SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na MASE do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 669

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) :
co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu)
Trening na siłowni :

PONIEDZIAŁEK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6
- maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8
- rozpietki hantlami3x 12-8
2.Triceps:
- franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8
- ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x 12-8
3.Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 12-8
-SPIECIA 3 x 12-8

ŚRODA:
1. Plecy:
-martwy ciag 3x10-12
-sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 4x 10-12
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12
-grzbiety 4x 10 -12
-drazek szeroko 3x4
2. biceps
- uginania ze sztanga lamana 3x 12,10,8
- uginania na modlitewniku-sztanga lamana 3x 12,10,8
- uginanie młotkowe 3x 12,10,8
3.Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 12-8
-SPIECIA 3 x 12-8

PIĄTEK:
.Nogi:
- przysiady 3x 12-8
- wyprosty nog 4x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
- wspięcia na palce stojac 3x 12-8
3.Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8
- unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8
- unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8
4.Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 12-8
-SPIECIA 3 x 12-8

Trening w domu :

Poniedziałek :

1. Klatka :
- pompki klasyczne 4 x 10 - 6
- rozpiętki z hantlami 3 x 10
2. Triceps :
- wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10
- pompki w podporze tyłem 3 x 10
3. Brzuch
- ćwiczenia z 6W 3 x 15-10

Środa :

1. Plecy :
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4
-podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4
-podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10
-szrugsy 3 x 20-15
2.Biceps :
-uginanie ramion z hantlami oburącz 3 x 10
-uginanie ramienia z hantlem w podp. o kolano 3x10
3.Brzuch :
- ćwiczenia z 6W 3 x 15-10

Piątek :

1. Barki :
-wyciskanie hantli 4 x 12-10
-unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 12-10
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 12-10
2. Nogi :
-martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-10
-przysiady z hantlami 3 x 12-10
-wysoki step z hantlami 3 x 12-10
-wspięcia na palce z hantlami 3 x 12-10
3. Brzuch :
- ćwiczenia z 6W 3 x 15-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA / Siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: praca :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 tydz. full
2 tydz. hantle
z powodu pracy


Dieta: staram sie jesc regularne posilki i odpowiednie produkty

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Aminokwasy BCAA Complex 2200 , Kreatyna Universal , Witaminy , planuje kopno jakiegos taniego gainera

Im wiecej potu na treningu tym mniej krwi na ringu !!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50
Czy jest ktos kto cos napisze ?? :)

Im wiecej potu na treningu tym mniej krwi na ringu !!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy na Rzeźbę- do oceny

Następny temat

Obciażenia kręgosłupa

FAME