15

[...] Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - [...]

[...] Wyciskanie skos sztangielki 5/ 8-6prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół 5/ 8 -6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 12 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 15 15 Rozpętki skos dolny 3/ 15 15 15 plecy podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 5/ 5-8 wiosłowanie hantelką w opadzie 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 [...]

[...] Finlandia Kuusamo 4. 1 grudnia 2019 nocny Kuusamo 5. 7 grudnia 2019 Rosja Niżny Tagił 6. 8 grudnia 2019 Rosja Niżny Tagił 7. 14 grudnia 2019 Niemcy Klingenthal, druż. 8. 15 grudnia 2019 nocny 9. 21 grudnia 2019 Szwajcaria Engelberg HS140 10. 22 grudnia 2019 Szwajcaria Engelberg HS140 11. 29 grudnia 2019 Niemcy Oberstdorf HS137, TCS. 12. 1 [...]

[...] treningowy, w ktorym bedziecie mogli oceniac robione przeze mnie postepy. (pozwolisz wazzup1988, ze bede wzorowal sie na Twoim dzienniku Glowne informacje o mnie: Wiek: 15 (w styczniu 16) lat Waga: w ciagu dnia waha się od ~54kg do ~57kg. Glowny cel: poprawienie sylwetki, zbudowanie masy miesniowej bez uzycia jakichkolwiek suplementow (no [...]

[...] rąk i podnoszenie do siebie. po 2,5kg na strone tego gryfu 3x10 5.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty) - 3x10 15 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1x10 12,5kg 1x10 15kg 1x10 17,5kg 1x10 20kg 7. Na bramce sciaganie przed siebie dwoch uchwytow po 7,5 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej do góry 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek [...]

[...] Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 Rozpiętki skos ok 30st [...]

[...] o opinie na temat tego planu. Proszę o konstruktywną krytykę :) Chyba, że nie wytrzymacie to się wyżyjcie }:-( Poniedziałek (klatka + naramienne + brzuch) 1.Orbitrek – 15min 2.Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (15,12,10,8,6) 3.Klatka – Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) 4.Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół 12/8/6/4 - progresja 4.Buterfly na atlasie - 12/10/10/8 - progresja II.Triceps. 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 15/15/15 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12/10/8/6 - progresja Wtorek - wolne Sroda: I.Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 12/10/10/8 - progresja [...]

[...] podejść poważnie!:) Obecnie mam czas chodzić na siłownię jedynie 3 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam mój obecny plan: Poniedziałek: Plecy: drążek 3 x 8 powt. z obc. 15 kg dociąg hantli jednorącz w opadzie tułowia 3 x 12 powt. 31 kg dociąg linki wyciągu górnego w siadzie 3 x 10 powt. (?) Nogi: przysiad 3 x 15 powt. 70 kg Barki: wyciskanie [...]

[...] leżąc (2s, 25/20) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Wiosłowanie sztangą (4s, 12/10/8/6) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10 lub "21") - na zmianę co tydzień 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) 3. [...]

[...] dipy wyprosty na maszynie wyciskanie wąskie brzuch: allachy skosy +30 min aerobów (bieżnia) 9.CEL CYKLU: Definicja, wycinka do 7%bf, daje sobię na to rok, od maja 2015, chciałbym do 2016 lipca zbudować 8 kg masy mięsniowej, na bf max 11% 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: bez kawy nie idę na trening :) ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:98-7 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 16-15 Witam proszę o ocenę treningu jestem na redu już od jakiegoś czasu po masie waga wynosiła 104kg aktualnie jest jakieś 98-97. Mam pewien problem z kręgosłupem od dłuższego [...]

[...] Ok, najważniejsza sprawa czyli trening, oto on: *Tygodnie 1-4 Skłony na ławce 4 serie * 20 powtórzeń Wznosy nóg na poręczach 4s. * 15 powt. Skrętoskłony na ławce 4s. * 20 powt. Wznosy nóg w zwisie (stopy proste) 4s. * 15 powt. *Tygodnie 5-8 Skłony na ławce (20 prostych + 5 ze [...]

[...] 4 SERIE(12,10,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,10,8) BRZUCH: UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU NA PLECACH 3 SERIE (12,12,12) BRZUSZKI ZE SKRĘTAMI TUŁOWIA 3 SERIE (15,15,15) BRZUSZKI ZWYKŁE 3 SERIE (15,15,15) PRZEDRAMIONA: ZGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKIEM PODCHWYTEM 3 SERIE(12,12,12) ZGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKIEM NADCHWYTEM 3 [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + MIĘŚNI RAMION 1 seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, (x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, (x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]

[...] "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w dół 4 serie (15,12,10,8) 3. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (poz siedząca) 5 serii [...]

[...] HCL w dawce 0,2mg/1kg masy ciała, z racji, że kupiłem (jak się okazało niedziałający) spalacz w postaci kapsułek o zawartości 5mg yohimbiny, brałem 3 tabletki, czyli 15mg zamiast 16,6mg. Dwie dawki, pierwsza zaraz po obudzeniu się i dwie godziny przed posiłkiem, druga minimum 2 godziny po posiłku i zaraz przed treningiem. Skutków [...]

[...] nasienny staje się toksyczny dla plemników. Zwykle około kilkudziesięciu milionów plemników znajduje się w pierwszej porcji wytrysku, ale w normalnych warunkach, tylko około 15% plemników jest prawidłowych i zdolnych do zapłodnienia komórki jajowej. Z tej puli, zaledwie ok. 5% udaje się przetrwać w kwaśnym środowisku pochwy i zawiesić się w [...]

[...] Wkrótce chcę zacząć dietę redukcyjną, ważę 96kg, trenuję poważnie od nowego roku (z trzymaniem diety), treningi 4-5 razy w tygodniu, push/pull Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 [...]