15

[...] Storm. Dodatkowo do uzupełnienia diety wpadnie SFD Mass Activator. Pracuję od 18 do 6 rano i chciałbym zrobić to w ten sposób: 13.00 Pobudka i posiłek jajka+płatki+mleko 14/15.00 Trening 16/17.00 Potreningowy posiłek ryż/makaron + mięso 19/20.00 Już w pracy odżywka SFD Mass Activator 100g z mlekiem/wodą 250-300ml (może do tego jakieś białeczko) [...]

WItam Mam do sprzedania kilka czasopism o kulturystyce. Jest 4 rodzajów magazynów razem czasopism jest 15. 1. Iron- 03. 2004r 2. Iron- 05. 2004r 3. Iron - 06. 2004r 4. Iron- 10. 2004R 5. Muscle - 05. 2004r 6. Muscle - 08. 2004r 7. Muscle - 09. 2004r 8. Kulturystyka i Fitness - 07/08 2004r 9. Kulturystyka i Fitness - 09. 2004r 10. Kulturystyka i [...]

[...] 11.Bill Conti - Rocky's Reward (02:05) 12.Bill Conti - Alone In The Ring (01:26) 13.John Cafferty - Heart's On Fire (04:12) 14.Bill Conti - Can't Stop The Fire (03:20) 15.Bill Conti - Mickey (04:37) 16.Bill Conti - Overture (08:50) 17.Three 6 Mafia - It's A Fight (03:07) 18.Bill Conti - Gonna Fly Now (John X Remix) (03:07) Myślę, że w [...]

[...] 1 x aeroby 30 minut jak będzie mało dodam jeszcze jeden dzien x 30 minut Proporcje b-2,5 b-228,36 kg = 2,5 w-398,13 kg= 4,5 t-92,55kg = 1,02 w-zacząć od 4,5 t-1,02 889,44 1592,52 688,95 = 3200,91 1) 5.00 Płatki owsiane na wodzie 100 g b-13g ww-61 t-7 rodzynki 30-g b-.07 ww-22 t-0.2 b-40,7 w-85,1 t-9,65 wpc 80 łowickie 35g b-27,97g w-2,1g [...]

[...] Wlasnie sobie policzylem makro na poniedzialek, wlasnie od poniedzialku chce zaczac if. teraz przez weekend mam sporo pracy i nie bede mogl sie za to zabrac tak na porzadnie. Co myslicie o tych posilkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42255c577a764e4ca416da286aa41a70.png Zmieniony przez - maly99 w dniu 2014-02-14 00:03:15

[...] 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + rodzynki + łyżeczka miodu B 15,5 W 118 T 4,6 3) GODZ 14:00 GDZIES TU OBIAD BEDZIE NIE WIEM CO ZAWSZE COS INNEGO NIE MAM POJECIA ILE B W T GODZ 15:30 4)chleb razowy 100g 3-4 kromki ser gouda ( [...]

[...] 2 Przenoszenie hantelki nad głową (lub wyciskanie barkami ) 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien rozpiętki na skoks) Triceps 1 Wypychanie Hantla 15-12-10 2 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10 SRODA PLECY BICEPS Plecy 1 Podciaganie na drazku 10-10-8 2 Wioslowanie Sztanga 12-10-8 3 Wioslowanie Hantelka 10-10-8 [...]

[...] na maśle z dodatkiem 50g boczku -pomidor (ew. jajecznica bez boczku a dodatkowo pieczeń z indyka ze szpinakiem) kcal:440, b/ww/t: 26/1/37 2 posiłek (9:30): -karkówka/schab 150g (grillowany/smażony) -warzywa (brokuły, pomidory, marchew, ogórek itp - smażone, gotowane, pieczone - dla urozmaicenia) -oliwa z oliwek ok 15ml - do warzyw -nasiona ze [...]

No jakoz ze chcialbym sie troche przysluzyc ulozylem 15 kawalalkow dajacego kopa do cwiczen silowych. 1 Quiet riot- bang your head 2 Ad/dc- hells bells 3 Lordi- hard rock hallelujah 4 demon hunter-collapsing 5 Rammstein-Ich will 6 In flames- only for the weak 7 three days grace-pain 8 Disturbed-decadence 9 Raunchy- warriors 10 For The Taking- [...]

