15

[...] PLAKATÓW, BEZPŁATNIE MOŻNA JE OTRZYMAĆ W NASZYM SKLEPIE W ŁODZI. WYSYŁKOWO TYLKO PRZY ZAKUPACH. Produkty można zakupić: w naszym sklepie internetowym www.atleta.pl na allegro - www.atleta.na.allegro.pl bądź też bezpośrednio w sklepie stacjonarnym w Łodzi przy ul.Gdańskiej 54 ATLETA-TEAM Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2013-10-18 15:02:33

Jestem w trakcie redukcji, zmieniłem plan bo tamtym trenowałem ponad 10 tygodni na ten, waszym zdaniem wszystko pasuje? Staż opiszę w ten sposób: Przysiad 130x10, Martwy 150x8, Płaska 100x1 Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 [...]

[...] w leżeniu an ławce - 2 serie * 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 2 serie * 10 Środa WOLNE Czwartek Podciaganie sztangielki w opadzie - 3 serie * 15 Wznosy barków ( Sztrugsy ) - 4 serie * 10 Piątek Przysiady wykroczne - 2 serie * 10 Wysoki step ze sztangą - 2 serie * 10 Odwodzenie nogi w tył - 3 serie * 10 Sobota [...]

[...] powinna byc progresja to ją dajcie. I jeszcze jedno pytanie jeżeli zmienie teraz trening z masy na siłę to będe hudł (bo nie chcem z hudnąć). Trening po 40-70min.Przerwy 90-150sec w podstawowych cięzkich ćwiczeniach .Pozostałych 60-90sek. Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 [...]

[...] do tego dorzucić jakieś ćwiczeni na brzuch zastanawiam się na 6w i abs które wybrać i coś jeszcze może robiać? Chodze na siłownie 4dni w tygoniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83kg Wzrost: 189cm Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] pełnoziarnisty 100g - Kurczak z grilla 100g - Jajko całe 60g + warzywa B: 35 T: 8 W: 48 kcal: 430 3.POSIŁEK - ryż/kasza/makaron... 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g - oliwa 10g + duzo warzyw B: 43 T: 15 W: 91 kcal: 650 4.POSIŁEK - ryż/kasza/makaron... 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g + duzo warzyw B: 43 T: 5 W: 80 kcal: [...]

[...] ceny zestawów ) ZESTAW NR 2 creapure 300g + glutamine 4000 250g "mniejszy" zestaw na masę pomagający zarówno podnieść odporność organizmu, wspomóc trawienie, jak i zdobyć ogromną masę i siłę mięśniową ZESTAW NR 3 creapure 600g + glutamine 4000 500g "większy" zestaw dla prawdziwego mocarza! Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-04-01 17:15:23

[...] zjadłem 5 saszetek. No Xploude-od jednej na trzech miarkach skończyłem efekt żadny a spać nie mogłem i mega wk**w na drugi dzień. Napalm(SHOT)- mega kucie na całym ciele + 15 mega fajnego treningu a po wszystkim mega zmęczenie. Saw-podobnie jak No z tym że organizm się przyzwyczajał i 3 saszetek sawa później coś dawały ale zostawiłem to. [...]

[...] miesiące 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x150kg max -martwy ciąg: nie robie na maxa -przysiad: 6x130kg Proszę o rozpisanie cyklu. Posiadam [...]

[...] masy z deficytu kalorycznego nie będzie. Moje pytanie brzmi więc, który system treningowy byłby odpowiedni dla mnie do kształtowania siły? Zastanawiałem się nad fbw 5/10/15 wodyna z artu o alternatywnych zestawach, lecz czy przejście ze splita na fbw nie byloby krokiem do tyłu? Szczerze mówiąc, skłaniałbym się ku rozkładowi 3-dniowemu, gdyż [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cf27a7eda344643a0445f686d5e27a8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bf371d4af5b44239e3a155ad2440a2a.jpg Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2014-10-02 17:15:56 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db587ebc99614f24a453b512a423c562.jpg Zmieniony przez - andrzejszymo [...]

