Zmieniony przez - MM w dniu 2018-10-19 21:43:17

Zmieniony przez - MM w dniu 2018-10-19 21:45:08

Deci to minimum 400 mg/tydz,. zadnych frontow.
Na prohormonach sie nie znam... i ich nigdy nie stosowalem.

Ok dzięki
1 podanie e8d czy walic z enanem co 4?
Powiedz jeszcze czy dokupić 3cia dękę bo mam 2 i wyjdzie 16-17t a miałem dostać 3.
M1T jak meta.
Podpowiedź coś jeszcze