15

[...] CYKLU:selekcja >miesnie jak skala 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):wolny metabolizm 13. STAN ZDROWIA:dobry/b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM :1534.5 << oj napewno wiecej wcinam 16. WYNIKI SIŁOWE: chodzi mi o opanowanie wlasnego ciezaru/masy

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 tyg temu bralem mete w strzalach 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mam tendencje do tycia. 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:-

[...] cel to osiagniecie płaskiego brzycha i go wyrzezbienie oraz umiesnienie innych parti ciała. Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : nie posiadam xd Wiek : 14 lat ,lecz za miesiac 15 lat Waga : 50 kg Wzrost : 166cm Staż treningowy : może 2 tygonie ćwiczeń vrzucha i troche aerobów Obwód pasa : 72 cm Obwód klatki piersiowej : 79 cm Obwód uda : 27 [...]

[...] Niemam jakiegoś dokładnego celu, chcę po prostu max efektów z tego cyklu więć ile wejdzie tyle wejdzie i będę zadowolony. Obecny %BF: Niemam pojęcia, ale myślę, że cos koło 15-18% Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia Dieta: Nie wiem co tu napisać, ale wyżej o tym pisałem. [...]

[...] sroda: grzbiet+biceps+przedramie czwartek: areoby+brzuch piatak: barki sobota: nogi+brzuch+areoby niedziele: wolne Na kazda partie robie ok 6-8 cwiczen po 4 serie po 20-15-12-10 powtorzen Jednak caly czas nie moge osiagnac tego o co mi chodzi otoz: chcialbym uzyskac ladnie wyrzezbione miesnie (dodam ze mam 20 lat, 171 cm wzrostu, i waze 80 [...]

[...] byłem chudy ale teraz jakoś nie mam problemu z nabieraniem wagi i tłuszczu też :D 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x8 -martwy ciąg: 240x5 -przysiad: 165x8 Witam, dziwna sprawa mianowicie byłem w zeszły wtorek na [...]

[...] płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek B ok 20g W ok 110g T ok 30g 2-posilek w szkole Koktajl na mase(zawieraz cuz ok 40g bialka,50g wegli i 15 g tłuszczy) 3-posilek w szkole 2 banany+jogurt B ok 20 W ok100 T ok 10g 4-posilek obiad 100g ryzu+ ok130g piersi z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko B ok 38 W ok 70 T ok [...]

[...] szukałem trochę ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla mnie. I czy gdybym ćwiczył, to dieta daje dużo lepsze rezultaty niż bez niej?? Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] mięso, ryba (miałem mieć to ale chciałbym coś zamienić na inne białko gdyż z powodów kuchennych (mama gotuje) nie mogę samemu zrobić sobie tej oto potrawy) Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę tego zmienić jbc) Po treningu: Od razu: owoce Później makaron 100-200g mięso 100-150g (będę sobie zmieniał żeby dieta nie była z jednej potrawki, [...]

[...] 1 0 6 SUMA: 685 24 30 80 ŚNIADANIE 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Wieprzowina, karkówka 300 g 594 36 50 0 Białko jaja kurzego 100 g 49 11 0 1 Awokado 100 g 160 2 15 4 Chleb żytni razowy 50 g 112 3 1 23 Kapusta pekińska 30 g 3 0 0 0 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 Oliwki zielone marynowane 10 g 10 0 1 0 SUMA: 1016 52 78 28 OBIAD [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f0173f403aa48829c357e5cd38c99bb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9028380dd9a2440c8aa4f9fab032ecac.jpg Jako, że szkołę mam blisko domu, to drugi posiłek mam zamiar spożywać w domu, jednak musi być to coś "na szybko" - przerwa ma tylko 15 minut :-P Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-19 17:47:19

Wiek: 21 Waga: 79 kg Wzrost: 182 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 15 % Cel: utrzymanie wagi (albo 1 - 2 kg w dół) Typ treningów: trening z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń (do 20) 3 dniowy spilt bez areobów (kontuzja stawu kolanowego) chciałbym zapytać się czy moja suplementacja i dieta około treningowa jest poprawna. Mianowicie zależy mi [...]

[...] ostanie 3 lata niestety mialem rozbrat z silownia, wczesniej przez 4-5 lat cwiczylem intensywnie i nawet byly tego efekty, teraz zminil sie moj styl zycia i przytylem ok 15-20kg w krytycznym momencie wazylem 134kg teraz ok 126 186cm, nie mam brzucha ktory mi wisi po kolana ale jest nie tak, rok temu wyjechalem do UK i pora zrobic ze soba cos [...]

[...] podporze tyłem 1x 9. uginanie ramion sztangą łamaną (szeroki uchwyt) 1x 10. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x zamierzam tym planem cwiczyc 8 tygodni 15,10,5,5neg moj plan nie zawiera cwiczen z nogami poniewaz narazie nie zamierzam ich cwiczyc dopiero w nastepnym cyklu dorzuce nogi staz treningowy: 10 miesiecy z polroczna [...]

[...] będa 2 zestawy A i B. FBW: Nogi 3s 10,10,8 Plecy 3s x 10, 10 ,8 Klatka 3s x 10,10,8 Barki 3s x 10,10,8 Biceps 2s x 10,10 triceps 2s x 10,10 brzuch 3ćw po 3 serie po 15-20 pow. +20min cardio +10min rozciąganie. Teraz dietka Trening między sniadaniem a obiad I. Cardio wprowadze z czasem na czczo z rana. Do posilku Obiad I i Obiad II [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam włosy trochę po mamie, trochę po ojcu, nie wypadają mi, są mocne ale mam lekkie zakola. Bujne owłosienie na nogach i w dolnej części pleców... 15. PPM: 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robiłem maksów, nie jest to moim celem.

[...] by to wycisk chantli na skosie 2 serie po 10 powtózen i wycisk na skosie dolnym sztangi 2 serie po 10 a potem 2tyg przerwy i hst od nowa a moje hst wygladało tak: 15 płaska 1x15 skos 1x15 unoszenie sztangi stojac1x15 francus lezac 1x15 wycisk z za karku 1x15 10 płaska 1x10 skos 2x10 unoszenie sztangi stojac2x10 francus lezac 2x10 [...]

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta ok 2600 kcal Cel : siła Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Witam, w związku ze [...]

[...] :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2900 pozycje w tabeli waga/ bialko/ tlusz /weglo/ kcal Dieta I posilek orzechy i rodzynki mleko z kakao 300ml 10 6 15 156 Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 177 Oliwa z oliwek 10 ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 54 239 [...]

[...] - oryginalny zasilacz - oryginalna torba Fujitsu Siemens - podkładka pod myszkę Fujitsu Siemens - oryginalna myszka Fujitsu Siemens Procesor 2,2Ghz pentium Matryca Matowa 15,2\ grafika zintegrowana 16mb dysk 40Gb pamiec ram 256ddr Laptop jest w dobrym stanie,widoczne ślady uzytkowania,drobne rysy na obudowie.Jedynym minusem jest to ze musi być [...]