Split - masa

Witam. Przedstawiam wam ułożony przeze mnie plan. Planuje od następnego tygodnia zastosować Split 3 x w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i ocenę planu

I dzień:
*Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach – 10, 8, 6, 6.
-Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10.
-Uginanie nóg w leżeniu – 10, 10, 10.
-Wspięcia na palce stojąc – 20, 15, 10.
*Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy – 12, 10, 8, 8.
-Podciąganie sztangi do brody – 10, 10, 10.
-Unoszenie sztangielek do przodu – 10, 8, 8.
-Szrugsy – 20, 15, 10.
*Brzuch:
-Skłony w leżeniu głową w dół – 5 x 25.

II dzień:
*Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko – 12, 10, 8, 6.
-Wyciskanie sztangielek na skosie – 12, 10, 8, 8.
-Rozpiętki na ławce skośnej – 12, 10, 10, 8.
*Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi – 10, 10, 8.
-Ściąganie linek wyciągu górnego - 12, 10, 8, 6.
*Brzuch:
-Skłony w leżeniu głową w dół – 5 x 25.

III dzień:
*Plecy:
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 10, 8, 8, 6.
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 5, 5, 5.
-Wiosłowanie sztangą -10, 8, 8.
*Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 12, 10, 10.
-Uginanie ramion na modlitewniku – 12, 10, 8, 6
*Brzuch:
-Skłony w leżeniu głową w dół – 5 x 25.

Bylibysmy wdzieczni gdybys wypelnil ankiete zeby miec poglad dla kogo ten plan

Nie ma tu za bardzo co pisać plan jest słaby i za dużo ma ćwiczeń zbędnych bądź kontuzjiogennych

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.