[...] (58x24+500)x1.2=2270 I Śniadanie 8:00 Płatki Owsiane 100g: b:11,9 t:7,2 w:69,3 Rodzynki suszone 10g b:0.23t:0.056w:6.47) Orzechy Włoskie 10g b:1,6g t:6g w:1,15g 2Jajka kurze całe jajecznica b:15g t:11,6 w:0,72 B:28,83g W:77,6g T:24,8g II Sniadanie 10.30-11.00 2jajka całe gotowane twardo b:15g t:11,6 w:0,72 Ryż brązowy 100g b:7.1 [...]

sparuje z zawodnikiem ciezszym od siebie o jakies 15 kg i wyzszym o 15 cm, sam waze 65 kg, sprowadzanie do parteru wyglada tak, ze najczesciej on sprowadza a ja wykorzystuje to zeby w tym czasie zlapac go odpowiednio, ma dlugie rece wiec jesli chce go zlapac za nogi to rzadko mam okazje, w najblizszym czasie bede mial mozliwosc troche poduczyc sie [...]

[...] 4,7w na kilogram wagi Zaczynamy :P 6:00 100g razowca 10g szynki z piersi kurczat 10:00 maslanka 500g 100g razowca 10g szynki z piersi kurczat 10g zoltego sera 20g odzynek 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 30g oliwy z oliwek +surowka 18:00 60g platkow owsianych 200g mleka 2% 20g orzechow 10g rodzynek 21:00 140g tunczyka w sosie wlasnym [...]

Witam. Piszę do Was w dość nietypowej sprawie. Temat umieszczam w tym dziale choć nie wiem czy jest dobry. Jak nie, to przepraszam. Więc tak... Mam 15 lat. Od dzieciństwa interesuję się sportem, ale nigdy za żaden się nie zabierałem poważenie (trening w klubie, indywidualne plany treningowe itp.) Ale właśnie teraz ciągnie mnie do tego, aby jakiś [...]

Link: DIETA NA MASĘ DLA 83KG Tutaj moje parametry które uzyskałem: Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3464.87 Węglowodany 55% 1905.68kcal = 476.42gram Białko 15%% 519.73kcal = 129.93gram Tluszcz 30% 1039.46kcal = 115.5gram WAGA:83 WZROST:183 #Moja aktywność: Pon. - Siłka Wt. - Aero Śr. - Siłka Czw. Basen Pt. Ju Jitsu Sob. i Nd. - [...]

[...] - 300 ml Płatki owsiane - 80g Twaróg chudy - 100g Omega-3 KCAL/B/T/W 527/33/7/63 11.30 II Śniadanie Chleb zytni razowy - 100g Szynka z indyka - 50g 2 cale jaja - 120g 381/26/15/42 15.00 Obiad Ryż brazowy - 80g Gotowana piers z kurczaka - 150g Warzywa gotowane Oliwa z oliwek - 10g 521/38/14/61 18.00 Kolacja Gotowana piers z kurczaka/tunczyk - 100g [...]

[...] skosie hantli 12/10/8/6 wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/6 triceps wyciag 12/10/8/6 wyciskanie fracuskie 12/10/8/6 przedramiona nachwyt sztanga 30/25/20/15 podchwyt sztanga 30/25/20/15 zwijanie "liny" 4serie sroda grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] z tego jest to ze jesli chodzi o nogi w sensie przysiad to 35 kg nie sprawiało problemu wtedy na start a ja aktualnie tyle moge dopiero na klate :/ na poczatku bylo 15 kg heh.... Głownym celem moich cwiczen jest oczywiscie poszerzenie klatki piersiowej z tego 88 tak do 100 bo narazie jak powiekszylem ja o te 10 cm to poszerzyly sie plecy [...]

Cześć mam 15 lat i mam pytania do was co do Rugby, bo oglądam mecze czasem rugby jak mam okazję i jak patrze jak oni się zderzają, to ja się pytam "co to ****a robocop??" przecież jak by mi tak kolega wjechał z bara to by mnie połamał(nawet, gdy wygląda jak ja), mówię ogólnie, że jak widzę jak oni się rozpędzają i nagle *** z bara w typa to aż na [...]

[...] i pomocy :) za wszelka pomoc z Góry Dziękuje :) trening 4 x tyg waga - 66kg wzrost - 168cm wiek - 20 lat Dodam że mój typ budowy to endo ;/ plan diety : 1. Sniadanie 6.15 -płatki owsiane 100g ( może mniej nie wiem czy tyle zdołam zjesć, rano nigdy nie mam apetytu) - mleko 250ml lub na wodzie co wybrać ??? - 1 jajko całe ugotowane 2. przerwa [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Środa Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. przerwy pomiedzy seriami maksymalnie minuta (aby maksymalnie spąpować mięśnie) WTOREK NIEDZIELA WOLNE [...]