Trening do oceny prosze o ocone i poprawki

Siema cwicze jakis rok. Waze 70 kg wzrost 176cm mam 17 lat w czewrwcu 18. proszeo odpowiednie ocenienie mojego treningu i poprawki. trening ten jest wg mnie na mase.

pon-czwartek
Klata:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8-10 powtorzen
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8-10 powtorzen
rozpietki 4 serie 10-12 powtorzen
brzuch: sklony na laeczce do brzuszkow 4 serie po 30 brzuszkow
nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 10 przysiadow

wt-pt
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga lamana 4 srie po 8-10 powtorzen
ugnanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 serie po 8-10 powtorzen

triceps:
sciaganie linki na wyciagu 4 serie po 10-12 powtorzen
francuskie wyciskanie oburacz 4 serie po 10-15 powtorzen

sr-sob
bary-
sztrugsy 4 serie po 12-15 powtorzen
unoszenie ramion oburacz do przodu 4 serie po 8 - 10 powtorzen
plecy:
przyciaganie drazka z wyciagu gurnego szerokim uchwytem do klaty 4 serie po 8-10 powtorzen
przyciaganie wyciagu dolnego do klaty ( kajak) 4 serie po 8-10 powtorzen

niedziela: wolne

do dyspozycji mam hantle sztange prosta, lamana, laweczke prosta i regulowana, wyciag dolny i gorny. dziekuje za odpowiedzi czekam na ciekawe propozycje i surowe oceny. przypominam ma byc to trening na mase .

A mzoe warto skorzystac z gotowego planu ktory Michał ułozy pod Ciebie zgodnie z czasem sprzetem etc.:
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html 

Moze kolego warto sprobowac FBW? Bardzo dobrze sprawdza sie jesli chodzi o budowanie masy.Przeczytaj o tym treningu i zastanow sie czy napewno chcesz splita.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

ok sprawdze dzieki ale trening mam dobrze ulozony??

Nie przegladalem narazie Twojego treningu a zaproponowalem full'a. Zdecydujesz sam czy moze warto sie przerzucic na FBW jesli nie skoryguje Twoj plan

pozdrawiam

ysle jednak ze wole zostac przytym jaki mam tylko prosze o korygacje bede bardzo wdzieczny i dam soga

wiec jak bedzie z ta poprawka??

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- pompki w podporze tyłem
Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce 3x15-20

- uginanie na atlasie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x15-20

Czwartek Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą

Piątek Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku

wszystkiego czego ni napisalem to 3serie po 10powt.
wedlug mnie jest dobry.
sprobuj

ale mam pytanie wczesniej cwczylem np klate i inne partie 2 razy w tygodniu a czemu napisales inaczej??

W takim razie dorzuc trening nog bo masz tylko przysiady w poniedzialek a to za malo. Rozplanuj to na 4 dni uwzgledniajac w ktoryms dniu pelen trening nog. Wtedy wklej do porawy.

pozdrawiam

ale co moge zroic jeszcze na nogi skoro nie mam maszyny?

wez mi to popraw jka mozesz dozucajac trening nog do tego bede bardzo wdzieczny bo nie wiem jak mam to zroibc czekam na odpowiedz