15

[...] Wiem że dieta nie jest jakoś super bogata i urozmaicona ale niestety nie zarabiam kokosów a całej wypłaty nie sposób "przeżreć". Początkowo również w tym posiłku o 15:00 był ryż ale po tym jak żołądek się przyzwyczaił tj po 2 tygodniach uciąłem ryż. Niestety efektów nadal brak. Co o tym myślicie? co byście poprawili w tym albo czy to [...]

[...] co chce zdobyć więdzę. Obeznaje się też w śród lekarzy, który pomogą mi z ewentualnymi problemami. Pozdrawiam. PS. Nie chciałem zakładać nowego tematu i robić zbędnego spamu, przepraszam. Ale w tym temacie ogólnym, nie mogę napisać postu ze względu na zbyt małą ilość przeczytanych tematów. Zmieniony przez - kamil269 w dniu 2021-04-19 15:58:56

[...] ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal Dieta I posilek mleko 300ml10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II posilek [...]

[...] biegi. teraz dieta jaką sobie ułożyłem, ale tu proszę o porady głównie: rano 6.00 2 jajka+bułka ciemna z jakimiś warzywami bądź wędliną 10.00 3 jajka 2 bułki ciemne 14-15.00 warzywa z patelni, albo gotowane z kurczakiem(ok. 200gram kurczaka) 19.00 tuńczyk z puszki+oliwki?? 22.00 200gram twarogu chudego Więc do tego myślę żeby pić dwa szejki [...]

[...] by było zobaczyć jeszcze jakieś odżywki... Szczerze mówiąc nie znam się na nich i dopiero zaczynam się nimi interesować (ze względy na chęć i zapał pójścia na siłownie). Proszę o rady, gdyż nie tylko tutaj oblegam forum. Proszę oceńcie też rady z tego forum, które mi was poleciło :D Forum :) Zmieniony przez - bartorexb w dniu 2011-12-23 17:56:15

[...] kilka miesiecy 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: well 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: MID 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 (jestem po kontuzji kostki - dosc powaznej kontuzji) [...]

[...] kurczak/tuńczyk lub inna ryba + warzywa Ser biały + chleb ciemny Sok / woda nie gazowana Przekąska: ok.13 Kanapka z miodem, owoc, maślanka, bądź baton lub czekolada Obiad : 15 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa Ryż + ryba /wołowina + warzywa Kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Kasza gryczana + ryba/wołowina + warzywa Woda nie gazowana / [...]

[...] +2x110/1 +50/6-8, 12.TRENING(płasko): Jak 11-ty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2, 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1, 15.TRENING(płasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): [...]

[...] + bold 250mg e4d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, jestem aktualnie na cyklu w 12 tygodniu ktory w zalozeniu ma trwac 24 [...]

[...] Elite Whey po treningu plus bede od czasu do czasu uzupelnic nim posilki. Pro Longatum na noc. DT: KA na czczo No-Xplode przed treningiem DNT KA na czczo KA w czasie treningu(lub przed aero) Thyrotherm jeden kaps z rana drugi przed treningiem lub aero Chce zrobic FBW 15-10-5, w nietreningowe aeroby (rower bieganie) Jak myslicie dobry plan?

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i do tycia i do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Nic nie dolega - oprócz łokcia bo boli 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Napiszcie jak to sprawdzić 16. WYNIKI SIŁOWE: Jest ok -klata: ostatnio 120 trzy razy -martwy ciąg: nie ćwicze -przysiad: też rzadko - [...]

[...] czy dam rade na tej diecie coś przybrać na masie?? Proszę o odpowiedź!! Proszę o konkretne odpowiedzi... Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 : 1- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka) 2- płatki owsiane 300ml mleka Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : 1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki Obiad (dom 14-15) : [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troszke lysieje, ale mam swoje lata 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 Witam, Mam zamiar od lutego zaczac pierwsza kuracje :) Będzie się ona składała z: -Testosteronu [...]

[...] odblok clomid i hcg .po skonczeniu odbloku zaczelem testosteron propionat + oxandrolon przez 50 dni ,3 tabletki oxy dziennie i 1 ml tescia co drugi dzien ,i teraz jestem w 15 dni odbloku przez 5 dni bralem po 100mg clomidu a teraz biore po 50mg ,hcg tez bylo 4 zastrzyki po 0.5 ml co 4 dni zaczelem jeszcze przed odblokiem .biore jeszcze [...]

[...] 138 mg Tryptofan 108 mg Treonina 348 mg Izoleucyna 436 mg Leucyna 648 mg Fenyloalanina 422 mg Walina 426 mg Histydyna 214 mg Tyrozyna 278 mg Witaminy /20g Wit.A 15 IE Wit.B1 160mcg Wit.B2 40mcg Wit.B3 300mcg Wit.B5 160mcg Wit.B6 200mcg Wit.E 29 mg Wit.D śladowo Cholina 19 mg Minerały /20g Sód 82 mg Potas 220 mg Wapń 30 mg [...]

czesc , ćwicze 15 miesięcy poprawnie i teraz zaczynam plan na siłe zalezy mi na sile KLATY ;] więc już go piszę : 1 dzien Klata/Triceps ćwiczenie serie wyciskanie na prostej 6/4/2/1/ciezar z 1 serii i max wyciskanie skos(-) 6/4/2/ciezar z 1 serii i max wyciskanie skos(+) 6/4/2/ciezar z 1 [...]

Chodzi mi o jakieś 3 mięsiące potrzebuje dobrej kuracji co z czym połaczyć chciałbym przybrać z 15 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 91 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? [...]

[...] ale mam straszną depresję nie musicie tego wyżej czytać Więc jak myślicie jakim planem ćwiczyć? Bo myślę że FBW bo chcę być ogólnie silnym . Nie piramida bo zła. Rampą ćwiczę prawie półtorej godziny. 5x5 miałem powoli do przodu tj +5kg na 2miechy ale chociaż było... 15-10-5 nie próbowałem. Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-09-09 17:33:03

[...] hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 PIĄTEK - BARY + NOGI 1.Wypychanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem 3x10 3. Unoszenie w opadzie 3x 10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

[...] Podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 4x 6- 10 Martwy ciąg 4x 8-10 Wiosłowanie gryfem prostym 4x 8-12 Przyciąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem 4x 8-10 Szrugsy 4x 12-15 Piątek Barki + Biceps Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 Przyciąganie gryfu wzdłuż ciała szeroko 4x 8- 12 Wzniosy hantli przodem podchwytem 4x 8- 10 Młotki 4 x 8-12 Uginanie [...]