15

[...] 170 cm). Wiem, że spowodowane jest to głównie lekami. Jednak w tamtym roku byłem u endokrynologa, który wykonał mi RTG nadgarstka i stwierdził, że mój wiek kostny wynosi ok. 15 lat. Poziom hormonu wzrostu był ok. jednak "nie-eksplodował" jeszcze. Stwierdził, że wchodzę dopiero w wiek wzrostu i wszystko będzie ok. Niestety nie jest. Od tego czasu [...]

[...] aby ich obwód zmalał. Mój typ budowy to zdecydowanie Endomorfik. Aeroby robie 4 razy w tygodniu od 30 do 40 minut głownie to bieżnia oraz rowerek. Z góry dzięki za pomoc 1514; I dzień treningu Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12/12/12/12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3*12/12/12 Krzyżowanie linek bramy 3*12/12/12 Pompki na [...]

[...] orbitrek Środa: lenistwo. Czwartek: triceps+biceps+kaptury+20min orbitrek Piątek: nogi+łydki+brzuch Sobota, Niedziela: wolne. zdjecia z przed ok 2tyg. /SFD/Images/2015/6/15/71ce30cbf9c94433ba8e3372744f2594.jpg /SFD/Images/2015/6/15/207d6e5a02064ab0ad710e94c7206423.jpg /SFD/Images/2015/6/15/ca54cb8bfda843e3824bbbdb89f5d31c.jpg [...]

[...] 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, brak suplementacji oraz innego wspomagania.Obecnie zamierzam dorzucić jak najwięcej jakościowej masy. Plan treningowy [...]

[...] ze w razie problemow "pomozecie" mi go poprawic . Z gory dzieki i pozdrawiam Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpietki - 4x12-15 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15 2) Uginanie ramion ze hantlą na modlitewniku - [...]

[...] maks. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie maks. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3serie maks. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 15/14/13/12/12 90 s. PR Wspięcia na palcach siedząc 15/14/13/12/12 90 s. PR Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 20/19/18/17/16 90 s. PR Barki Wyciskanie [...]

[...] nie przychodzą mi do głowy a robienie tych samych chyba nie ma sensu , dodam ze mam 20 lat 184 cm wzrostu . oto mój plan dotychczasowy : Poniedziełek. 1 rozgrzewka 10-15 minut 2 rozpiętki na 4 serie po 15 powtórzen 3 nie wiem jak nazwac to ćwiczenie ale jest to ta jakby podnoszenie sztangi tylko na atlasie i siedząc , 4 serie po 15 razy 4 [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Full Body Workout z trzema planami. Plan A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15 15 12 Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 8 6 Barki: Wyciskanie na atlasie 15 12 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15 12 Biceps: Uginanie ramion [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

[...] porcję (3 miarki), rozpuszczoną w 35-450ml wody, w ciągu 45 minut po zakończeniu treningu. Sposób przechowywania: Przechowywać w szczelnie zamkniętym opakowaniu w warunkach pokojowych. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 15:54:12 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 15:55:11 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 15:55:37

[...] 40 posiłek w szkole...jako że nie chcemy wielkiej siary z ryżami , jajkami, rybami w pojemnikach ładujemy: chleb razowy z twarogiem i orzechy do przegryzienia : chleb razowy 150gramgram twaróg chudy 100gram i 20-30gram orzechów mamy posiłek bogaty w węgle białko i zdrowe tłuszcze 12 25 dajemy posiłek taki sam jak poprzedni... w między czasie [...]

[...] plan : Pn. Klatka ,uda, łydki Wt. wolne Śr. Plecy, biceps, przedramiona Czw. wolne Pt. Uda, łydki ABS PONIEDZIALEK Klatka • wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń • rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] Chleb żytni 70g orzechy włoskie 20g B/T/W około 39/14/27 III posiłek 12:30 Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g B/T/W około 29/15/71 IV posiłek 15:30 jaja kurze całe 2szt makaron pełnoziarnisty 100g B/T/W około 30/14/69 V posiłek 18:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B/T/W około 28/3/68 19:00 [...]

[...] a w hotelowym pokoju jest internet....:) Zawody odbywają się na promendzie przy plaży-po południu,bo o tej porze jest tam ok 42 st C.... Program zawodów : Godziny 15.00-18.00 REJESTRACJA - POMIARY - Sportowcy ważenia. GODZINY rozgrzewka 18:00 do 18:30 KATEGORIA godzinie 18.30 - Wzrost / waga - SMALL T. - 173 cm + 0 kg i nagrody ... [...]

[...] -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a81d6d1c0294110a2c7aa704b1b6f0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5560d264ba24672831e0d92f0ecc179.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9db0cb34666c46d883015be0840f4e48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32336ae16cee470b931cab4e44c7f8b9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7945fa38dddd4a57a9e644267b6cc3c4.jpg Zmieniony przez - mumin112 w dniu [...]

[...] się z 6 tyg. Teraz zamierzam jechać splitem przez jakiś czas a więc dodaje wam do ocenki. Dzięki wielkie za odp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 - Pompki w [...]

[...] 3x 12-8 - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 30min biegania 3x30 brzuszki Wyciskanie na prostej 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Wyciskanie pod skosem 1seriia 20 kg 15 powtórzeń 2seriia 30 kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Rozpietki 1seriia 5kg 15powtórzeń 2seriia 5kg 15 powtórzeń 3eriia 5kg 15 [...]