Genetyka,zły trening? Pomocy!!!

Witam.
Przygodę z siłownią rozpoczełem 12 czerwca 2010 roku.
Po pierwszych dwóch miesiącach treningu FBW wziętych z głównych tematów + diecie przestrzeganej w 100% i codziennych interwałach znajomi na plaży byli w szoku bo zobaczyli jak z grubasa zrobiły się malutkie zarysy mięśni.Wtedy siad=80kg,wc płask 75kg
Teraz po ponad roku ćwiczeń dieta 80% wyciskam 80kg na raz i siady dalej 80kg.
Przerw miałem kilka wiadomo nie dłuższych niż tydzień alkoholu nie zażywam wiele i bardzo rzadko ponadto kolega który nie ćwiczy nigdy wyciska tyle co ja 80kg na raz !
Mam tego dość bo przyrzekam że trzymam diete i ciężko ćwiczę już półtora roku.
Nawet cykl na mono nie przyniósł żadnych popraw.
Myślę że to wina treningu i genów.
Ale chciałbym to 1 poprawić.


Sory za zwierzenia ale mam straszną depresję nie musicie tego wyżej czytać

Więc jak myślicie jakim planem ćwiczyć?
Bo myślę że FBW bo chcę być ogólnie silnym .
Nie piramida bo zła.
Rampą ćwiczę prawie półtorej godziny.
5x5 miałem powoli do przodu tj +5kg na 2miechy ale chociaż było...
15-10-5 nie próbowałem.




Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-09-09 17:33:03

Wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
pokaż plan którym teraz ćwiczysz i będziemy myśleć

A
mc
Wycisk sztangi+
wyciskanie sztangielek w staniu
podciąg na drążku nachwyt
pompki łokcie wąsko
łydki
B
MC
wycisk płask
wiosło
push press
brzuch

Płeć :M

Wiek :17

Waga :83

Wzrost :180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :16msc

Uprawiane inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka

Dieta :masa 80-90%

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :mono,białko

Ostatnio przerabiany plan:5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):80x4,110x4,75x3

odświeżam