z uwagi na "iscie w dupsko" zrezygnowalem z siadow i martwego,na nogach mi wielce nie zalezy,no moze na lydkach,poki co nie odbiegaja od reszty .
1. Wyciskanie sztangi płasko 2*10-12
2. Wyciskanie sztangi skos 2*10-12
3. Wyciskanie sztangi z klatki 2*10-12
4. Unoszenie bokiem w gore 2*10-12
5. Porecze 2*12
6. Fracuskie lezac 2*10-12
7. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 2*max(czyli niewiele)
8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2*10-12
9.Szrugsy 2*12
10."dzien dobry"(wiem ze lipa...) 2*10-12
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10-12
12. Uginanie ramion ze sztangielkami 2*10-12
13. Prostowanie nog w siadzie 2*10-12
14. Uginanie nog w lezeniu 2*10-12
15. Wspięcia na palce 2 serie 2*10-12
z gory dzieki.
pzdr.
ps.plam mam zamiar wykonywac oczywiscie 3 razy w tyg...
w nieskończoność.do znudzenia.chcę:
idé!dée fixe ..e f.!ixe, idé!e ffix.xe, .xe, xe, e, idée ! idé!!e fixe ...