SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny i poprawy

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3745
staż 1.5 roku, cel- masa.
jeśli chodzi o nogi wracam po miesięcznej przerwie, małe problemy z kolanem, nie zamierzam szaleć z ciężarem w przysiadach, syzyfki i martwy na prostych wybrałem bo nie obciążają kolan. Co jeszcze do nóg doradzicie dołożyć??
W treningu klatki nie ma rozpiętek ponieważ robiłem je ostatnio dość długo i chciałem to ćwiczenie zmienić na coś innego.
Brzuch 2 razy w tygodniu

Poniedziałek
Nogi
Przysiady 4x 8-12
Martwy na prostych nogach 4x 8-12
Syzyfki 4x 8-12

Wtorek
Klatka + triceps
Wyciskanie ławka płaska 4x 8-10
Wyciskanie hantli skos + 4x 8-13
Przenoszenie hantli za głowę 4x8- 10
Wyciskanie wąsko 4x 8-12
Prostowane na wyciągu 4x 8-12
Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 8-10

Czwartek
Plecy
Podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 4x 6- 10
Martwy ciąg 4x 8-10
Wiosłowanie gryfem prostym 4x 8-12
Przyciąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem 4x 8-10
Szrugsy 4x 12-15

Piątek
Barki + Biceps
Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10
Przyciąganie gryfu wzdłuż ciała szeroko 4x 8- 12
Wzniosy hantli przodem podchwytem 4x 8- 10
Młotki 4 x 8-12
Uginanie gryfem łamanym 4x 8-12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 703
Dołożyłbym 1 może 2 ćwiczenia na nogi np wykroki i 1 ćwiczenie na biceps, np uginanie rąk z hantlami (supinacja)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3745
wolałbym nie robić na razie wykroków, bo one bardzo obciążają kolana, więc może jakieś inne ćwiczenie polecisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
wg. za dużo serii na triceps tym bardziej jeśli robiśz go w dni klatki
co do nóg jesli boisz jest wykroków, lub zakroki - imo bezpieczniejsza wersja
nie musisz dawac ciezaru , pobaw sie TUT'em

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3745
masz rację z tricem, zmniejszę do 6-10
zakroki też w porządku, będę robił. A co myślisz o dzień dobry na prostych nogach?? wyrzuciłbym przysiady, a miałbym i tak 4 ćwiczenia na nogi bez zbędnego obciążania kolan??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
siady zostaw, daj ewentualnie fronty
c odo tricepsa chodziło mi o rozkład serii a nie powtórzen

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3745
dobra na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie dam, sog za pomoc, dzięki wielkie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny

Następny temat

Poprawa szybkości

Fruzelina