Oto moje dane:
wiek 19lat
waga 83kg
staz 2lata
reszta w profilu.
Moj plan wyglada nastepujaco:
Poniedzialek:
klatka
wyciskanie na skosie hantli 12/10/8/6
wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6
rozpietki 12/10/8/6
triceps
wyciag 12/10/8/6
wyciskanie fracuskie 12/10/8/6
przedramiona
nachwyt sztanga 30/25/20/15
podchwyt sztanga 30/25/20/15
zwijanie "liny" 4serie
sroda
grzbiet
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
biceps
uginanie stojac ze sztanga lekko lamana 12/10/8/6
uginanie mlotkowe 12/10/8/6
2 serie na dobicie na maszynie podobnej do modlitewnika-maly ciezar
przedramiona j/w
i teraz prosilbym jakis dobry pomysl na piatek i ocenienie pierwszych dwoch dni treningowych.
PZDR
Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!