15

[...] wzdluz tulowia 4s - szrugsy 4s + Brzuch 2zw + 1sk Ten plan mam zamiar wykonywac 6tyg. Cel - masa. Ilosc powtorzen w seriach chcialem rozplanowac tak: - pierwsze 2 tyg 15,12,10,10-8 izolowane 15 st. - nast. 2 tyg 12,10,10,8 izolowane 12 st. - ostatnie 2 tyg 12,10,8,6 izolowane 12 st. Kolejnosc jest taka jaka podalem. Prosze o ewentualne [...]

[...] godziny przed śniadaniem to dla mnie dużo. Jako transporter będę pić OLIMP Dextro Juice. Cykl będzie trwać 8 tygodni czyli potrzeba mi 450 capsów czyli opakowania po 300 i 150 Dekstroza w opakowaniach po 1500g czyli potrzebne mi są trzy takie bo chce je dawkować po 40g do każdej porcji kreatyny a kreatyna oczywiście jedna porcja po 5g czyli 4 [...]

[...] wąsko 3s 10,8,6 Brzuszki na ławce 3s 25 Czwartek Hantle ostatni skos 3s 10,8,6 Pociąganie szerokim uchwytem 3s max Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Przysiady 2s 15 + 2-ki 2s 10,8 Hantle z obrotem 3s 10,8,6 Triceps ma atlasie 3s 10 Brzuszki na ławeczce 3s 25 Sobota Sztanga 1 skos 3s 8,6,4 Wiosło 3s 10,8,6 Wyciskanie zza [...]

[...] + bic/tric (superseria)+ brzuch -Skos sztanga 5x8-12 TUT 3020 -Hantle wyciskanie płaska 4x8-12 TUT 3020 -pompki na hantlach 4x8-12 TUT 4010 -Rozpiętki na bramie z góry 4x10-15 TUT 1040 -Bicpes modlitewnik/ prosty uchywt ściąganie 4x8-12 TUT 3020 - Młotek/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - łamana / linki tricpes 4x8-12 TUT 3020 - 2 dowolne [...]

[...] Sposób użycia W dni treningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli), bezpośrednio po treningu od 1,0ml do 1,5 ml (10-15 kropli) oraz przed snem od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli). W dni nietreningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować 3 x dziennie od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli) co 6 [...]

Witam, od stycznia bede pracowlal w systemie 3 zmianowym czyli 1)5:00-15:00 w sumie pracuje 8 godzin ale o tych porach juz wychodze i wracam do domu ---trening g 17:00 2)13:00-23:00-----trening 11:00 3)21:7:00--------trening 17:00 co tydzieni inna zmaiana, weekendy wolne,treningi pn,wt,czw,pt. No i mma problkem poniewaz mam zamiar zrobi wlasnieod [...]

[...] na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej 4x 15,12,12,10 -rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x10 Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x 10 [...]

[...] 2x/week upper + 2x/week lower 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie enantat 250mg e3d + arimidex e3d 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 185cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2924kcal. Makroskładniki rozłożyłem tak: Białko 2,5g/kg = 213g WW 2g/kg = 170g i tłuszczy jako pozostałość wyszło 155g. I mam takowy problem. Postanowiłem dietę porozkładać na 5 posiłków - z tego co czytałem to absolutne minimum. Pierwszy problem - co do rozkładu kcal w ciągu dnia. [...]

[...] i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli 3x10-12 Bok barkow (hantle lub sztanga) 3x10-12 Tyl barkow 3x12-15 Triceps: 2 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen. Sroda: Plecy: 4 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen + kaptury 3x15-20 Biceps: 3x10-12 normalny chwyt 3x12 chwyt [...]

[...] dzień: *Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach – 10, 8, 6, 6. -Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10. -Uginanie nóg w leżeniu – 10, 10, 10. -Wspięcia na palce stojąc – 20, 15, 10. *Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy – 12, 10, 8, 8. -Podciąganie sztangi do brody – 10, 10, 10. -Unoszenie sztangielek do przodu – 10, 8, 8. -Szrugsy – 20, 15, 10. [...]

[...] pierwszego będą wyciskania na ławce, zaś drugiego- martwego ciągu. Po za tym serie rozgrzewkowe powinny być w tej sytuacji mniej intensywne. Najlepiej jest zaczynać od około 15 powtórzeń z lekkim obciążeniem. W kolejności serii jednak obciążenie musi byćna tyle duże by dało się z nim zrobić maksymalnie od 10 do 12 powtórzeń. W trzeciej serii [...]

[...] wzrostu ? 2.Ojciec po skończeniu 18 lat urósł 2-3 cm to ja też tak urosnę? 3.Mam zarost na twarzy pod pachami na klacie itd. to oznacza, że jest dojrzały i już nie urosnę z 15 cm ? 4.Czy jak będę miał skok wzrostu to mam szansę urosnąć z 20 cm?. 5.Starszy brat w 6 klasie(12 lat) podstawowej miał 177 cm,a teraz 191 cm,to ja też będę miał tyle [...]

[...] mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + Multiwitamina 10:00 - posilek 100g - oats B 11/ WW 60/ T 8 150g - [...]

[...] (14/12/10/8) - unoszenie sztangi ruchami nadgarstkow 4x (14/12/10/8) - wyciskanie francuskie 3x (12/10/8) - unoszenie hantla za glowa (na trica) 3x (12/10/8) - pompki 4x (20/15/10) (mozna cos jeszcze dodac) Piątek - rozgrzewka - unoszenie hantli na boki, na stojaco, wyprostowanymi rekami 4x(14/12/10/8) - unoszenie hantli na do przodu, na stojaco, [...]

[...] chociaż nieznacznie na masie mięśniowej w tych miejscach ? Teraz opiszę szerzej na czym mi zależy. Chciałbym mieć jedynie zarysowane te mięśnie. Nie muszą być wielkie (mam 15 lat, 180 cm wzrostu i zawsze byłem raczej chudy). Czy systematycznym ćwiczeniom zawsze towarzyszy (duży ?) przyrost masy czy tylko wyrobienie poszczególnych mięśni ? Bo [...]

[...] g kreatyny na cykl. Czyli 2 puszeczki po 250g 1 puszka 250 g - 49 zł. Omega 3: 4 tabsy dziennie co daje: 4x 42=168 tabsów Omega 3 120 tabsów kosztuje 28 zł A 60 tabsów-15 zł Minerały : 1 tabsa dziennie 42 tabsy Puszka 60 tabsów kosztuje 24 zł. Witaminy: 1 tabsa dziennie 42 tabsy Puszka 120 tabsów kosztuje 34 zł Carbo: 80 g 3 razy w tygodniu [...]

Witam robilem dluugo fbw 15-10-5 Wodyna,wiec jestem zielony w temacie splita prosze o sprawdzenie oraz o rady ws doboru ciezaru. dlaczego takie a nie inne cwiczenia? bo stawiam na cos nowego KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o bieganiu po treningu siłowym, który opiera się na zasadach redukcji tkanki tłuszczowej? Zwykle wygląda to w duzym uproszczeniu tak: 15 min. rozgrzewka-bieżnia/rowerek TRENING SIŁOWY-2h 13-14 ćwiczeń po 15-20 powt każde. Bez przerw miedzy cwiczeniami. Całość 3 obroty Po treningu 40-45 min steper. I tu [...]

[...] mi on troszeczkę sie wzmocnic zbudować mięśnie i spalić tłuszcz na brzuchu. Mam 20 lat ważę 52 kg prz 164 cm wzrostu. Oto plan treningu Poniedziałek – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami 4x12-10 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 [...]