FBW...proba ulozenia,prosze o pomoc.

Witam,chcialbym prosic o uwagi(a tych pewnie bedzie sporo)do tego planu(wzorowalem sie na fbw zaproponowanym przez Dona).aha,i czy wcisnac tu gdzies jakas progresje??
z uwagi na "iscie w dupsko" zrezygnowalem z siadow i martwego,na nogach mi wielce nie zalezy,no moze na lydkach,poki co nie odbiegaja od reszty .

1. Wyciskanie sztangi płasko 2*10-12
2. Wyciskanie sztangi skos 2*10-12
3. Wyciskanie sztangi z klatki 2*10-12
4. Unoszenie bokiem w gore 2*10-12
5. Porecze 2*12
6. Fracuskie lezac 2*10-12
7. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 2*max(czyli niewiele)
8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2*10-12
9.Szrugsy 2*12
10."dzien dobry"(wiem ze lipa...) 2*10-12
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10-12
12. Uginanie ramion ze sztangielkami 2*10-12
13. Prostowanie nog w siadzie 2*10-12
14. Uginanie nog w lezeniu 2*10-12
15. Wspięcia na palce 2 serie 2*10-12

z gory dzieki.
pzdr.

ps.plam mam zamiar wykonywac oczywiscie 3 razy w tyg...

Ku.rwa,o brzuchu zem zapomnial!gdzies wcisne dwa cwiczenie po dwie serie(unoszenie w zwisie i lawka skosna...)

Za duzo cwiczen, za duzo serii na klatke.
Albo bedziesz trenowal z mniejszymi obciazeniami albo sie przetrenujesz moim zdaniem.
Poręcze + dwa wyciskania = 6 serii na klate.
Procz tego 4 serie na biceps to za duzo w FBW. Mozna sie obejsc w ogole bez nich a jak juz to dodaj dwie.

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-04 03:01:50