Dieta! Czy przybiore coś na niej?

Witam, mam 16lat, 175cm wzrostu, dieta na masę, staż 3 miesiące, motywacja jest! Wiec mam pytanie czy dam rade na tej diecie coś przybrać na masie?? Proszę o odpowiedź!! Proszę o konkretne odpowiedzi...


Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 :
1- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka)
2- płatki owsiane 300ml mleka

Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 :
1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki

Obiad (dom 14-15) :
1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
2- 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos

Posiłek przed treningowy (dom) 16,00 :
1- 50g ryżu połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
2- 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos

Posiłek po treningowy(tylko po treningu) 19,00 :
1- 50g carbo

Kolacja 1 20,00 :
1-serek wiejski 200g z 2 kromki grahama z serem

Kolacja 2 (dom) 23,00 :
1- puszka tuńczyka z 2 kromkami grahama
2- twaróg chudy 150g z 2 kromkami grahama
3- serek wiejski 200g

Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 :
1- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka)
2- płatki owsiane 300ml mleka
orzechy włoskie

Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 :
1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki
warzywa
masło
jaja

Obiad (dom 14-15) :
1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
2- 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos

sosy wywal daj oliwę i więcej warzyw

Posiłek przed treningowy (dom) 16,00 :
1- 50g ryżu połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
2- 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos


podobnie jak wyżej

Posiłek po treningowy(tylko po treningu) 19,00 :
1- 50g carbo
z białkiem dobrze było by

Kolacja 1 20,00 :
1-serek wiejski 200g z 2 kromki grahama z serem
jaja

Kolacja 2 (dom) 23,00 :
1- puszka tuńczyka z 2 kromkami grahama
2- twaróg chudy 150g z 2 kromkami grahama
3- serek wiejski 200g
warzywa


nie zakładaj paru temaów jak masz już 1

A te białko, to ostrowia? I ile tego mam brać??

A bialko w zależności od braków w diecie jeśli pytasz o firme zalezy od portfela moze byc to co wymieniles moze byc olimp itd....

W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
Węgle: 5g +/- na k/m/c

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
3 - carbo 50g z białkiem ile??

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 54


A ile bym musiał białka brać ?? do tego posiłka po treningowego ?? z 50g carbo

wywal szynki kukurydzanie platki tunczyka w puszce zobacz jak u innych to wyglada i jakie preparaty spożywają podbij tl do 1g