[...] tkanka tłuszczowa bez katowania sie,chce tez przed wakacjami odsłonić troche tego co zbudowałam(wiek 16,wzrost 164,waga 55/56) Do rzeczy!: 1.przysiad ze sztanga 20kg 4seriex15powtorzen 2.suwnica 70kg 4sx10pow 3.prostowanie nóg 4sx15pow 4.uginanie nóg 4sx15 (po każdej serii wykonuje to samo jedna noga,bo jakoś słabo ten mięsień rośnie) 5.wykroki [...]

[...] mi się od czasu do czasu zjeść jakiegoś słodycza. Zwykle takie wyjazdy mam w najmniej odpowiednich momentach i nie jestem na nie przygotowany. Bo mogą zadzwonić nawet o 15 i muszę od razu jechać. W ciągu roku przytyłem 10kg. Ale komletnie nic nie robiłem oraz byłem już przymulony to powiedziałem dość. Kiedyś 4-5lat temu ćwiczyłem na siłowni [...]

[...] hantli siedząc 4x8 Wznosy bokiem 4x12 Uginanie hantli stojąc 3x10 Triceps wyciąg 4x10 Dzień 2: Przysiad 5x5 Hack maszyna 4x12 Hip-thrust 5x10 Wykroki 3x15 Łydki 5x8 Allahy 3x12 Dzień 3: Wyciskanie sztanga skos 4x10 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie wyciąg poziomy podchwyt 4x12 Sciąganie wyciągu do klatki 4x10 [...]

[...] ogromna prosbe bo niewiem co i jak po skonczenieu. Cykl składał sie z 200metki ruskiej,2x10ml propionata5% farmadona 9xsustanon 250 i 20winstroli depot. 00.MET PRO 01.20 150 02.25 200 03.25 200 04.25 200 05.20 150 SUS 06.15 --- 500 07.-- --- 500 WIN 08.-- --- 500 150 09.-- --- 500 150 10.-- --- 250 150 11.-- --- --- 200 [...]

[...] z omenem i metą. Bo za bardzo nie wiem jaką dietę dostosować do koksu. O to moja dieta. 7.00 - płatki kukurydziane z mlekiem, + 100g sera białego 7. 30 - Mass XXL 8.00 -15.00- 3 kanapki + warzywo, lub owoc 16.00 - pierś z kurczaka, schabowy, ryż, kasza + warzywo 17.00 - meta, w poniedziałek omen 18.00 - Trening 20.00 - koktajl na masę [...]

[...] pytanie? Potrzebuję więcej siły,energii przede wszystkim. Zwracam się do was z prośbą dobrania jakiś dobrych odżywek, które spełniały by moje oczekiwania. Nie pogniewałbym się, jeśli pofatygowałby się ktoś z ułożeniem mi jakieś dobrej dietki Dodam, że mam 15 lat, mierzę 173 cm wzrostu i ważę 62 kg. Dziękuje za uwagę i czekam na odpowiedzi.

[...] para, od 10 kg do 30 kg co 2, 5 kg para. W sumie 17 par hantli Cena 3500 zł Zestaw talerzy średnica 50mm ze stojakiem. Talerze 10x 1kg 10x 2.5, 10x 5kg., 4x 5kg,4x10kg,4x15kg, 4x 20kg w sumie 265 kg obciążenia. Cena 2500 gryfy z zaciskami średnica 50mm długość 180 cm , waga 15 kg, dwie sztuki Cena za jeden 200zł gryf prosty średnica 25mm, [...]

[...] z małym zakresem powtórzeń praktycznie owa wydolność i oporność na zmęczenie mięśni zaczyna oscylować właśnie w granicach małego zakresu powtórzeń.:) Optimum dla mnie to 15 minimum 10 powtórzeń. Czy na takim zakresie da się budować masę? Piszę w tym dziale, ponieważ być może znajdziecie dla mnie jakąś alternatywę.:) Oczywiście więm, że [...]

[...] uchwycie 4x12 2. Pompki na poręczach 3x12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x12-8 Brzuch: 2 dowolne ćwiczenia Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x12-8 2.Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 3.Wykroki 4x12-8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 5.Wspięcia na palcach 25, 20, 20, 15 Sobota/Niedziela - wolne