SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 27 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 649
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4x12-8
2. Rozpiętki na płaskiej ławce 4x12-8
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8
4. Rozpiętki na bramie 4x12-8

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12-8
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-8
3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 3x12-8

Wtorek:
Plecy:
1. Martwy ciąg 4x12-8
2. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x12-8
3. Podciąganie 3x12
4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x12-8
5. Szrugsy ze sztangą 4x12
Brzuch:
1. Deska z napiętym brzuchem 4x-max
2. Dowolne cwiczenie na brzuch

Środa: Wolne

Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie hantli 4x12
2. Unoszenie hantli bokiem 4x12
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, w bramie 4x12
4. Unoszenie sztangielek przodem 3x12

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x12
2. Pompki na poręczach 3x12
3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x12-8

Brzuch:
2 dowolne ćwiczenia

Piątek:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na karku 4x12-8
2.Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8
3.Wykroki 4x12-8
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
5.Wspięcia na palcach 25, 20, 20, 15

Sobota/Niedziela - wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Witam.

Bez szerszego pakietu danych na Twój temat nie da się czegokolwiek stwierdzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 27 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 649
Nie rozumiem, czyli co mam napisać ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Dokładnie chodzi o ankietę działu.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 127 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2779
Wypełnij ankietę, ale na klatkę nie ma skosu górnego, osobiście bym zrobił ten skos jako 1 ćwiczenia zamiast skosu dolnego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening góra dół

Następny temat

Szukam kogoś do wspólnej motywacji

Wiecej