[...] sie tez czy nie dolaczyc pozostalych partii np raz na 2 tygodnie zeby nie "zanikly" co o tym sadzicie - czy ma to sens ? musze cos z tym zrobic bo 41cm w bicu z plecami 15 latka i przedramieniem 30 cm (na luznej wyciagnietej rece) wyglada komicznie inna sprawa ze te partie po prostu nie chca rosnac, bica nie cwicze juz od dawna a zawsze [...]
[...] cyklu i zaczac wbijac trena za miesiąc przez około 8 tygodni. Ewentualnie 3 opcja czy przy odbloku najpóźniej czerwiec i przy tym ze trena zaczalbym wbijac za okolo miesiac i ciagnałbym go około 8 tygodni jest sens w ogole sie w niego pakować? prosze oganiętych ludzi o odpowiedź. :-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-02-27 21:15:40
[...] Zacznijmy od tego ze ćwicze od jakichs 2 miesiecy, wcześniej była drobna redukcja. Wiem ze jestem strasznie chudy, planuje zaczac z masa alep otrzeuje kilku porad. Mam 15 lat, 185cm wzrostu i waze 72kg. Jeśli chodzi o metabolizm wegli i wyglad to jestem pewny co do tego, ze jestem ekto. Nattomiast mam watpliwosci (niestety nei moge ich [...]
witam zakupilem cell pumpa 665gram + creatyne megacaps 150szt + taurine megacaps 150 gram i teraz jak to stosowac dodam ze rano chodze do pracy do godz 15 wiec godz ranne odpadaja wiec jezeli np cellpumpa brac przed treaningiem ok 30 min to czy kreatyne zaraz po treningu ktory trwa ponad godz czy pozniej??
[...] 2*10-12 9.Szrugsy 2*12 10."dzien dobry"(wiem ze lipa...) 2*10-12 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10-12 12. Uginanie ramion ze sztangielkami 2*10-12 13. Prostowanie nog w siadzie 2*10-12 14. Uginanie nog w lezeniu 2*10-12 15. Wspięcia na palce 2 serie 2*10-12 z gory dzieki. pzdr. ps.plam mam zamiar wykonywac oczywiscie 3 razy w tyg...
[...] po redukcji-kulturystyka) ale chciałbym mieć silniejsze,czy jest jakaś możliwość? Możecie się śmiać ale aktualnie jestem tak słaby że nie mogę pokonać osoby ważącej ode mnie 15kg mniej :| (W siłowaniu na rękę) Czytałem troche o tym,znam kilka ćwiczeń,ale jak to wrzucić do planu FBW? Dodam że mam 15 lat,70kg wagi,łapa dość duża :] [...]
[...] rok 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo,mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x3 -martwy ciąg: 220x2 -przysiad: 180x3 Witam ma zamiar zrobic sobie taki cylk 1-10 prop 100e2d 1-9 [...]
[...] cm3 biore od tyg Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek Klatka Biceps Brzuch Wtorek \Barki Triceps Brzuch Sroda - wolne Czwartek uda Łydki Brzuch PIatek Plecy Brzuch Do tego staram sie cwiczyc na rowerku chociaz 10 do 15 min .co trening Pracuje 3 zmianowo wiec mam problem z tym bo ciezko z regeneracja . Macie jakies sugestie ??
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dovry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2021/5/14/557617063c0e4cce99182a549fd7a2fd.jpg [...]
Mialem ostatnio bardzo aktywny weekend. Piatek trening o 17-pilka nozna, potem rekreacyjnie siatkowka o 20, o 22:30 mecz na futsalu. Sobota rano o 8:00 5 meczy po 15 minut na lidze halowej juniorow starszych ale ostatni mecz sobie odpuscilem. Godzina przerwy i Liga halowa juniorow mlodszych 4 mecze. Oczywiscie gralem na wysokich obrotach bo [...]
[...] razem z 200ml mleka i wody 8:30- Kanapka z pieczywem razowym+60g szynki z indyka+40g sera żółtego +warzywo 10:30- 45g orzechów 13:00- Około 200g kury+120g ryżu+owoc 15:30- Około >150g kury +60g ryżu+warzywo 18:00- Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z gainerem 22:00- 100g twarogu Pozdrawiam i będę Wdzienczny za pomoc bo Az [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 180 x 5 pełny , 200 x 12 półprzysiad Witam jestem na mostku ponad [...]
Witam. Mam 15 lat i chciałbym przez wakacje, a pewnie nawet dłużej zadbać o siebie, i zrobić sobie ,,jakieś mięśnie''. Mam już plan treningowy, z pompami i brzuszkami i jeszcze będę realizował to : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html . Jednak myślę, czy nie przydałyby mi się jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii z każdego dnia. Niewiem czy jest to odpowiedni ujemny blians kaloryczny. Przez 3 dni udało mi się spalić 1,5kg. Jedyna aktywność fizyczna jaką teraz podejmuję to tylko bieganie. Czy takim sposobem przez miesiąc uda mi się zredukowac poziom tkanki tłuszczowej gdzieś do 12%? Obecnie mam jej około 15% , jeśli będzie potrzebnie wrzuce zdj ;)
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Dorzuce pozniej 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 65/182 4) staż treningowy: 10 miesiecy treningow w okresie ok. 15 miesiecy 5) cel cyklu: masa i sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainery od czasu do czasu 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 15 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : 1 dzien w tygodni kiedy jem słodycze wypada niedziela Cel : [...]
[...] doświadczonego. Nie chcę napompowania wodą, które spadnie mi po kilku sparingach na k-b. Chciałbym przybrać do 100kg suchej masy i przy okazji delikatnie spalić tkankę tłuszczową. Proszę o polecenie jakichś odżywek. Nie chciałbym bezsensownie wyrzucić kasy w błoto, dlatego proszę o radę. Zmieniony przez - Szpiller w dniu 2011-02-09 00:02:15
[...] robię sobie raz, dwa razy w tygodniu interwały, i wyglądają one mniej więcej tak. Całość trwa od 45 - 60 minut. 5 min bieg i 5 min marsz pod górkę o kącie nachylenia od 10 - 15 stopni, z prędkoćsią 6 km/h. Bieg zaczynam od 8 km/h i za każdym razem zwiększam o 0,5 km/h. Marsz wygląda tak, że co minutę, kąt nachylenia zwiększam o 0,5 stopnia. Mam [...]
