15

[...] sie raczej intuicyjnie, jedzac rzeczy, ktore uwazalem za odpowiednie, oczywiscie bez liczenia wartosci kalori, bialka, czy weglowadanow. W szkole mam zajecia od od 8 do 15.30, pozniej jade na trening, przed kotrym z reguly nie mam czasu ani mozliwosci zjedzenia posilku. Moja przykladowa "dieta" do tej pory wygladala nastepujaco; Sniadanie: [...]

[...] przerwami. Chcę zgubić trochę oponkę stosując odpowiednią dietę. Poczytałem troszkę forum i ułożyłem sobie taką o to dietę. I posiłek : 6,00 rano płatki owsiane/musli - 150 g mleko 250 ml. lub odżywka białkowa. II posiłek : 9,00 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego Schulstad 2 plasterki szynki z kurczaka 100 g serka wiejskiego ½ papryki [...]

[...] /9,8 słonecznik nasiona - 50g 13 /22 /10 suma: 25,3/32,5/44,8 Posiłek 2 godz. 10.00 jajko -60g 6,5/5 /0,3 pieczywo tostowe -100g 8,1/4,7/56,7 sałata -ok.100g 1/0,2/1,2 suma: 15,6/9,9/58,2 Posiłek 3 godz.13.00 pierś z kurczaka -130g 27,9/1,7/0 ryż biały -50g 3,3/0,3/38 kapusta pekińska -100g 0,9/0,2/1 pomidor -50g 0,4/0,1/1,1 oliwa z oliwek -15g 0 [...]

[...] w tym zielony. Do tej pory bawiłem się trochę sztangielkami mam 3 kg. Od kilku lat codziennie rano i przed spaniem robię pompki aktualnie po 40 i co drugi dzień 2 serie po 15 brzuszków, będę miał drążek Rodzice mają opory przed puszczeniem mnie na siłkę ale ojciec zgodził się żebym ćwiczył intensywniej w domu. Czy powinienem przekonać ich do [...]

[...] 300 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 30 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 Warzywa 3. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Orzechy włoskie [...]

Witam wszystkich ;) Moje podstawowe informacje: Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale regularnie), [...]

Siemka !! postanowiłem wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) [...]

[...] pełną rozpiskę gali, która odbędzie się 13 czerwca. Prezydent UFC m.in. potwierdził, że najważniejszym wydarzeniem gali będzie pojedynek w wadze muszej pomiędzy Jessicą Eye (15-7 1 NC, 5-6 1 NC w UFC, #1 w rankingu UFC wagi muszej) i Cynthią Calvillo (8-1-1, 5-1-1 w UFC, #10 w rankingu UFC wagi słomkowej). Do rozpiski dołączyły m.in. walki Raya [...]

[...] wspomniałem na początku, zaczął mi doskwierać żołądek. Udałem się z tym problemem do lekarza który zapisał mi leki i zalecił niskokaloryczną, zdrową diete i zrzucenie od 10-15 kg. Tak też zrobiłem i odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe oraz od kiedy przyjmuje leki, wszelkie dolegliwości ze strony żołądka ustały. Moja codzienna dieta nie jest jakoś [...]

[...] sztangi zza głowy 3 serie po 8,7,6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8,7,6 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 6 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 6 powtórzeń Zmieniony przez - eastwood w dniu 2011-12-15 21:24:02

[...] zakup ławeczki. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Chciałbym mieć więcej siły - aktualnie u mnie z tym bardzo krucho. Na raz zrobię około 10 pompek, maksymalnie 15, podciągne się na drążku 3/4/5 razy. Na klatkę piersiową nigdy nie brałem, ale pewnie też słabiutko - w tym problem.. na wf będą z tego sprawdziany, więc postanowiłem [...]

[...] po treningu b:231 t:82 w:201 posilek I 6.30 3jaja xxl(225g) + 60gr platkow ow. z 200ml mleka 2% b:42 t:24.5 w:50 =588,5ckal posilek II 10.00 60g platkow ow. na wodzie + 150g piersi kuraka na parze + 10ml oliwy z pestek winogron lub oliva z olivek b:38 t:15.5 w:42 = 460ckal posilek III 13.30 j.w. posilek IV 16.40 (przedtreningowy) 200 gr [...]

[...] wyciągów high-mid 1xmax 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x max DT.2. 1.Przysiady ze sztangą 5x 12/10/10/8/6 2.MC 5x12/10/8/8/6 3.Prostowanie nóg siedząc 2x15/12 4.Żuraw 3x10-8 5.Uginanie leżąc 2x 12/10 6.Wspięcia stojąc 4x15 7.Wspięcia siedząc 4x20 DT.3. Barki: 1.Wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x15/12/10/10 [...]

[...] Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy z oliwek 18:00 2x Serek wiejski 200g+200g 21:00 200ml Mleka [...]

[...] 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor W Szkole : Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 193 Obwód klatki: 108-118 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-15 Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Wcześniej masówka , obecnie b2,5 t1,5 ww 2,4 Cel: szybka redukcja [...]

Witam, chcialem krotko zaprezentowac ten system i zapytac sie o Wasze opinie, choc jak wiadomo bez zobaczenia trudno jest cos ocenic konkretnie. Pisze tutaj, bo system jest malo znany, a czasem warto wiedziec o roznych rzeczach W zasadzie EOS jest nazwa organizacji (Europäische Organisation für Selbstverteidigung e.V.), ale skrotowo ta nazwa [...]

Chce wypróbowac Fullbody Trening, trenuje od kilku lat na splicie i w zasadzie od 2 lat zero postepów, jak nie nawet regresja. Myslałem zrobić coś takiego: - przysiady 2 x 15-20 - wyciskanie leżąc 2 x 8-10 - podciąganie na drążku 2 x 8-10 - wyciskanie zza karku 2 x 8-10 - wznosy na modlitewniku 1 x 8-10 - francuskie wyciksnie 1 x 8-10 - skłony 1 x [...]

[...] nie wiem jak często powinienem to robić i jak długo. Kiedyś jak biegałem to próbowałem to robić codziennie, ale drugiego dnia zawsze mnie płuca bolały. Teraz biegam po około 15 minut, mniej więcej co 2 - 3 dni. Macie jakieś ćwiczenia na poprawienie kondycji oraz ogólnego poprawienia umięśnienia, szybkości itp? Chodzi mi o poprawę wszystkich cech [...]

witamm. nie bede owijal w bawelne lecz od razu przejde do rzeczy. Mam 15 lat, moj staz w tym pieknym sporcie wynosi 10mscy. Jak wiadomo zaczynalem prawie jak kazdy, jakies pompki, jakies podciagania na drazku co niedawalo wielkich efektow. Od wrzesnia 2013 roku zaczalem pozadnie brac sie za treningi . Efekty byly pozadane, cialo coraz lepiej [...]